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​保护腰椎要趁早

目录:

第一章:保护腰椎要趁早

第二章:神经衰弱自疗法

第三章:拉筋可养生

年纪轻轻就得了腰椎间盘突出症的人可不在少数啊!为什么这些人那么容易患上腰椎间盘突出症呢?男人作为家中的顶梁柱。所有的脏活累活都全包。如何才能保护好男人的腰椎呢?

保护腰椎 要趁早

男人是家里的顶梁柱,做人要挺直腰杆。可是你知道吗?人体最累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。我们来计算一下,除了躺下来秀秀:你每天坐办公室10小时,开车2小时,回家坐沙发看电视3小时,在书房上网2小时。你看腰一直没闲着,所以腰椎的保养非常重要。

医生说,椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化不归路路。统计显示,中国30~40岁的人群中60%人患有颈腰椎病。

方法一:“小燕飞”

锻炼时可以俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向上也离开床面,持续3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒为一个周期,5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。特别强调:“小燕飞”虽然可以很好锻炼我们的腰椎,但腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。

方法二:蛙泳

游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势:人平卧在水上,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出会很有帮助,腰肌增强了,就不容易出现“闪腰”现象。两点注意:首先,动作不要太剧烈,量力而行;其次,游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌,但是有些剧烈,动作掌握不好反而会造成运动伤害。

方法三:走路

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会,边走边观察周边的变化;午休时,离开亲密的电脑和温柔的沙发,穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后,和家人一起边散步边聊天,陶醉在温馨的家庭生活中。

方法四:伸懒腰

早晨起床后要进行腰部预热运动。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因为长时间卧床而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

方法五:倒退走

倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

方法六:控制体重

统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

看看你的腰椎有问题吗?

腰椎自测

以下四种情况,如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应该引起重视,去医院照一张腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。

1.如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。

2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

3.平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。

4.平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍。

神经衰弱自疗法

很多现代人都处在亚健康状态中,有不少人更是长期遭受神经衰弱疾病的困扰,严重威胁身体健康。神经衰弱怎么治才有效?中医4大方法轻松摆脱神经衰弱,还有达到养生健体的效果喔!

1、洗冷水浴

神经衰弱患者如能坚持洗冷水浴,不仅有利于增强体质,还有助于强壮神经系统,增强大脑皮层的兴奋和抑制过程。当然,冷水浴并不是每个人都能立即适应,在开始阶段要注意循序渐进,从温水擦身到冷水擦身再到冷水冲洗,每次持续30秒到1分钟左右

另外,游泳运动也能起到冷水浴相似的效果,如能坚持到秋冬,效果更佳。

2、自我按摩

神经衰弱患者常有头痛、头晕、失眠症状,如何治神经衰弱?可通过自我按摩进行缓解,具体做法如下:

头痛:可通过擦颜面,按摩太阳穴等按摩手法缓解。

头晕:可在头痛按摩手法上加用“鸣天鼓”手法缓解。两手心掩耳,食指放在中指上,然后让食指滑下,弹击脑后(风池穴附近)20~30次,可听到击鼓样的声音,这对减轻头昏、头痛有一定的作用。

心悸失眠:可在临睡前用擦涌泉法缓解。两手握热后,用右手中间三指擦左足心,至足心发热为止,然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次为佳。

3、散步

神经衰弱患者在进行较长距离(如2~3公里)的散步之后,大脑皮层的兴奋和抑制过程得到锻炼,减轻头痛、头晕症状,从而精神振奋、心情舒畅。

散步的时间可以渐进加长,让身体保持运动的习惯,自然能够通体舒畅,神经衰弱不再来。

另外,如果体力较好,神经衰弱患者还可以参加短距离的拉练或旅行,不仅可以强身健体,增强抵抗力,还可以转移注意力,改善情绪,缓解病情。

旅行时人的压力可以得到很好的舒解,多呼吸新鲜的空气更能有效治疗亚健康病症!

4、其他运动

神经衰弱患者在日常生活中应该适当参与一些运动量较小的运动,如乒乓球、划船、跳绳、踢毽子等,可以极大地提高情绪,缓解神经衰弱引起的情绪较差、精神不振等症状。

另外,除了以上常见调理方法外,神经衰弱患者还要注意日常饮食的科学合理,如饮食清淡;多吃一些健脑、改善神经功能的食品;不暴饮暴食;晚餐不吃的过晚过饱等等。

由此可见,想尽快摆脱神经衰弱疾病,就要用对神经衰弱防治方法。小编教你4大方法轻松摆脱神经衰弱,快来学习吧!

拉筋可养生

卧位拉筋法

这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法,须躺在特制的拉筋凳上做,或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合 呼吸将双手尽量向手后伸展,对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。

【拉筋方法】

身体平躺,双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直,使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直,移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下,尽量使劲让脚着地,此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(注意:此腿越向内并拢难度越大,效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺着拉10-40分钟,再换一条腿拉10-40分钟,方法相同。

立位拉筋法

本法是适合在家或办公室做的拉筋法,特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。

【拉筋方法】

找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步,前腿弯膝,后腿伸直,脚跟须着地。身体正好与门框平行,头直立,两眼向前平视。以此姿势站立5-8分钟;再换一条腿站弓步,也站立5-8分钟。

横位拉筋法

这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋,可以自己拉筋,也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病,则需要其它人协助。人躺在床上或地上,由另一人按住一条腿,将另一条腿水平向外拉开,拉到患者可以忍受痛苦的极限,停住3分钟。拉完一条腿后,再拉另一条腿3分钟。

【拉筋方法】

人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。

或者仰卧在床上,双脚朝上,臀部贴墙尽量分开,如同英文大写字母Y。

颈部拉筋法

本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。

【拉筋方法】

面朝上平躺于床或凳上,将头伸到床缘或凳缘外,双手也尽量向后伸展,让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。

睡觉时不用枕头,仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯,过几天就慢慢适应了。

蹲式拉筋法

这是最古老的拉筋法,就是蹲在地上待一会儿,其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系,只要经常练习,便能使整个脚掌贴地蹲到底。

【拉筋方法】

整个人缓缓蹲下去,尽量蹲到底,双脚并拢,双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头。

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