经常用眼的人群，比如学生、上班族、经常打游戏的、长时间追剧的，其实在日常生活中都有必要补充一些眼部营养，可以帮助我们保护好双眼。而在眼部营养中，叶黄素是极其重要的一种。叶黄素的功效与作用是什么？我们如何补充叶黄素呢？
1、叶黄素的功效与作用
叶黄素是人体眼睛视网膜营养组织的重要部分，它大量的存在人眼睛视力中心位置，也就是通常我们所指的视网膜黄斑部位。补充叶黄素，主要有以下几种作用：
①抗氧化：在人体眼睛周围毛细血管发生氧化反应后，会产生大量的自由基，这些自由基会破坏正常细胞，而叶黄素的抗氧化作用可以很好地减少和阻止氧化反应的继续发生，并清除有害的自由基。
②抵御光线损害：日光中有大量的紫外线和蓝光，紫外线能够被眼睛的晶状体过滤，而蓝光却不行，蓝光可直达眼睛的黄斑区。而如果黄斑区中的叶黄素量够多，就可以帮助过滤蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。手机、电脑等电子屏幕中同样含有大量的蓝光，因此经常用电子产品的人也要注意补充叶黄素。
③改善眼干、眼涩、眼疲劳：过度用眼后，补充叶黄素，能够快速缓解眼部疲劳，改善视物模糊、眼干涩等问题。
2、如何补充叶黄素
人体没有办法自身合成叶黄素，需要通过外界的食物或者叶黄素补充剂来获取。
①食物：很多人一看到叶黄素，就以为它大量存在于黄色食物中。其实不然，深绿色蔬菜中叶黄素的含量个鞥高，通常颜色越是深绿色的蔬菜，叶黄素的含量越高，比如芥蓝、西蓝花、菠菜等等，想要补充叶黄素，可以多吃这类蔬菜。
②叶黄素补充剂：除了食物之外，想要更简单方便地补充叶黄素，还可以食用叶黄素补充剂。比如市面上常见的健视佳越橘叶黄素就不错，搭配了越橘提取物和天然β-胡萝卜素，这两种同样是对眼睛有滋养作用。
汤臣倍健健视佳叶黄素中就含有丰富的叶黄素，能够有效的补充眼部营养，缓解视疲劳。汤臣倍健健视佳除了叶黄素中采用优质的原材料，由南美万寿菊提取，比普通叶黄素稳定性好、吸收率高，还搭配了越橘提取物和天然β-胡萝卜素，这两种同样是对眼睛有滋养作用。
