在人体所有的关节中，膝关节是非常重要的，它承受着身体大部分的重量。一旦膝关节出现问题，人的承重就会受到影响，不仅会严重影响生活，而且会导致出现行动不便的情况。
平时俗话所说的“人老腿先老”，说的就是膝关节的问题。由于承受了大部分的重量，膝关节也是所有关节中最容易出现问题的。膝关节的老化比一般关节都要早，基本上到了40岁左右的时候就会有比较明显的退化。膝关节的退化程度，与日常生活中的承重有直接的关系。平时承重越大，关节软骨的磨损也越大，周围的肌腱也越容易受到损伤。此外，一些不良的习惯也会加速膝关节的退化。
营养师提醒：40岁后膝关节出现明显退化，四件事要少做，尽量改正！
不控制体重。中年发福是一种很常见的现象，很多人年轻时身材苗条，但是到了中年，就会逐渐发胖，甚至体重严重超标，达到了肥胖的标准。体重严重超标，会直接增加膝关节的负担，特别是在行走和站立的时候，都会让膝关节不堪重负。体重长期严重超标，会导致膝关节加速老化和磨损。
因此，我们平时一定要控制好体重。BMI指标最好控制在25以内。所谓BMI指数是指体重（公斤）除以身高（米）的平方所得出的数值。研究发现，体重瘦下来10斤，那么膝关节的负重就会减轻20斤。所以，将体重控制在合理的范围内对膝关节的健康是非常有必要的。
久坐不动。长时间坐着不动，膝关节长期处于弯曲状态，非常不利于下肢血液的流通，不仅影响下肢的营养供应，而且容易引起下肢水肿。特别是膝关节本来就不好的人，久坐容易引起骨关节炎，甚至引起滑膜炎，使膝关节僵硬，无法弯曲或是伸直。
因此，建议每坐45分钟，要站起来活动5分钟，这样有利于膝关节的保养。
爬山。爬山对膝关节的伤害是比较大的。这样讲可能比较抽象，举个例子大家就清楚了。我们以一个体重60kg的人为例，在平地时，膝关节所承受的最多就是体重本身的重量。而爬山时，膝盖将承受180kg-240kg的重量；而下山时，膝盖将承受300kg-360kg的重量。也就是说，上山时，膝关节要承受3倍至4倍的体重，而下山时，膝关节要承受5至6倍的体重。尤其是下山时，体重对膝盖的冲击是非常大的，除了体重带来的冲击，还有重力带来的影响。而且，下山时，身体的晃动会使膝关节处于不稳定状态，从而加重了对膝盖的破坏性。除了爬山，到了一定的年纪，也要少走楼梯。
半蹲旋转。太极拳是一种中老年人比较喜欢的运动，强身健体的效果也确实好。但是，太极中有一个动作叫“半蹲旋转”，对膝关节损伤是比较大的。这个动作不仅容易损伤髌股关节，而且容易引起半月板损伤。因此，最好是少做这个动作。
膝关节的损伤是一个比较漫长的过程。因此，保护膝关节应该从年轻时做起。不要认为自己年轻就不需要保养，其实膝关节损伤等很多毛病都是从年轻时开始的。如果年轻不注意，等到年纪大了出了问题，再保养就迟了。
要想保养好自己的膝关节，平常除了少做上述几件事，还要从以下几个方面入手。
佩戴护膝。当我们进行跑步、打篮球、踢足球等剧烈运动时，最好佩戴一个保护型护膝，以免锻炼的过程损伤膝关节。我们看到一些重大的比赛中，运动员都是佩戴了护膝的，其目的就是保护膝关节。
到了一定的年纪或是天气比较寒冷时，最好戴一个保暖型护膝，这也是保护膝关节的一个简单但非常有效的措施，可以避免关节受凉、受冻。
适当进行按摩和艾灸。虽然说膝关节不能过度使用，但是也不能长期闲着。平时要适当进行一些低强度的运动。而且还可以通过按摩、艾灸等促进膝关节的血液循环，帮助将一些有害物质及时排出体外，保障膝关节的健康。
及时补钙。大家都知道，骨骼和关节主要是由钙质组成的，充足的钙对关节非常重要。随着年龄的增大，人体的钙质会逐步流失，导致不能满足骨骼和关节对钙的需求，甚至会出现骨质疏松，这对骨骼特别是关节非常不利，不仅容易出现骨折，而且会加重关节的损伤。
所以，在日常生活中，要多补充钙质，多吃一些含钙高的食物，比如牛奶。牛奶的含钙量高，而且有活性，比较容易被人体吸收。因此，我们每天最好喝一杯牛奶。
