目录：
第一章：惊 排便时间超过10分钟或有健康隐疾
第二章：从大便的气味判断你的肠胃健康
第三章：大便时5种状况泄露你的健康
第四章：惊 褐色大便是癌症预兆
吃喝拉撒是人最正常的生理活动，而大便是每个人每天都会做的一个必修课。有的人排便时间很短，几乎是坐到马桶上立刻就能“一泻千里”，有的人则坐到两腿发麻也未必能排出大便，这是为什么？大便又能暗示哪些健康隐疾呢？大便出血、大便黑色、大便不成形等又说明什么问题呢？
惊 排便时间超过10分钟或有健康隐疾
排便可是人生“大事”，不仅排便不顺会令健康受到损害，连排便时间过长危害也十分大。专家建议大家，排便的时候最好别分精力，排便时间千万别太长。
养生提示：排便时间最好别过10分钟
现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病几率越高。
值得一提的是，有些人喜欢在蹲厕的时候看手机看报纸，结果不但影响排便，还让蹲厕时间不断延长，其实危害更大。专家指出，久坐厕所的安全临界线为1小时。因为久蹲不起，会使腹压增高，容易引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出，经常这样，就促使了痔疮的形成，所以缩短如厕时间是预防痔疮的有力措施。
当然1小时已经是极限了，但是对于更多的人来说，其实排便的时候最好不要超过10分钟。正常情况下，大便在1分钟内就会出来，所以从做到马桶、开始排便时间、到离开马桶，这个过程最好控制在3分钟内。如果感觉仍有残留的大便没有出来，那也先起来，等有便意的时候再去洗手间比较好。
要缩短如厕时间，应该注意以下几点：
一是要养成每日定时大便一次的良好习惯
健康人直肠内通常没有粪便，随着起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以把如厕时间安排在早、中、晚饭后为好。
二是要预防便秘
正常排出的大便是成形软便，不干不稀，排便时不感到排便困难，便后有轻松舒适的感觉，这表明胃肠功能良好。如果大便秘结坚硬，就会造成排便困难而延长如厕时间，肛门直肠血管内压力增高，血液回流障碍。防止大便秘结应注意合理调配饮食，既可以增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少食含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。
三是要注意日常保健
学会心情适时放松，要保持肛门清洁，每晚睡前温水坐浴一次。睡眠时宜采取右侧卧位，促进局部血液循环。从事久坐、久立、久蹲职业的人要经常变换体位，适当地增加活动量，参加工（课）间操。此外，多做提肛运动。方法是（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30下，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿、胸部贴床、抬高臀部）进行提肛运动，则效果更好。
从大便的气味判断你的肠胃健康
你知道大便气味也能反映肠道健康吗？如果常常为大便气味过于难闻而困扰，说明你应该去看看医生了。没准，疾病就潜伏在你的肠道里！
肠道有益菌少则大便臭
“大便气味是肠内环境恶化的最佳证据。一般来说，健康人的大便不会特别臭，除非有时吃得肉食特别多，但往往只是一时的，清淡饮食便会恢复正常。但如果有的人每天排便都会恶臭无比，这样的情况就值得警惕了。”
张思奋教授说，肠道里的细菌通常有上百种之多，可分为有益菌和致病菌两类。在人体健康状态下，有益菌多于致病菌并处于动态平衡状态，维持肠道环境的健康。可平衡一旦被打破，有益菌抵挡不住致病菌的攻击，就会导致各种肠道疾病的产生，大便的气味也会随之改变。
“胎粪没味道就是因为新生儿肠道内99%都是有益菌。随着年龄增大，3岁左右的孩子肠内有益菌减少到10%左右，到60岁时，肠内有益菌仅占1%，这是身体老化、消化机能衰退的结果，也是为什么老年人大便比较臭的原因”。
观察大便的形状，也能及时了解一些疾病信息。正常的大便应为圆柱形，较软，异常的形状包括：太硬、太烂甚至黏液或水状。间隔应是每天一次，或隔天一次。
除了粪便，人的尿液变化同样可以提示疾病。
不同臭味提示哪些疾病
怎样通过大便气味辨别肠道疾病呢？张思奋说，大便恶臭多是进食高蛋白食物或肉类较多，长此以往肠癌的发病率增高；大便有刺鼻酸味，多数是发酵性消化不良，是“食滞”的后果，可吃保和丸、鸡内金、山楂等促消化；腹泻伴烧焦味，则是小肠机能下降导致的消化不良，在中医来说则是脾胃虚弱，需要以淮山、茯苓、薏米等食物补脾；伴有腥味的焦黑便，提示消化道出血且出血量较多；水便伴肉或鱼的腐臭味，是肠内大量血液或黏液分解的表现；肉汤样大便伴奇臭味，则多见于小肠出血性坏死性炎症。
肠道健康的保养之道
如上所述，发现大便有异常的气味，应及时到医院咨询就诊。日常预防肠老化和肠内脏污，则可遵循以下原则：1、保证睡眠，睡眠不足会使肠道负担加重；2、减少精神压力，防止菌群失调，保证好心情，防止肠道过劳；3、注意营养均衡，忌暴食暴饮，戒烟酒；4、适当食用根茎类食物，如红薯、土豆、胡萝卜、大豆、谷类等，并多吃水果蔬菜；5、适当服用一些肠道有益菌制剂如双歧杆菌等。
大便时5种状况泄露你的健康
因所吃的食物不同，大便的外形与颜色可能发生一些差异。但是大便的颜色太深或太淡、便中带血，都是比较严重的症状，要赶快去看医生。
1、大便呈黄色
症状：大便的颜色是很淡很淡的黄色，有的甚至接近于白色。
可能：是消化不良。如病人的眼睛及皮肤发黄，是肝脏有病，如胆管阻塞、肝硬化、肝癌等。
处理：去看医生。医生先要检查出是什么病因之后，才能对症治疗。
2、便后出血
可能：最大的可能是痔疮。但是也有可能是较为严重的疾病。
处理：去看医生，诊断是什么毛病。
3、大便有血块
症状：大便里有鲜血或有小血块。
可能：痔疮、肠溃疡、肠癌、肠息肉、痢疾。
处理：去看医生，医生诊断后才能治疗。
4、大便发热
症状：大便有血，发热。
可能：急性痢疾，亦可能是肠溃疡。
处理：去看医生，如诊断是痢疾，用抗生素治疗，会很快治愈。如医生怀疑是其他原因，会为病人做X射线钡灌肠检查、结肠镜检查。如诊断是肠溃疡，可能会用抗炎药或其他药物治疗。
5、大便呈黑色
症状：大便呈黑色，或如油墨色。
可能：上消化道出血。
处理：去看医生。医生要对食道和胃做胃镜检查、钡剂X线检查、活组织检查。诊断后才能治疗。
惊 褐色大便是癌症预兆
健康长寿要两通是消化系统和血液系统要畅通。吃了不干净的食物拉肚子其实是好事，因为不好的东西拉出去了说明第一道防线不错，没让它再侵入。如何衡量消化系统的好坏呢？
1、是否有晨便
因早晨是大肠蠕动最快的时刻，排泄完再活动就很轻松，只要3天不大便，肚子里的东西绝对超过10斤，背着10斤大米走路累吗，想想带着10斤大便满街走又如何？大便是每个人的健康信号灯，如小孩不会说话，所有的健康都反映在大便上，大人亦然。
2、速度是否快
3、颜色是否对：黄色是唯一正确的
咖啡色：说明食用的动物脂肪、动物蛋白太多；
褐色：说明说明摄取的纤维素过少，动物蛋白太多，胆和肝脏压力过大，胆法分泌不够，长久的褐色大便会造成酸性体质，即是慢性病和癌症的温床。
红色：即带血块的红。很危险了，说明下消化道大肠、直肠、肛门的某些部位有创伤口，也是因纤维素不够，大便太坚硬，划破造成出血。
黑色：则更危险。说明上消化系统胃和十二指肠有问题，有内出血情况。有此情况赶紧去看医生否则会很危险。
4、形状是否对
5、味道无恶臭
健康人的饮食观念是“一高三低”，一高是高纤维素，三低是：低糖、低盐、低油；做到一口肉四口菜。肉尽量少吃，用豆制品补充蛋白质。平时空腹多吃生的蔬果汁。
