医学教授偷偷在做的「动脉按摩法」
3动作5分钟，血管年轻20岁
遍布人体全身的血管总长约可达10万公里，长度相当于赤道的2.5倍。众所周知，血管分为动脉、微血管、静脉三种，其中维持健康的关键便是动脉。
动脉血液从心脏输出之后，通往较粗的大动脉，大动脉长度约40至50公分。之后会再流向较细的中动脉与小动脉，由于这些较细的血管对血流的阻力变大，因此会透过自律神经等控制血流与血压。
在这层意义上，中动脉与小动脉就显得特别重要，但它们却很容易随着老化而变硬，亦即所谓的动脉硬化，而动脉硬化则会进一步引发各式各样的疾病。
除了被称为生活习惯病的高血压与糖尿病等，日本人三大主要死因—心脏疾病与脑中风等，也与动脉的老化有关。
既然原因出在动脉老化，那么尽力保持动脉的年轻，自然有助于预防与改善此类疾病与症状。因此我要向各位读者介绍—「动脉按摩」。
保持动脉年轻，就是健康的关键
如果能透过运动等让身体经常活动的话，血管便能透过肌肉处于自然受到按摩的状态，血液流动也会变得顺畅。然而，在忙碌的生活中，平时要特别进行运动可说是非常困难的事。
此时，以「动脉按摩」替代运动最适合不过了。从皮肤表面直接刺激动脉，可促进血管内的血液流动，让养分与氧气大量遍及全身。如此一来，细胞就会充满活力、常保健康，也能改善因为血流不顺所引起的疾病与身体不适。
「动脉按摩」是任何人都能随时随地进行的简易保健法。透过自己的双手按摩自己体内的动脉，手部与按摩部位对应的脑部神经，以及给予其供应的脑部动脉都能得到按摩。因此，「动脉按摩」不仅能改善疾病与身体不适，更能带来放松、保持年轻、训练脑部等各种自己就能亲身感受到的功效。
最理想的一点就是这个方法不必准备道具，也不必挑选场所，所以请先尝试看看吧！相信各位读者一定能够亲身体验到其效果。
连续两周每天做15分钟的静养（左图）与每天做15分钟的动脉按摩（右图），只有动脉按摩组的血压出现明显下降，其方法与效果将于本书进行详细说明。（相同标志者，为同一人于两周前后之数值，粗线者曾在日本NHK 电视台《老师没教的事》节目实证介
绍。）
因高血压、动脉硬化、糖尿病合并症、虚寒症等受苦的人，我由衷期望本书能为各位带来福音。如果各位读者能将「动脉按摩」视为日常习惯，用于维持健康，将是我最大的喜悦。
动脉按摩随时随地都可轻松做
基本上，动脉按摩是自我进行的按摩法。随时随地都能自行轻松操作。但有以下几个原则。
1. 以手掌贴紧皮肤
从头顶到指尖，全身都可以进行动脉按摩。
实际操作动脉按摩时，最重要的就是以手掌或手指紧压按摩部位的皮肤。手臂或颈部等，则以整个手指与手掌确实紧握。
2. 用力搓揉血管
进行动脉按摩时，不是光在皮肤表面抚摸，而是朝骨头用力按压皮肤，上下左右搓揉、舒缓血管。
皮肤若有受伤或疼痛的地方则要避开。另外，为了避免伤害皮肤，请将指甲修剪过后再进行按摩。
3. 以会痛但舒服的力道按摩
进行动脉按摩时，以「会痛但舒服」的力道将皮肤朝骨头按压，同时搓揉血管，让血液流动变得顺畅，效果更加增强。
每天做一下，健康一辈子
只要每天3次、每次5分钟
动脉按摩可有效预防与改善各种疾病与症状，不过必须每天进行。可以利用早上起床或睡前的时间按摩，在床上或被垫上就能进行，是不是很轻松呢？
若是全身按摩，可以一天进行3回，合计约15分钟。
每天以固定顺序进行按摩
以保健为目的，动脉按摩从哪里开始都可以。不过，原则上别忘了以「手部→手臂→头部→脸部→颈部→肩膀→胸部→腹部→腰部→背部→鼠蹊部→大腿→膝盖→足部」的顺序进行。
就算忙到没有时间，也只要在起床后按摩「手部→头部→脸部」三个地方，就能刺激脑神经细胞与动脉，让人神清气爽。
15分钟就能完成一连串的按摩动作，请务必尝试看看，肯定能够心情愉快地迎接忙碌的一天。
动脉按摩还有一个特色，就是可以随时随地进行。例如，搭捷运通勤时，可以按摩手部或手臂、脸部、颈部等部位；即使是工作中或家事空档等有旁人在时，也可以按摩头部、颈部或肩膀等部位。
动脉按摩的注意事项
动脉按摩并非万能，尤其是以改善疾病与症状为目的时更须特别注意。若按摩部位产生激烈疼痛，请避开该部位。若进行一段时间后，症状仍未改善，请务必就医。
眼皮与颈部等属于容易受伤的部位，若强力按摩，可能会在事后引发疼痛。因此，请将力道控制在舒服的程度。
此外，为避免于按摩时伤及皮肤，请务必修剪指甲后再进行。
【头】消除办公桌疲劳最速效的按摩
有效改善：头痛／疲劳／脑中风等
头部有大量血管与神经通过，因此按摩此处的动脉，能够获得极大的效果。
头部的血管分布于浅层，因此不必太用力按摩就可产生效果。
这个部位，随时随地都能进行按摩。觉得有点累的时候进行按摩的话，精力就会神奇地恢复。
头顶与太阳穴的动脉按摩
头顶分布着百会穴与四神聪穴，按摩这些穴位的四周会很有效果。此外，按摩太阳穴也有助于增加脑部的血液流量。皆十分适合用于消除疲劳。
【颈】有效消除肩膀酸痛 预防与改善高血压
有效改善：高血压／脑中风／头痛／肩膀酸痛／疲劳等
颈部四周是非常重要的部位，不仅有输送血液至脑部的颈动脉，还有许多神经通过。
一旦颈部四周的动脉血液流动受阻，便会影响脑部活动。除了必定会种下脑中风等的远因外，还会引起脑袋迟顿、疲劳等症状。
此时，能够产生效果的便是颈部四周的动脉按摩。长时间伏案工作的时候进行，可以让人精神一振。
颈部动脉按摩
颈部有特效穴位「人迎穴」，进行颈部动脉按摩会出现显著的效果。用手指抓住颈部，轻轻朝前后上下进行按摩。双手交换进行，可使力量平均，更加提升效果。
后颈动脉按摩
可有效对付肩颈僵硬的部位。后颈有天柱穴与风池穴，可针对穴位周围进行按摩。以热毛巾（不会烫伤的温度）加温后再进行，效果会更好。
【肩膀、锁骨、肋骨】使劲按摩位于深层的血管
有效改善：头痛／肩膀酸痛／虚寒等
头痛、肩膀酸痛、五十肩等日常生活中时常出现的症状，都与肩膀部位息息相关。因此，只要养成按摩此处的习惯，便可改善这些症状。
肩膀的动脉是从深层通过，所以按摩的诀窍就是紧紧抓住肩膀、使劲按摩。
按摩完一侧后，另一侧也务必进行。
肩膀动脉按摩
按摩诀窍是用力抓住肩膀，将肌肉向下按压，同时往前移动。手指弯曲成耙子状。不能只按摩一处，而须按摩整个肩膀，并且要换手按摩另一侧肩膀。
【腰背】从脊骨到腰部 一举消除恼人疲劳
有效改善：腰痛／肩膀酸痛／生理痛等
从腰部至背部这个范围的疼痛与不适症状，如腰痛等，是许多人心中的烦恼。除了椎间盘突出之外，此类疼痛与症状的原因可能就出在腰部与背部的血液流动受阻。
务必先请教医师或治疗师，若发现原因属于后者，建议可进行腰部与背部的动脉按摩。腰部与背部的血液循环若恢复，僵硬的肌肉也能获得舒缓，让人轻松无比。坐在旋转椅上会更容易进行。
腰部与背部的动脉按摩
腰部连结着上半身与下半身，背部则扮演着支撑上半身的角色，都是非常重要的部位，故此处的不适也成为大家烦恼的根源。请充分按摩支撑脊骨的腰部肌肉与背部，以促进血液循环。
书籍简介
书名：医学教授自我保养的动脉按摩：压扭搓3动作、5分钟血管年轻20岁
作者：井上正康
出版社：三采
出版日：2014/10/24
井上正康
1945年生。宫城大学理事?副校长、大阪市立大学大学院医学研究科脑科学讲座作家。
1974年冈山大学大学院(病理学)修了。曾任，美国爱因斯坦医科大学客座准教授(内科学)、熊本大学医学部助教(生化学)、美国塔夫茨大学医学部教授(分子生理学)。
2003年开始担任生涯学习补习班「阿倍野适塾」的负责人，有多本着作。
