中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。
钟南山院士曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。
人体健康有五大决定因素
父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。
这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！
下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经”，早看你就早赚了！
1:早睡早起“黄金9分钟”
早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。
早起：清晨7：00起床。
午休：中午小睡半小时。
那么问题来了，早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？
其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！
1. 两手对搓一分钟：缓解肩痛
2. 手指摩头一分钟：头发乌黑
3. 轻揉耳轮一分钟：缓解耳鸣目眩
4. 转动眼睛一分钟：提神醒目
5. 拇指揉鼻一分钟：防治心脏病
6. 叩齿卷舌一分钟：牙齿保健
7. 轻按肚脐一分钟：促进消化
8. 收腹提肛一分钟：促进血液循环
9. 伸屈四肢一分钟：防治心脑血管疾病
10. 蹬摩脚心一分钟：清肝明目
2:早餐要吃好
饮食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。
但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
3:不抽烟、不喝酒
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
4:珍惜健康、少生气
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；
一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
5:素荤比例4:1
在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。
我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
6:做到12个“一”
男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。
男同胞们要尽量做到下面几个一"：
每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
少抽一支烟；每天一瓶白开水；
每天一个苹果；白酒不超一两；
常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
多一些微笑；多一点运动。
7:走路锻炼
人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。
体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。
“好习惯”可以为健康保驾护航，平时多注意，日常少生病！
良好的健康观尤为重要，从今天开始记住这7句忠告，开启健康生活！
中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。
钟南山院士曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。
人体健康有五大决定因素
父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。
这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！
下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经”，早看你就早赚了！
1:早睡早起“黄金9分钟”
早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。
早起：清晨7：00起床。
午休：中午小睡半小时。
那么问题来了，早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？
其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！
1. 两手对搓一分钟：缓解肩痛
2. 手指摩头一分钟：头发乌黑
3. 轻揉耳轮一分钟：缓解耳鸣目眩
4. 转动眼睛一分钟：提神醒目
5. 拇指揉鼻一分钟：防治心脏病
6. 叩齿卷舌一分钟：牙齿保健
7. 轻按肚脐一分钟：促进消化
8. 收腹提肛一分钟：促进血液循环
9. 伸屈四肢一分钟：防治心脑血管疾病
10. 蹬摩脚心一分钟：清肝明目
2:早餐要吃好
饮食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。
但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
3:不抽烟、不喝酒
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
4:珍惜健康、少生气
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；
一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
5:素荤比例4:1
在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。
我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
6:做到12个“一”
男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。
男同胞们要尽量做到下面几个一"：
每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
少抽一支烟；每天一瓶白开水；
每天一个苹果；白酒不超一两；
常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
多一些微笑；多一点运动。
7:走路锻炼
人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。
体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。
“好习惯”可以为健康保驾护航，平时多注意，日常少生病！
良好的健康观尤为重要，从今天开始记住这7句忠告，开启健康生活！
中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。
钟南山院士曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。
人体健康有五大决定因素
父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。
这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！
下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经”，早看你就早赚了！
1:早睡早起“黄金9分钟”
早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。
早起：清晨7：00起床。
午休：中午小睡半小时。
那么问题来了，早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？
其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！
1. 两手对搓一分钟：缓解肩痛
2. 手指摩头一分钟：头发乌黑
3. 轻揉耳轮一分钟：缓解耳鸣目眩
4. 转动眼睛一分钟：提神醒目
5. 拇指揉鼻一分钟：防治心脏病
6. 叩齿卷舌一分钟：牙齿保健
7. 轻按肚脐一分钟：促进消化
8. 收腹提肛一分钟：促进血液循环
9. 伸屈四肢一分钟：防治心脑血管疾病
10. 蹬摩脚心一分钟：清肝明目
2:早餐要吃好
饮食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。
但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
3:不抽烟、不喝酒
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
4:珍惜健康、少生气
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；
一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
5:素荤比例4:1
在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。
我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
6:做到12个“一”
男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。
男同胞们要尽量做到下面几个一"：
每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
少抽一支烟；每天一瓶白开水；
每天一个苹果；白酒不超一两；
常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
多一些微笑；多一点运动。
7:走路锻炼
人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。
体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。
“好习惯”可以为健康保驾护航，平时多注意，日常少生病！
良好的健康观尤为重要，从今天开始记住这7句忠告，开启健康生活！
中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。
钟南山院士曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。
人体健康有五大决定因素
父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。
这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！
下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经”，早看你就早赚了！
1:早睡早起“黄金9分钟”
早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。
早起：清晨7：00起床。
午休：中午小睡半小时。
那么问题来了，早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？
其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！
1. 两手对搓一分钟：缓解肩痛
2. 手指摩头一分钟：头发乌黑
3. 轻揉耳轮一分钟：缓解耳鸣目眩
4. 转动眼睛一分钟：提神醒目
5. 拇指揉鼻一分钟：防治心脏病
6. 叩齿卷舌一分钟：牙齿保健
7. 轻按肚脐一分钟：促进消化
8. 收腹提肛一分钟：促进血液循环
9. 伸屈四肢一分钟：防治心脑血管疾病
10. 蹬摩脚心一分钟：清肝明目
2:早餐要吃好
饮食方面，要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康专家的倡导，应该是"早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少"。
但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
3:不抽烟、不喝酒
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
4:珍惜健康、少生气
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；
一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
5:素荤比例4:1
在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。
我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
6:做到12个“一”
男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。
男同胞们要尽量做到下面几个一"：
每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
少抽一支烟；每天一瓶白开水；
每天一个苹果；白酒不超一两；
常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
多一些微笑；多一点运动。
7:走路锻炼
人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。
体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。
“好习惯”可以为健康保驾护航，平时多注意，日常少生病！
