医学专家指出，人体90%的疾病，与肠道不洁有关。
排便，是人体最重要的生命活动之一，不可忽视。
那么，一天之中，什么时间“排便”对身体最好？
答案是：这两个时间段
第一个：早上起床后
晨起后，是排便的最佳时间。
经过一夜的消化吸收，此时排便，可以很好的帮助人体排毒。
因此，早起后，喝一杯温开水，有助于润肠通便，可以更好的排便。
第二个：晚上睡觉之前
入睡前，也是最佳排便时间。
此时排便，可以减少身体内的毒素，以免堆积在体内，损害健康。
此外，睡前排便也有助于减轻身体的压力，对于促进睡眠，十分有益。
因此，在睡觉前，进行一次排便，也十分重要。
经常待在有“暖气”的房子里面，肠道会闹“情绪”。
一方面，寒冬干燥，再加上室内暖气供热，便会更加干燥。
此时，会导致体内缺水，容易导致便秘的情况。
另一方面，供热的室内暖和，人们经常待在室内，很少外出。
缺乏运动，肠道蠕动减弱，消化液分泌减少，久而久之容易导致便秘、食欲不振等问题。
第一招：多喝水，常饮茶，喝点汤
缺水，导致肠道出现异常，排便苦难的一个诱因。
再加上冬季干燥，一定要注意多喝水，补充充足的水分。
喝水要喝温热的水，并且，要主动喝水，小口慢慢喝，少量多次的喝。
35-40℃的温开水，是胃肠最舒适的温度。
除了温开水，植物茶水，对于肠道健康，也十分有益。
金蓝菊根茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，润肠通便，改善便秘。
金蓝菊，是从欧洲引入国内的一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。
相关研究表明，金蓝菊根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。
还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。
同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。
因此，生活中，经常用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。
此外，煮点汤水，对于缓解便秘，也十分有益。
蜂蜜雪梨汤，可有效改善便秘。
梨，有清燥降火之效，对便秘、尿赤有良效。
蜂蜜，水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。
黑木耳，含有大量植物胶质，可在短时间内，吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。
银耳，含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动和吸水膨胀，有利于粪便的排出。
二者煮汤饮，可促进肠蠕动，利于肠道排空，保持大便通畅。
第二招：多运动，常锻炼
寒冷的冬季，外出运动，很多人都很排斥。
那么，就来做做室内运动吧，来注意肠道健康。
转腰
早上起床后，做做简单的转腰运动，可有效的改善便秘。
腰腹，对上下消化道，都有很大的影响。
适当的进行腰胯的转动，可促进胃肠的蠕动，来改善肠道健康。
揉天枢
天枢穴，肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。
经常按揉，可疏调肠腑、理气行滞、消食。
按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。
卷腹
躺在床上、沙发上，也可以运动。
做做卷腹，增强腹部运动。
上半身和腿部，向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果。
第三招：“掐”一处——商阳穴
商阳穴：位于人体的手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。
揉按这个穴位，能刺激大肠经，促进肠道蠕动，帮助排便。
如果情况比较危机，也可以用掐的。
排便之前揉按有奇效，屡试不爽。
最后，改善便秘，这三件事，越早知道越好
第一件：便秘，多吃香蕉，不如多吃苹果
很多人，一提到便秘，就会想到“吃香蕉”！
事实上，香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。
因为，一方面，未熟透的香蕉中含有很高的“鞣酸”，它有很强的收敛作用，易造成大便秘结。
另一方面，即使是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量并不高，而苹果、梨等水果的含量明显高于香蕉。
若是未成熟的青香蕉，即使催熟后没有涩味，也含有鞣酸。
所以说，便秘吃香蕉，还不如吃苹果！
第二件：改善便秘，切不可猛吃水果蔬菜
改善便秘，除了吃香蕉，大家想到的就是多吃水果蔬菜，来补充膳食纤维，以此来改善便秘！
但是，很多人发现，这个方法并没有改善自己的便秘，为什么呢？
原因有三：
一是，虽然蔬菜中的膳食纤维可以缓解便秘，但要注意，要适量，如果过量食用，会引起胀气和腹痛，并且，胃肠功能差的人多吃，反而会对肠胃造成刺激。
二是，便秘的诱因多样，不能一概而论。尤其是老年人群便秘，往往与肠道菌群数量减少、肠胃功能减退、药物副作用有关，所以，光补充膳食纤维对缓解便秘作用不大。
三是，并不是所有蔬果都含有丰富的膳食纤维。多吃蔬菜，不如针对性的选对高膳食纤维食物。如：木耳、蘑菇、黑芝麻等。
第三件：改善便秘，切不可大量喝绿茶
还有一些人，认为便秘是上火引起的，而喝绿茶可以“清火”，于是乎，便开始喝茶，喝浓茶，期待来改善便秘！
但事与愿违，喝绿茶，并不能改善便秘！
茶虽然有清火的作用，但是，茶具有收敛作用，尤其是绿茶中的鞣酸，会抑制肠道蠕动，可加重便秘。
所以，通过喝绿茶来改善便秘的方式，是行不通的！
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