女性“懒得动”仅24%坚持锻炼
【提倡】
每天快走1小时
■医学专家指出对于长期保持静坐状态下工作的办公室一族，“能走不站、能站不坐、能坐不躺”是能够满足人体每日身体活动必需量的。
■一般站立比静坐多消耗50%的能量，走路是站立消耗量的两倍。
■鼓励乘坐公共交通，并在社区和工作场所提供运动设施。
■市疾控中心推荐市民每天快走一小时，站立两小时，保持坐立行的姿态正确，就可以轻松完成每日运动指标。
一边是高发的乳腺癌病例，一边是缺少健康的生活方式，每天忙忙碌碌的你，能抽出一点时间关心下自己，锻炼下身体吗？在三八节之际，身为女性的我们不妨再次这样问问自己。
昨天，上海市疾病预防控制中心在以“运动无处不在，健康无可取代”为主题的三八妇女节女性健康论坛上公布了一组调查数据，上海女性每日平均身体活动量低于卫生部指导标准，女性参与体育锻炼比例只有24.40%。
“懒得动”
因为没时间和不坚持
市疾控中心居民生活行为危险因素监测结果显示，根据卫生部倡导的每日身体活动量至少相当于快走1万步(约1.5个小时)的标准，目前上海市居民的日均身体活动的总量只有1.22小时，而青年人群只有0.95小时，排名垫底。
对于体育锻炼，中年人群每周参与的比例只有22.56%，各年龄组中最低；女性的各年龄组各项运动指标均低于男性，如男性参与体育锻炼比例为29.25%，女性只有24.40%，女性身体活动量少的主要原因是繁重的脑力工作和家务，没有时间和不能坚持参与体育锻炼，在职业女性中表现尤为突出。
上海市疾病预防控制中心肿瘤防治科主任医师郑莹介绍说，癌症与运动有着密切的关系，在上海，每年结直肠癌的发病已占到全部病例的12.9%，仅次于肺癌；乳腺癌占到女性病例的17.2%，稳居女性发病榜首。二者相加则占到全部病例的1/5。增加身体活动和体育锻炼能有效降低本市居民这两种癌症的发病风险。
“动一动”
可以防范和治疗乳腺癌
对于已经罹患乳腺癌的女性，增加身体活动和体育锻炼是简便易行的保护措施。
市疾控中心通过对本市5000名20-74岁女性乳腺癌新发病例的跟踪随访调查发现，身体活动和体育锻炼是女性乳腺癌生存和生活质量的保护因素，在病后6个月内就开始体育锻炼的患者要比不锻炼的死亡风险低20%，坚持锻炼到18个月，死亡风险可再降低10%，坚持体育锻炼5年后，生存率可以提高5%。身体活动量与死亡风险的分析结果显示，在乳腺癌诊断6个月之后，乳腺癌病人如果每周锻炼的时间能超过2.5小时，坚持18个月后，保护效果更加明显。增加身体活动和体育锻炼对于女性乳腺癌患者来说，是其他治疗措施或保健品无法替代的。
最新调查数据显示，平均每3分钟世界上就有一名妇女被诊断为乳腺癌，而在我国的沿海发达地区，平均每一千名女性当中，就有一名乳腺癌患者。作为威胁女性健康的“头号杀手”，我国女性乳腺癌的发病率正以每年3%~4%的增长率急剧上升，城市乳腺癌更是以每年7.5%的速度上升，死亡率则平均每年上升6.9%。
多数是绝经前发病
虽然我国乳腺癌发病率低于西方国家，但我国乳腺癌发病却有着鲜明的“中国特色”，其中一个重要特点就是发病年龄和欧美国家恰好相反：我国女性乳腺癌发病年龄偏低，从30岁开始便有零星发病，高峰年龄段为45～55岁，比西方女性一般要早10年～15年，诊断时大约55%患者处于绝经前或围绝经期。而欧美国家70%患者都在绝经后发病，中老年妇女占多数。
乳腺癌患者常因治疗提前出现围绝经症状
美国的一项研究显示，乳腺癌患者因化疗、内分泌治疗等抗癌治疗导致雌激素水平降低，女性往往会提前出现围绝经症状，症状发生率是正常更年期女性的6倍，程度也更为严重。由于手术前后的一系列药物治疗不可避免地产生这样那样的副作用，如化疗导致的头发脱落，翻江倒海的消化道反应，但提前来临的围绝经症状——潮热、盗汗、易怒和抑郁却成了乳癌女性最大的问题。
雌激素治疗对乳腺癌患者并不适用
女性出现更年期症状的主要生理原因是雌激素分泌的减少，所以在治疗更年期综合症时，很多医生主张使用激素替代疗法，也即有针对性地适当补充雌激素，以此缓解更年期的各种不适。可令人最为头疼的是，雌激素正是导致乳腺癌的主要元凶，乳腺癌患者大都需要接受抗雌激素的治疗，以减少雌激素的产生，阻断雌激素的作用。那么对于患者来说，有没有既帮助她们控制雌激素安心治疗，又能安全有效地缓解更年期症状的药物呢？
值得关注和借鉴的是，自1999年以来，乳腺癌在美国的发病率以每年约2%的速度正在下降，十年已下降20%，哈佛大学公共卫生学院流行病学家南希克里格及其同事对35万多名乳腺癌患者的数据进行了分析，结果发现，乳腺癌发病率下降与更年期激素代替疗法减少有关。
除了药物治疗外更年期女性也应该注意以下几点，对防范乳腺癌也有益处。
一是要坚持科学的饮食习惯和生活方式。多吃富含维生素和微量元素的新鲜蔬菜和水果；不吸烟，限制酒精的摄入，少吃高脂肪食品和烧烤食品。
二是坚持体育锻炼，增强机体免疫力。可以根据自己的年龄和身体状况，选择适合自身特点的体育运动项目，持之以恒，必有成效。
三是慎用含有雌激素的美容化妆品和药品。
四是尽量避免电磁辐射和放射线接触。例如看电视时要距电视机2米以上，烹调食物时要远离微波炉等。
五是保持积极向上的人生态度和豁达乐观的情绪。
