快好知 kuaihz

这样休息15分钟,胜过睡8小时!夏天坚持做,...

中医认为夏季宜养心养心就要睡个好觉。而夏季邪气易伤心,容易导致失眠,睡不好觉更易引起心脑血管疾病,因此夏季更要重视睡眠的问题。

过了夏至一天比一天热,燥热的天气里,如何改善我们的睡眠质量呢?

睡好子午觉,一天都精神

夏季昼长夜短,养生也要顺应自然,晚睡早起,建议晚上11点前入睡,早上5点天亮起床,再利用中午的午休弥补晚上睡眠的不足。

晚上11点前睡觉补肾,中午12点睡觉养心,这就是中医讲的子午觉,睡好子午觉可以交通心肾,使人体水火济济、阴阳协调。

上班族或者中午无法午睡的人群,可以每天中午闭目养神15分钟,同样能起到类似的作用。

点击视频查看专家详解△

方法:臀部坐在椅子的前三分之一,两腿分开与肩同宽,两手拇指掐在中指第一指缝间放在膝盖上,两目微闭,舌尖抵上颚微笑。大脑意识感觉印堂和丹田气相交通,想象美好的自然风光,入境冥想15-20分钟。

注意事项和功效:

切忌窝在椅子里,挺直身躯来坐这个动作可以使气机升降,小周天打通;

掐手印的作用是交通心肺,促进心肺循环,因为拇指对应手太阴肺经,中指对应心包经;

印堂是上丹田,腹部下丹田,意识让两处的气相交通,可以打通心肺循环,使气血通畅,大脑的精气神充沛;

舌尖抵上颚口腔会分泌大量唾液,唾液是肾之精,把这些唾液咽下去就是中医讲的饮玉浆,是保肾精的一种方法;保持微笑能让身体保持放松的状态。

这样闭目养神15-20分钟后,张开眼睛会感觉眼睛明亮、大脑轻松。

这种睡姿最健康

睡姿和我们的睡眠质量也有关系,不正确的睡姿不仅会使我们醒来后腰酸背痛,身体得不到充分的放松,还会引起打鼾、血液循环不畅。

专家最推荐的睡姿是右侧卧位,也称卧龙式,就是右侧卧位,同时右腿伸直,左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。如下图所示:

中医说“肾主耳”,拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种卧龙式睡姿,肾精得固、心肾交通,气血循环也更加通畅。

专家提醒:

最建议的入睡姿势是右侧卧位,但是根据个人的情况也可以做适当的调整。即使醒来发现自己的姿势变了也不要紧,睡前能控制睡姿的时候采用卧龙式,睡眠中能放松身体即可。

另外,患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。建议把枕头稍微抬高一点睡。

经常喝碗它,养心又安神

专家推荐了一碗适合夏季的养心安神粥,既能养心又能助睡眠,特别适合夏季暑热伤心、失眠的情况。

点击视频查看专家详解△

食材:小米200克、赤茯苓15克、百合30克、银耳、龙眼、带心莲子各10克

做法:

1.龙眼、莲子浸泡1小时;百合、银耳浸泡半小时,泡发好的银耳撕成小块;

2.茯苓加500毫升的水小火煎煮20分钟,然后滤出汁备用;

3.小米等其他食材放入过滤好的茯苓水中煮粥即可,可根据个人口味调入适量冰糖。

夏季养生先养心养心就要睡好觉!

睡好子午觉补肾又养心,中午的午休尤其重要。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:胜过  胜过词条  休息  休息词条  夏天  夏天词条  坚持  坚持词条  分钟  分钟词条  
综合

 乱服膏方后患不少

 小寒,预示着真正冰天雪地的冬天开始到来。众多服用膏方的“进补族”自认为天气越冷多服些膏方会对身体健康有好处,于是增加了服用量。记者从沪上医院门诊获悉,近期因乱...(展开)

综合急救

 ​高原适应不全症的病因简介

适应的原因是在神经体液的调节下,机体的各种机能有相应的改变,尤其是呼吸和循环系统更为明显。在高原地区,大气与肺泡中氧分压之差随着登高度的增加而缩小,直接影响肺泡...(展开)