男人最怕什么？最怕别人说：“你行不行？你是不是肾虚？”。相信很多男性听到这样的话都会不舒服，甚至有的男性会生气。生气归生气，肾虚是一种较为普遍的现象。
肾虚，轻者疲劳乏力、腰背酸痛，重者可能出现功能障碍。因此，肾虚是男人最不愿意碰到的。之所以出现肾虚，主要是因为生活中一些不良生习惯的影响。
肾虚的男性越来越多？忠告：5个习惯不改掉，铁打的肾也受不了！
不口干不喝水
水是生命之源，人体内所有的生命活动都需要水进行参与。水在维持人体正常的生理功能中发挥着重要的作用。肾脏一种重要的功能就是调节水分和电解质的平衡，同时将代谢废物通过尿液排出体外。
因此，体内的水分是否充足，对肾脏的影响非常大。在生活中，很多男性没有养成多喝水的习惯，他们一定要等到口干才喝水。但是，等感觉到口干的时候，身体已经处于缺水状态了。
因此，男性平时一定要多喝水，每天要保持足够的饮水量，这样可以帮助人体及时排出体内的废物，降低有毒有害物质在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到损伤。一般来说，除了从食物中获取水分以外，还要额外补充2000毫升左右的水分。
饮食不当
由于物质的丰富，人们可选择的范围越来越大，选择时也可以随心所欲。比如，很多人喜欢吃重口味的食物。重口味的食物一般调料比较多，辛辣刺激的成分也比较多，这样东西过多，会导致体内的垃圾和毒素增多，时间一长，就会引起肾脏疾病，比如肾结石、肾积水等，这些问题最终都会导致肾脏功能下降，从而出现肾虚的症状。
此外，长期饮食过咸，也可能会引起肾脏问题，甚至诱发肾源性高血压等慢性疾病。因此，平时要特别注意控制好自己的饮食，合理搭配，清淡适宜，不可暴饮暴食。
经常憋尿
在生活中，很多男性由于各种原因，如工作比较忙，或者开会，或者玩手机等原因，就算有尿意了，也不去上厕所，总是要等到实在没办法了，才去排掉。长期憋尿，就会导致尿液回流。尿液中含有大量的细菌，尿液回流以后，容易造成尿路感染，会对肾脏形成比较大的损害。
经常熬夜
现在，熬夜是一个比较普遍的现象，特别是男性，由于工作压力大，经常加班，晚上12:00以后睡觉是常态，甚至凌晨2-3点才睡。还有一部分男性，纯粹是玩性太大，熬夜玩游戏、打麻将等。长期熬夜会导致身体免疫力下降，消耗大量的精血，从而会出现肾精不足的情况。
抽烟喝酒
抽烟喝酒是很多男人的嗜好，但是都是非常伤肾的行为。烟草中的含有非常多的肾毒性物质，它们会直接对肾脏细胞造成危害。而喝酒会导致血压升高，血管收缩，肾脏得不到足够的血液供给，从而导致肾功能受损。
那么，男人应该如何来养护自己的肾脏呢？除了要避免上述伤肾的坏习惯，还要做好以下几件事：
坚持适当运动
男人平时一定要多运动。运动能够提高男人的身体素质，包括体力和腰力等。运动还能促进体内的血液循环，提高身体的新陈代谢，除了减轻肾脏的负担，还能够使肾脏得到足够的滋养，从而促进肾脏健康。在运动方式的选择上，可以跑步、打球、散步、跳绳、游泳等等，都是非常不错的选择。不管哪一种运动，只要长期坚持对身体的好处是非常多的。不过，有一点要特别注意，运动量不能过大，强度也不要太大。过量运动反而对身体不好，否则会增加身体各个器官的负担，特别是容易引起肾脏问题。
此外，运动前后要记得喝杯水，这样就不会因为运动大量出汗而导致身体缺水。如果在运动的时候缺水，肾脏的代谢速度会减慢，反而容易损伤肾脏。
多吃养肾的食物
黑木耳：对于黑木耳功效很多人是很熟悉的，它有非常好的补肾补虚和清肺益气的作用。中医认为，黑木耳对于腰腿疼痛、肾虚、气虚、痔疮出血、产后虚弱等症状都有非常好的功效。对于男人来说，平时可以常吃黑木耳。
枸杞。是一种比较常见的食材，在生活中的使用比较广泛，吃法也非常多，一般用来泡水喝或者用于煲汤。不管是哪种吃法，都能够获取里面的营养物质。
枸杞的营养比较丰富，氨基酸、维生素、矿物质和微量元素等的含量都比较丰富。中医认为，平时适当进食枸杞能够达到滋阴、补肾的功效。而且，对肾虚所引起的头晕耳鸣、腰膝酸软都有非常好的作用。
因此，男人平时可以多吃点枸杞，这样可以调节身体，帮助肾脏恢复健康。
龙眼。它含有多种维生素、蛋白质、微量元素和果糖等对人体有益的成分。龙眼既是一种水果，还有一定的药用价值，一种比较好的补品，特别是对滋阴补肾有非常好的效果。
牡蛎。牡蛎中含有大量的锌元素，在食物中名列前茅。对于男性来说，精子的生成离不开锌元素，同时肾脏的正常运转也需要元素的参与。所以，男人在日常生活中可以多吃一些牡蛎，这样可以提高肾脏功能。
