早晨跑步和晚上跑步没有太大的区别，在一天的不同时段身体处于不同的运作状态，选择合适的时间段跑步即可。晨跑和夜跑的区别还是非常大的。一方面外界环境确实存在差异，另一方面个人身体状态也会有不同。
早晨这时身体功能都处于一个较为糟糕的状态，人体体温较低造成肌肉僵硬、肺功能不佳，从生理状态上讲，晨跑并不太适合。同时晨跑将会释放相对于其他时间运动比较多的内啡肽，能够缓解压力，增强愉悦感，感到快乐。晨跑对高血压人群较为友好，有较为显著降低血压的效果。
在夜晚的身体拥有了最适合锻炼的体温，柔韧性、肌肉力量、心肺功能到达到了一天中最佳状态。夜晚人体拥有较高的体温，当体温在适宜范围内增加时，神经传导速度提高，拥有更快的反应能力，同时肌肉及肌腱的柔韧性和收缩性提高，这大大减少了身体受伤的风险。
人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉、速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。如果早上锻炼，请在锻炼前请先喝一杯盐开水或者蜂蜜水，然后吃一些小早点垫饥。
夜跑时，跑步选择在晚餐后或者晚餐前取决于个人时间安排，如果在跑步在晚餐前，可以选择在跑后休息半个小时再进食；如果夜跑安排在晚餐后的话，大家都知道吃过晚饭不能立即运动这一常识，所以建议之间间隔至少1个小时以上，等感觉不到饱腹感时，就可以开始夜跑了。
