在身体感到劳累的时候，我们总习惯往自己身上酸痛的地方捶两下，以缓解酸痛感觉。其实这就是拍拍打打养生的简单做法。中医认为，人体是一个有机的整体，“外治经络”可以“内实五脏”。然而，许多人的“自拍”方式五花八门，到底要怎么拍才正确？
拍打养生是以手指、掌、拳等手法通过对体表相关部位、经络和穴位的刺激，使人体产生一系列生理变化，从而达到强身祛病目的的一种养生方法。其中，轻者为“拍”，重者为“打”。
拍打的养生作用包括疏通经络，调和气血。气血运行于经络之中，拍打养生法主要沿经络循行路线拍打，通过拍打刺激穴位，激活经络之气，调和气血，调理机体阴阳、虚实，起到祛病防病的作用。拍打经络还可以滑利关节，提高运动能力。在拍打经络的同时，十二经筋也能受到拍打和刺激。十二经筋是十二经气结聚于体内关节的体系，是其外周的连属部分，循行走向均从四肢末端走向头身，行于体表，不入内脏，结聚于关节骨骼处。刺激十二经筋，可以约束骨骼、滑利关节、提髙机体运动能力。此外，通过拍打还可以增强人体卫气，提高免疫能力。
近代医学研究则表明，人体的各个脏器都有其独特的生物信息。一个器官生物信息的改变，可能影响到整个系统乃至全身机能平衡。刺激体表穴位，产生一定的生物信息，信息传递到有关脏器，对失常的信息加以调整，就能起到对病变脏器的调整作用。
而拍打就是在人体表面，循着经络的灵敏点（即穴位），施行一定的手法技巧。拍打轻重都有一定的刺激量，这个刺激量即是“力能”。这种“力能”可作为信息的载体向体内器官传递信号。拍打是一种运动，有助于人体经络疏通，能够调和气血。这种养生术最大的优点是简单易行。
拍打要注意力度和顺序
“痛则不通，通则不痛”，人老了身体各部分就会逐渐出现这样那样的疼痛，这意味着经络或者血液循环出现问题，导致经络阻滞、气血虚弱、外邪入侵。而适当地通过拍打经络养生，使得气血运行通畅，气血旺盛，身体的五脏六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡养，达到健身防病的目的。
拍打养生也是要讲究章法的。“要顺着经脉的走向拍。例如拍打手臂内侧，应从上往下拍打；而拍打手臂外侧时，则反过来，要从下往上拍打。拍打双腿外侧时，应从上而下，而双腿内侧则从下往上。”这也是根据中医的阴升阳降的理论为依据。只有拍打顺序正确，才能让气血运行更顺畅，效果更好。
另外，拍打也有一定的技巧。除了拍打相应的部位，我们所用的拍打“工具”——手，也是分布着许多穴位。拍打时的着力点要注意，一般在掌心。这里有劳宫穴，属手厥阴心包经，经常拍打刺激可以疏气化痰、醒神开窍。
拍打前要先活动一下，注意控制拍打力度，一般有热、胀、酸、麻的感觉即可。别看别人拍打的时候声音很响，其实注重技巧了是只响不痛。特别是拍打腹背时多用虚掌——手心稍微拱起来。千万别实着用力拍，否则反而可能会伤身体且感觉疼痛，患有骨质疏松的老年人用力拍打还可能导致骨折。若是起痧了，即皮下出现小的出血点，建议等该部位的痧退了才继续拍打。值得注意的是，发烧、急性传染病、急性炎症、严重的心脏病、高血压病、结核病、肿瘤、各种出血性疾病、骨折以及疮疖痈疽红肿者、孕妇等人群是不适合拍打养生的。
拍打这几处，可健身防病
拍手促进气血通畅
功效：可促进气血通畅，增加身体热度，从而增强体质，坚持拍手保健还能让头脑更清明。
方法：将十指分开，掌心对掌心、手指对手指均匀拍击。尤其注意掌心一定要拍击到。刚开始时力度可以稍微轻些，之后逐渐加重，以自身手掌能承受的疼痛度为准。注意，若太轻可能起不到刺激手掌反射区的作用。早晚各一次，每次5-10分钟。亚健康人群可以适当延长，不超过半小时。在早饭前或晚饭后半小时进行，若能边行走边拍手最好。
拍三焦经缓解积食和瘀结
功效：三焦经主一身之气。保持三焦经通畅，人体气顺了就不容易生病，能提高免疫力，缓解积食、气血瘀结等问题。
方法：拍打三焦经比较简单，用对侧手掌从肩膀开始，沿着手臂外侧三角井行走路线向下拍打，直到手腕。若有痛点的地方可以多拍打。拍打完后再换另一边。每次8分钟左右。
拍膀胱经治疗头痛腰背痛
功效：可治疗发热头痛、鼻塞、眼痛、腰背痛等症。
方法：膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴等。从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。可用单手握拳自大椎沿脊柱向下慢慢捶打至腰骶，即尾骨处，把督脉和各脏腑在膀胱经的穴位都捶打一遍。以手能尽量捶打、拍到为佳，然后换侧进行，一般拍打5-10次即可。
“撞背”不比拍打，功效并不理想
在公园里我们常常看到三三两两的老年人靠在树干或者墙壁边来回撞背，往后撞一下又马上弹出，反反复复，乐此不疲。钟爱“撞背”的许大妈说：“我把背部拍打养生的方法，从借助手换成借助墙壁或树干，既省力气又养生。我身边会‘撞背功’的老年朋友可不少呢！”
撞击背部并不能起到养生的功效，“人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位。我们确实可以通过针灸、推拿、按摩、贴药等手法作用于膀胱经上的穴位来调节人体气机。但通过撞击背部的做法作用是微乎其微的，因为撞击背部其受力面积是整个背部，很难准确作用于穴位上。”
“撞背”除了没有针对性用力于督脉和膀胱经而不能达到理想的养生效果外，若老年人用力过猛，还会带来损伤。专家表示，背部有脊柱、软组织、肌肉，撞击力还会直达器官、脏腑等，若撞击力度掌握不好，用力过猛，轻则容易造成软组织的损伤，重则会出现出血等不良后果。
很多人认为按摩穴位会出现一种酸痛感，因此，在“撞背”时不经意间用力过猛出现了酸痛感，就认为“功效”达到了。对此，庄垂加强调，这是一个错误的概念，酸痛感不会整片区域出现。“穴位按摩若按到了正确的位置会产生一种酸麻痛感，但这只局限于穴位处，若‘撞背’时出现整个背部的酸痛感就要立刻停止动作，考虑是否是软组织受伤了。”
