这里说一下点易训练功力的一个式子，明眼人识之，有心人习之，七日之内，必有其验！！！当然这个东西是从一个综合系统里面拣出来一个，但也足以受用啦。很简单，就是左手心对准肚脐，距离一拳，右手背（也称外劳宫）对准命门，距离一拳，手心手背隔着丹田阴阳相对，其他的要求基本和浑圆桩相同，就这么站着。高低随意，但身形一定要正，五分钟左右转一次“丹”，即两手交换位置。切记注意此乃运化团身阴阳的式子，他对你的劲力等等有什么影响，请亲自尝尝便知！注意那个“转”字，换手的时候两手及身形保持圆转之态，
前手离皮肤距离不变沿带脉转到背后命门，后手同样同时转到肚脐，就是这样轻松柔和的“象转磨盘子”似的转来转去。转完了后手转到前头和前手一叠一收就成！
讲点我的体会，第一，初期尤其是手臂气血奔流如瀑，不足7日手重如铁。老师说的“我不会推手，但是搭上后只稍一提气对方就有点坐立不安”这完全是正确锻炼的结果！第二，团身阴阳，那个团子有了，明白了老师说的“自然引动八卦意球”，运化之后渐渐由内而外笼罩全身。火舞开玩笑说：剩下的就是整个身子融在球里滚来滚去，就算是步法啦！”诚愿朋友们有所得！
以不超过两小时为宜-----如果专门练习的话.如果坚持长期练习那么每天十分钟就可以了.需要说明的是,它可不仅仅是用来训练什么臂力的!没有什么意念，纯认自然，坚持一段时间就有东西了，需要注意的是手心手背隔着丹
田阴阳相对，体会之间的相吸，吸住之后沿着代脉转。。。。妙不可言。肩膀的僵紧那是个过程，过了之后整个肩膀全部走通并且和底下合到一处了，一转全转。
勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身
