我们经常会听到宿便这个词，什么是宿便呢？就是在肠道堆积了很久的废物。这些废物本该及时地排出体外，可因为种种原因，它们沉积了下来。这些废物在体内发挥着它们的负面作用，使人一边忍受着便秘之苦，一边还要承受着因便秘而产生的各种危害。
一、宿便的危害
1、习惯性便秘
大量的宿便堆积在肠道里，肠道蠕动慢，并压迫肠壁，使肠道功能失调。这样就容易造成习惯性便秘，引起肛肠疾病。
2、口臭
宿便在体内堆积时间越长，越容易散发出腐烂的恶臭味。这些臭味上行至口腔，就形成了口臭。光靠刷牙、嚼口香糖是没有用的，因为它是由内而外，源源不断地散发。
3、痤疮
宿便可产生多种毒素，这些毒素经过人体的循环，到达身体的各个部位。比较典型的就是反应在皮肤上，产生痤疮。
4、诱发心脑血管疾病
由于宿便形成的习惯性便秘，使人如厕困难。而这对于高血压、心脏病患者来说，是非常危险的，很容易诱发心脑血管疾病。
5、影响大脑
宿便是一种体内废物，时间越久，越容易产生更多的细菌。这些细菌游走至大脑中枢神经系统，就会影响大脑的动作，使记忆力下降、反应迟钝。
二、自测宿便
现代医学研究证明，每个人都有宿便，即使没有便秘现象，大肠里也还是会有宿便，只是堆积多少的区别。那么，怎样就能知道自己身体里的宿便多还是少呢？小编教你几招，可以自测一下。
1、数次数
不要以为一天排一次便是正常的，最健康的是：一天三顿饭就排三次便，并且这是最少的，因为你可能还会吃零食。
2、看颜色
如果大便颜色是浅色，说明体内存积不多，若大便颜色深，则说明肉吃多了，体内还有不少没有排出来。
3、闻味道
宿便就是几天前的大便，已经腐烂有恶臭味。因此，排便时闻臭味，如果是恶臭，说明体内蛋白质摄入过高，已经形成了不少宿便。
三、宿便形成的原因
到底是什么原因引起的宿便呢？知道原因，才能知道怎么避免。
1、饮食结构不合理
现代人生活水平提高了，吃的食物大多比较精细，粗粮摄入较少。而粗粮里的纤维多，才能促进食物消化。另外，油腻食物摄入也比较多，各种肉类，天上飞的，地上跑的，水里游的，都是人类的美食。这些美食在肠道里运行速度缓慢，就很容易形成堆积。
2、运动少
现代人普遍工作压力大，下了班以后，不是在加班，就是在应酬，很少能抽出时间来运动。而运动能使血液循环加快，提高机体的排毒功能。因此，要想清宿便，多运动是不可少的一环。
四、按摩清宿便
1、按摩法A
将右手握拳，用骨节按顺时针方向在腹部重复画圈;
用双手的指腹，自肋骨向肚脐下方推按;
双手交替着从心脏到腰部循环推按;
盘腿坐直，双手在后背的腰处一直往上推，能推到哪里就推到哪里，量力而行。
这是一整套动作，每个动作要重复10次以上，整套动作一共做10分钟左右，一天至少两次。按摩的时候用点力，动作慢一些。
2、按摩法B
肚脐上方13厘米处有一个穴位，叫中脘穴。用手指顺时针环绕50次;
手掌按在腹部，以肚脐为中心，顺时针环绕50次;
双手用小指侧，在腹部由上向下推按50次;
顺时针扭腰50次;
双手叉腰，提肛50次。
都是顺时针，大家千万不要做反了哦。还有，此处的50次，并不是绝对的，最好能做到100次，以自身体力决定到底能做多久。
除了按摩，大家平时也要注意饮食要清淡一些，运动要多一些。相信你一定可以“战胜”宿便，还自己一个清洁的肠道和一副健康的体格。
结语：宿便“埋伏”在体内，不仅仅是便秘的问题，还会给人带来更多的危害，如口臭、痤疮、易诱发心脑血管疾病以及影响大脑神经系统等。我们可以通过自身的检测，大概了解一下自己体内的宿便多不多，并适当调整一下饮食的结构，并多加运动。还可以用按摩的方法协助体内宿便的排出。
