你经常感到焦虑吗？
接到一个重大工作项目，紧张得彻夜难眠，唯恐把它搞砸；
看到同龄人买车买房，顿觉恐慌不安，生怕落在别人后面；
定的计划完不成，一边懊悔，一边埋怨自己。
仔细回想，纠结、犹豫、自责、自我怀疑……这些看不见的情绪正在困住你，甚至摧毁你的生活。
01:
一个人焦虑的本质
我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。
《生命时报》发布过一项研究数据：70%的人会以躯体健康受损的方式来消化不良情绪，比如神经衰弱、失眠、皮肤血液供应不足。
人，千万不能让心生病。焦虑不仅会让我们心烦意乱，还会影响精神面貌，损害身体健康。
一个人焦虑的本质，就是忽略有限的拥有，追逐无限的欲望，想的多，做的少，挣扎于现实与期待的落差间。
我们常常因为别人过得比自己好而焦虑不安，妄自菲薄。但别人的蜜糖，也可能是你的砒霜。
永远不要拿着别人的地图找自己的路。找到自己的人生节奏，而不是复制别人的生活。
02:
优秀的人，都是“反焦虑”体质
没有“反焦虑”能力的人，犹如惊弓之鸟，经不住一点响动。被生活裹挟着往前走，没准哪天一根稻草也能把他们压垮。
要知道，生活从来就是泥沙俱下的，身处其中，你要有“反焦虑”的能力。
不再纠结那些已经发生的陈旧破事上，更不要内耗，把时间精力专注于自己的目标上面。
处低谷，不着急；遇磨难，不恐慌。遇事能扛事，临危无所惧。
人生总无常，我们只能在不确定的生活中，强大自己的内心。
面对突发状况，强者总是有“得之坦然，失之淡然，顺其自然，争其必然”的心态。
03:
对抗焦虑的五个方法
送给很累很累的你
▎别想太多，做了再说
顾虑多了、回避多了就只会沦为拖延，而不可能解决问题。与其因担心和犹豫一直停在原地，不如勇敢迈出第一步。
试着把你的任务拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的那部分去做，这样接下来的阻力会小很多。
▎断舍离
在人际关系上断舍离。不要为了让自己获得更多人的喜欢和认可，而去不断迎合别人。
断网下线。互联网是造成焦虑的一大元凶，其实不追八卦、不刷手机没什么大不了。你可以取关那些让自己不舒服的“好友”，屏蔽一些可有可无的通知。
远离无用的社交，把生活的重心放在自己身上，人生才会更加自在和从容。
▎放松你自己
有的人，焦虑严重到了一定程度，也会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌。如果感受到了强烈的不适，最重要的是放松你的身体。
你可以去运动，每天散步几十分钟，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞......也可以去与大自然亲密接触。一草一木、一花一鸟、一虫一鱼，都可以让你心生愉快，让烦恼一扫而空。
▎去书里领略万千风景
静下心来，和书中的主人公共历悲欢，在别人的故事里找到自己生活的影子，用别人的经验来调整自己。
当你见过不一样的人生经历，收获不一样的思想后，见识和格局跟之前会大有不同。你会发现眼前的困难与烦恼不值一提，人也就蓄满了重新出发的力量。
▎控制预期，合理期待
生活中，我们经常因为一个小失误而放弃计划：一次没有准时起床，就不再每天早起；一顿没有控制住食欲，就不再努力减肥；一晚刷了两小时手机，就不再坚持阅读......
其实，世上没有谁是十全十美，从不失误的。
不必苛责自己。降低期待，合理预期，允许自己犯错、失败，反而更容易达成目标，提升信心。
能够接受最坏的状况，愿意争取最好的结果，就不会因焦虑而停滞不前。
作者简介：
何穰
国家二级心理咨询师
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7.3年
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