目录：
第二章：冬季养生从“肠”计议 4大备战方案护肠胃
第三章：6款健脾养胃茶 调理肠胃防治疾病
肠胃是人体非常重要的消化器官，你可千万别小瞧了它们哦~说不定你脸上的痘痘啊、粉刺啊都就它们生病的表现哦~下面我们一起看一下哪些症状暗示肠胃不健康。
负责吸收营养，排出老旧废物重任的大肠、小肠，可说是维护身体健康的大功臣。如果内在的肠内环境变差，那么不只是容易东病西痛的，还会让你变得丑丑的，皮肤干燥、皱纹、粉刺等毛病，会毫不留情地进驻你的外在。
千万要小心！有这些毛病吗？你也要开始注意啰！
症状1.常没有食欲、想吐
囤积许多粪便的肠会压迫到胃，让蠕动变慢，容易食欲降低、想吐。
症状2.长青春痘、皮肤干燥
坏菌繁殖让有害物质无法排出，而混入血液里循环全身，使青春痘、干燥情形严重。
症状3.过敏的情形很严重
肠内环境恶化以致肠黏膜干燥，导致过度吸收引起过敏的蛋白质，使状况更严重。
症状4.减重不易
老旧废物难以排出，新陈代谢变差，减重计画当然不易实现。
症状5.容易感冒
肠内环境恶化，免疫力低下，细菌及病毒就很容易侵入。
症状6.口臭、体臭
肠内如有恶臭，除变成屁排出外，还会寻求其他出口。如果继续以肉为主食，体臭情形会更严重喔！
症状7.粪便、放屁都很臭
坏菌繁殖会致使肠内食物腐败，产生带有恶臭的气体。
症状8.下腹胀气
下腹部胀气可能是坏菌制造出的气体囤积的结果，也可能是腹肌无力所造成。
症状9.容易疲累
肠内环境变差，吸收养分受到阻碍，人所需的养分不够自然会容易感到疲累。
症状10.经常腹泻
当肠吸收水分的功能下降，就会让粪便过软而引起腹泻。
症状11.容易肩膀僵硬、腰痛
坏菌散发的有害物质会影响血液循环，导致自律神经失调，引起肩膀僵硬、腰痛。
症状12.经常便秘
便秘的人，体内坏菌会快速繁殖，好菌却会减少，肠内环境恶化。
冬季养生从“肠”计议 4大备战方案护肠胃
胃肠功能的运作与季节变化关系微妙。冬季保健应当从“肠”计议。爱美网特请养生专家从起居调养、情绪调节、药食安排、运动锻炼等多个方面给出指导意见，教你如何在冬季养护肠胃。
冬季养肠胃 正当其时
为什么说冬季是肠胃养护的好时节呢？这是因为每到冬季，天地阳气渐收、阴寒渐长、早晚温差大。为适应自然界由“夏长”到“冬收”的阴阳变化，人体之气血也随之内收。
冬季人体受到冷空气的刺激，血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，自身的抵抗力和对气候适应性会出现下降。
此外，由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛，使胃肠功能的负担加重，导致胃肠病的复发，尤以慢性胃炎、消化性溃疡、消化道出血、功能性肠病等疾病最为常见。
一级备战：起居调养发令要诀“早起早睡”
“冬冻”也要适度
冬天昼夜温度差较大。由于胃肠喜暖恶冷，暖散寒凝，凝则伤胃。因此患有胃肠疾病的人应特别注意腹部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发腹痛、腹泻等不适症状。
另外，冬时阳气由疏泄趋向收敛，因此人们的睡眠节律也要顺应季节的这一变化作出相应的调整，做到早睡早起。
二级备战：情绪调节发令要诀“心境乐观”
“悲冬”情绪扰乱肠胃运作
别低估情绪变化对胃肠疾病的影响力。早有大量临床数据表明，情志因素是胃肠疾病发生或加重的重要诱因之一。情绪波动尤其与功能性消化不良、肠易激综合征等关系密切。
入冬后，最常出现的景致便是早枯叶落，花木凋零。此时人们容易触景生情，内心产生萧条、冷落、垂暮的消极感觉。从而导致忧郁、烦躁等情绪变化。而忧思多虑，必伤肝脾，致使百病纵生。
因此，人们在冬季调养肠胃时不能忽视培养乐观情绪的重要性。试着转换一下思考的角度：用收获替代萧条，体验累累硕果的喜悦。这样就能做到内心恬静、神志安宁、以收敛神气。
三级备战：药食安排发令要诀“慎重细致”
冬瓜“坏肚” 不可不信
干燥是冬季最典型的气候特点，因此人们常把“冬燥”挂在嘴边。
中医理论认为，燥邪伤人，耗伤阴津。肠道在冬季容易失于滋润，传导失职，出现大便干燥秘结，难以排出。
此外，胃也有喜润恶燥的特点。因此胃阴亏虚患者，冬季易受燥邪侵扰，虚热易生，热郁于胃，导致胃气失和。所以在整个冬季，胃肠功能不佳者需要注意药食调养。
总的来说，饮食选择应以温、软、淡、素、鲜为宜，并做到进餐定时定量，少食多餐。尤其需要注意入冬后应尽量避免食用瓜果，俗语曰：“冬瓜坏肚”，这句话不无道理。西瓜、香瓜等在暑季虽能祛暑利润，但在冬季食用则易损伤脾胃，导致腹泻。
四级备战：运动锻炼发令要诀“把握尺度”
找准运动平衡点
冬天的气候特点让它成为了适宜锻炼的“黄金季节”。趁着入冬时节，伴随微风进行运动不仅能增强人体抵抗力，还可促进胃肠的蠕动，使气血调畅。
不过，专家也要提醒胃肠道功能不佳者，在选择锻炼项目时应找准平衡点。
专家建议：选择那些较为柔和舒展的运动，如太极拳、羽毛球、游泳、慢跑、散步或登山等。运动量以微微汗出，不觉疲乏为度。把握尺度十分重要，运动过量反而不利于疾病的康复。
6款健脾养胃茶 调理肠胃防治疾病
改善消化不良
消积化食茶解胀
作用：帮助消化肉类，消食健胃，并能活血化瘀。
材料：山楂6克、莱菔子6克、麦芽10克
作法：将所有材料放入杯中，倒入约300c.c.热水冲泡即可。
注意：每天饮用不超过800c.c.
四君子茶健脾胃
作用：助消化、改善脾胃气虚症。
材料：党参10克、茯苓10克、白术10克、甘草10克
作法：所有材料放入锅中，加800c.c.的水加热滚沸后续煮5分钟即可关火，趁热饮用。
注意：每天饮用不超过800c.c.
防止胃食道逆流
苹果萝卜汁止逆
作用： 苹果有防止胃食道逆流、腹泻、消化不良的功效；萝卜有消食顺气功能。
材料：苹果1颗、萝卜30克
作法：所有食材洗净去皮放入榨汁机，加适量冷开水稀释，再将蔬果汁放入锅中稍微煮至温热即可饮用，可加入适量蜂蜜调味。
注意：苹果及萝卜须彻底洗净，以防细菌感染。
姜蔗汁帮助吸收
作用：防反胃呕吐，加强消化吸收的功能，有健胃止呕的作用。
材料：生姜10克、甘蔗20克
作法：将甘蔗去皮，切成小段与生姜放入榨汁机，再将蔬果汁放入锅中，稍微煮至温热即可饮用。
注意：若长期、持续性呕吐，仍应请医师问诊检查。
改善胃痛防胃炎
芍药甘草汤止痛
作用：止腹痛效果佳，对于痉挛性的胃部抽痛，有良好的缓解效果。
材料：芍药15克、甘草10克
作法：将所有材料放入锅中，加入500c.c.水煮沸后，续煮3分钟即可，趁热饮用。
注意：胃痉挛的原因很多，建议仍需找医师详细问诊与检查，比较安全。
高丽菜汁净肠胃
作用：高丽菜汁具有净化肠胃黏膜的作用，平常也可多吃高丽菜。
材料：高丽菜500克、蜂蜜适量
作法：将高丽菜切碎与水300c.c.放入榨汁机中打成汁，放入锅中以小火将菜汁煮沸，可加入适量的蜂蜜调味，趁热饮用。
注意：若要生饮，须将菜叶彻底洗净并与开水打汁。
医师说：按时吃饭保健康
肠胃保健最重要的是三餐定时定量，此外吃太多、吃太快都是造成胃食道逆流的主因。而咖啡、茶这类刺激性饮品若肠胃功能不好的人应尽量少接触。
结语：身体喝然不会说话，但是它不舒服的时候会通过发各种各样的依信号给你，因此大家一定要学会认清这些信号哦~一旦发现肠胃不适要赶紧调理好它！
