很多人都说，冬天是个高死亡率的季节。因为很多疾病在这个季节，稍不注意就会被诱发。常发的感冒就不用说了，严重的还有心肌梗死，脑出血等疾病。
而很多中老年人都注重养生，那么在寒冷的冬季，有哪些症状是需要注意的呢？
冬季养生有4个秘诀
秘诀1：冬季喝水很重要
冬天气温低，空气干燥，因此多喝水，是健康重要的一环。
冬季人体每天水分的蒸发量在600ml左右，我们每天需要补充1500ml-1700ml的水，才能满足身体对水的需求。
喝水的时候，喝温水最好，但是不要一次性喝过多的水，要经常喝一口，这样才能保持健康。
秘诀2：每天出点汗
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，可以排出体内毒素，促进新陈代谢，提高免疫力。
冬季最适合的运动，是那种动作幅度小、热量消耗较大的有氧运动。
身体好的人可以选择快步跑，其他人可以选择快走、慢跑等运动，很多人嫌冬天太冷不爱运动，其实冬季运动一段时间，身体就会暖和起来，很快就会出汗了。
秘诀3：保证三处暖
脚暖：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。
背暖：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。
头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。
秘诀4：早睡不早起
天气寒冷，尤其是北方家庭都是门窗紧闭，导致室内空气差，建议定是要开窗通风，换一些新鲜空气。
此外，要注意要适当早睡,不要熬夜，做到早睡“不早起”。
这里说的不早起，是指不要过早的出去晨练，过早的晨练容易导致血压不稳定，尤其是血压高的人，要格外注意。
过冬做到“五不贪”，身体更健康，易长寿
一、不贪肉
冬季是进补季节，很多人都爱吃肉。
然而食肉过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。
尤其是中老年人，消化系统开始老化，少吃一点肉，荤素搭配更健康。
二、不贪杯
冬季很多人爱喝点酒暖身子，然而每天饮少量的酒是有些好处的，贪杯对身体无一利。
如：酒精对人体的伤害非常大，尤其肝脏，当我们长时间喝酒，那么患上酒精性肝炎及肝硬化的几率就要比常人高出10倍。
三、不贪饱
冬季进补时，饭菜较美味，很多人就多吃了几口。其实，饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会变胖，严重会诱发或加重心脑血管疾病。
四、不贪玩
冬季很多人都有“寒假”、“年假”，有的人没什么事就整天打麻将。长期的打麻将，是有可能会导致腰肌劳损的。且打麻将伴有输赢，会造成情绪的波动，对人的健康有很大威胁。
五、不贪色
过度放纵自己的欲望，会加速身体的衰老。特别是会加重肾脏的负担，男性会导致肾气不足，肾精亏损，阳气下降，免疫力变差。
此外，夫妻生活过多，还会引起女人内分泌失调。
冬季想要健康，以下4点也不能少
一、多饮茶
喝水的时候，放点茶会更健康
1、蒲公丁根红茶
肝脏，是负责解毒的器官，一定肝脏受损，无法及时解毒，便会导致毒素“滞留”体内，多喝护肝排毒的茶水，可更好的排出体内毒素。
将蒲公丁根，清洗干净，切段，采用发酵工艺，炒制成茶，泡水喝，即可。
蒲公丁，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，此外，还有利尿散结之效，可以帮助人体排出更多毒素。
2、咖啡草根茶
咖啡草，是从欧洲引入的一种药食两用植物，其药用的是根茎。
将咖啡草根茎清洗干净，切段，烘干，炒制成茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，护肠道。
咖啡草根，营养丰富，其中含有的菊粉、咖啡酸、绿原酸和苦味质，大量的膳食纤维，可养护肠道，调节肠道菌群。
此外，咖啡草根中，还含有低聚果糖，可清肠排毒、改善脂质代谢，帮助肠道排毒。
二、适时进补
从中医来说，肾主封藏，也就是说，冬天是养肾的时节。通过适时进补养肾，可使肾“精”更加充盈，可使明年身体更好，少得病。
阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜食生冷燥热的人，选枸杞子、大枣、木耳、黑芝麻等。
三、心态好一点
生气，只会让身体变得更糟，心情更差，却无法改变某件事情的发展。
“怒伤肝”，还会使交感神经兴奋、肾上腺素分泌增加，易使血压升高，影响身体健康。
“生活就是一面镜子”，控制发怒，不顺心的事情也会有改变。
冬季时节，养生应做保持良好的心态，精神豁达乐观。
四、常走动常晒太阳
中医素有“得阳者生，失阳者亡。”
说的就是，人体阳气充足，身体健康强壮，反之阳气虚弱，阴气偏盛，人就会生病，阳气完全耗尽，人就会死亡。
晒太阳可以增加细胞的活性，防止旧疾病的发生，也能预防新的疾病的到来。
