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不想被支气管炎、哮喘以及其他各种肺部疾病困扰,就要在养肺上好好下功夫,赶紧来看一下注意事项,知己知彼,才能高效护肺。
一、怕“燥”
秋冬季节气候干燥,易致人体肺虚液少,从而导致口鼻干燥、 干咳无痰、皮肤干裂等症状。秋冬季应重点固护肺阴,少吃辛辣食物,以免加重干燥对人体的危害。同时多吃蜂蜜、银耳、甘蔗、梨、百合、芝麻、莲藕、杏仁、豆浆等以润肺养阴。
二、怕“寒”
肺位于胸腔,经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺,使肺气不得发散,津液凝结,从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降,或引发慢性鼻炎。
三、怕大便不通
中医认为,肺和大肠经络相通,大便通畅有利于肺气下行。比如小儿患肺炎时,如果大便不通,则热毒不能下泻排出,肺部的感染和咳喘会明显加重。平时宜多进食些芝麻、杏仁等食品,不仅能润肠通便还具有养肺利肺之功。11
四、怕“烟”
肺气能贯注于心血管,帮助心脏推动血液运行。肺为“清虚之脏”,但雾霾、长期吸烟、二手烟不时伤害着它,导致肺泡内痰饮积滞、阻塞气道,清气不能吸入,浊气不能排出,上下气海不能流通,血液不能正常循环。
五、调整呼吸方式
冬季空气干冷,易损伤呼吸道黏膜导致感冒、咳嗽、哮喘等疾病。平时应尽量用鼻呼吸,运动时可以口鼻同时呼吸,尽量不要张大嘴,必要时可以舌头卷起,顶住上颚,以免冷空气直接剌激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。健身时,呼吸频率尽量与动作频率相适应,几步-吸或几步 -呼,这能加强肺部的功能,延缓疲劳。
六、怕“热”
中医有“肺为娇脏”的说法,肺既怕“寒”又怕“热”。肺受热后容易出现咳、喘(气管炎、肺炎)等症状,如果肺胃热盛还可能导致面部起痘,酒糟鼻等。
七、饮食要“三高四低”
冬季养肺用食疗,要做到“三高四低”。
三高:高蛋白质、高维生素、高纤维素
四低:低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐
养肺食物:梨、百合、蜂蜜、萝卜、豆浆、豆腐、黑芝麻、核桃、松子、杏仁、甘蔗、柑橘、罗汉果
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