对于马拉松来说，需要全程一直不停的跑好几个小时。在跑步的过程中，长时间的衣物摩擦会把人的乳头磨破，所以不管是男生女生在跑马拉松时，最好戴上乳贴，这是对自己身体的一种最基础的保护。
不贴乳贴的后果
乳头被衣物长时间的摩擦而造成流血。跑马拉松的选手们由于乳头跟上衣长时间的摩擦，导致乳头鲜血直流。那些有练胸的选手就不必担心这个问题了，因为发达的胸肌会把紧身的衣服顶起来，避免了衣服与乳头的摩擦。
1、要注意保持体温
在跑马拉松之前，一定要注意保持体温，不要到了场地以后，过早的脱衣服，而是要保存身体热量，这样做的目的是防止身体没热起来而受伤。
2、赛前要注意预热
当马拉松比赛开赛之前，一定要做适应性热身，从而能够提高身体温度，并且提高心脏的适合能力。
3、做好身体的保护
参加马拉松，衣服裤子鞋子最好不要穿新的，一定要注意防止皮肤的磨损受伤，要将乳头用乳贴或者创可贴贴上。
4、早餐不要吃太多
如果确定了要跑马拉松的话，一定要注意早餐的科学，要吃适当的食物，不能多吃。
5、适量的补充水分
一定要注意补水点，多喝有吃的就吃，一定要补充能量。马拉松半马和全马这个距离都挺长的。
6、坚持自己的节奏
我们在参加马拉松比赛的时候，事先一定要制定一个计划，按照自己的节奏来跑，这样会保持一个相对匀速的节奏，不要攀比，打乱节奏就会坚持不下来。
