美国有两位专门研究“乐观”的心理学家麦瑟及楚安尼,曾整理出了几个乐观的入门技巧,方法简单而且效果神速,包准让人立刻就变得乐观起来。
很心动吧?
事不宜迟,就让我们赶快来学学这几种“六十秒快速乐观法”。
方法一:抬头挺胸。
你觉得这是老生常谈,没什么学问?
等等,事实可不然。
就一如楚安尼所说,要矫正头脑之前,请先矫正身体。
为什么呢?
其实生理及心理是息息相关的。相信你也该有过这样的体验,当心情低潮的时候,我们往往也是无精打采、垂头丧气;而心情high透了时,自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以,身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。
再从另一角度来看,当一个人抬头挺胸的时候,呼吸会比较顺畅,而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时,我们会觉得比较能够应付压力,当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。
另外,与肌肉状态有关的信息,也会借着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候,大脑会收到这样的信息:四肢自在,呼吸顺畅,看来是处于很轻松的状态,心情应该是不错的。
在大脑也做出心情愉悦的判断后,自己的心情也就更轻松了。
因此,身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头,就容易感到丧气;而如果挺胸,则容易觉得有生气。
所以这个简单得令人不可置信的方法,请千万别小看它,下次脑中悲观的念头又再冒出时,赶快调整一下姿势,抬头挺胸地带出乐观心境吧!
方法二:使用愉快的声调说话。
谈到人际沟通,有个道理极为重要:重点不在于我们说了什么,而是在于我们怎么说它。
“怎么说”的部分,包括了语调、脸部表情和肢体动作等。
而常被人忽略的是,我们的声音其实是有表情的。同样的一句话,用不同的语调来说,传达的意义?可能完全不同。不信的话,请你来试试下面的练习。
A很生气地说:“你真讨人厌!”(对了,用你最穷凶恶极的表情及声调吼出来!)
B很撒娇地说:“你真讨人厌!”(这下请使用你最惹人怜爱的语调,拉着尾音嗲出来。)
如何?感觉完全不同吧?
然而,许多人却往往不知自己说话的声音,很容易会不经意地泄露出心情。
例如有人总是在接电话时,习惯性地大吼一声:“喂!”就这么发挥了一字神功,让电话另一端的人还没开口,就已感觉到对方的火气。
而更离谱的是,如果一听是上司打来的,马上语调一软,开始鞠躬哈腰起来:“唉呀,老板,有什么吩咐吗?”心情也随之转变了。
知道了语调的神奇之后,接着想提醒你,如果想变得幸福开心一点,请先假装你就是个幸福的人,用很愉快的声音开始说话。
先假装,假装久了就变真的了(Fake it until you make it)。一点也没错,试试看吧!
方法三：是要使用正面积极的字眼,取代消极负面的说法。
我们所说的话,其实对自己的态度及情绪影响很大,不知道你是否注意过?
一般而言,在日常生活中所使用的字眼可以分成三类:正面的、负面的以及中性的字眼。
先来聊聊负面的字眼,例如:
“问题”“失败”“困难”“麻烦”“紧张”等等。
如果你常使用这些负面字眼,恐慌及无助的感觉就随之而起(既然有“麻烦”了,那除了自叹倒霉,还能怎么办呢)。
我们发现,乐观的人很少会用这些负面的字眼,他们会用正面的字眼来代替。
例如,他们不说“有困难”,而说“有挑战”;
不说“我担心”,而说“我在乎”;
不说“有问题”,而说“有机会”。
感觉是否完全不同了呢?
一旦开始使用正面的字眼,心中的感觉就积极了起来,更有动力去面对生活,不是吗?
例如“改变”就是个中性字眼,因为改变有可能是好的,但也有可能愈变愈糟。
试试看,如果把“我需要改变”,换成“我需要进步”,这就暗示了自己是会愈变愈好的,自然就乐观了起来。
所以说话其实需要字字琢磨,只要改变你的负面口头禅,换成正面积极的字眼,你就会立刻感到乐观幸福起来。
方法四:不抱怨,只解决问题。
你信不信,研究发现乐观的人所列出的烦恼事项,远低于一般人,而他们花在抱怨上的时间,也远少于一般人。
这给了我们什么样的启示呢?
乐观的人在面对挫折的时候,不会花时间去怪东怪西:“都是他搞的鬼!”要不就是:“为什么我老是这么倒霉?”
他们共同的态度是“现在没时间怨天尤人,因为正忙着解决问题”。
而当我们少一分时间抱怨,就多一分时间进步。
这也正说明了为何乐观的人比较容易成功,因为他们的时间及精力永远用来改善现况。
所以,要培养乐观一点也不难,请就从现在开始,把注意力的焦点从“往后看怨天尤人”,改为“向前望解决问题”就行了。
实际的做法,则是避口不提:“为什么总是我!”而用另一句话来代替:“现在该怎么办会更好?”
在面对不如意时,只要改变这一个重要的思考点,你会发觉自己的挫折忍受力将大为增强,而更容易从逆境中走出来,回归幸福。
有快乐的心,就有快乐的容貌。——《圣经?箴言篇》
