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如何两周减肥10磅(9斤)

在本文中:运动吃正确的食物其他代替品

真倒霉。马上有个活动要参加,你想看起来漂漂亮亮的,但是你买好看的裙子的时候比现在瘦一些。你需要很快减肥,没有时间慢跑和吃沙拉减肥了。不要害怕,现在我们就为你介绍怎么在两星期内减去10磅(9斤)肉。

方法

1:运动

1:制定一个运动计划。减肥就意味着你摄入的卡路里数要少于你消耗的。如果你想要一周减去5磅(约5斤)那就意味着17500卡路里的消耗。

将有氧和力量训练结合起来的效果要比单独练习一个好很多。不过如果你一定要选一个的话,有氧锻炼减肥要比长期力量训练有效。

考虑间歇性强度训练,又叫做HIIT。这就是你在强度训练和完全放松之间找一个中间。比如,你快速跑步30秒钟,然后走路60秒。不管你信不信,这样可以让你锻炼时间减少,并且消耗更多卡路里。再者,当你坐在沙发上休息时,你的新陈代谢指数仍然很高,你在运动后24小时之内身体燃烧的卡路里都比平时要高很多。

HIIT特别适合平时生活特别忙碌的人,只需要15分钟就可以完成。但是要记得热身和拉伸。

2:做瑜伽。压力常常会导致暴食。60分钟的瑜伽(可以在你舒适的卧室里边看权力游戏边练)可以燃烧180到360卡路里,但是还不止呢,研究表明瑜伽有很多好处:

减少压力;

增加身体敏感度(尤其是对饥饿和满足);

可以让你注意你的饮食。

3:保持乐趣。经常改变你的运动项目可以帮助你不会觉得厌倦自己的运动,也让你的身体不会因为习惯了运动的项目。

改变运动项目可以让你更有动力,这对成功也很重要。

把社交活动也变成消耗卡路里的活动。不要去看电影,去打高尔夫,网球和游泳。

4:寻找小机会。任何项目都可以变成运动

上楼梯不要使用电梯。

坐着或者走路的时候提一些小的重物。

拿这个当做活的原因。整理花园,洗车,保持运动状态。坚持运动。你可能不会很快看见成果。要有耐心。

5:坚持下去。效果可能没那么快出来,要有耐心。

当你的身体已经习惯了运动之后,增加强度。挑战自己。

但是注意到自己的极限。如果你感觉晕眩,不要继续了。

方法

2:吃正确的食物

1:保持平衡和多彩的饮食。健康的食物让你饱得更快。如果你感觉很饱并且很满足,你就不会在冰箱前留恋了。

装满水果和蔬菜。即使你吃了400卡路里的垃圾食品,你还是会不久后回到冰箱前的。因为垃圾食品里充满了油脂,让你没有腹饱感。它们在你胃里的空间比水果蔬菜要少很多。你可以尝试吃400卡的生菜你就知道了。

避免加工食品。它们都已经丧失了90%的营养了。这些食物只会让我们吃了还想吃。

吃多彩的食物。现在美国人吃的食物大部分都是“白色”食品。确保每种颜色的食物都摄入,这样才会维他命和矿物质均衡。

不仅仅是水果和蔬菜,鸡蛋白,豆制品,无皮鸡胸肉,鱼,脱脂奶制品,和95%瘦肉都是很好的减肥食物。

2:喝水。再接着喝。一杯冰水可以帮助你增加你接下来10分钟的新陈代谢(你的身体需要给冰水加热)。

每餐前喝一杯温水。温水可以帮助你分泌一种让你有腹饱感的荷尔蒙。你的身体会让你吃得很少。

3:吃早餐。不吃早饭会增肥,因为你之后会吃得更多。

坚持300卡路里早餐。这样你就有足够得精力,而不会进食过多的卡路里

早上不要吃碳水化合物。你的身体会很容易把碳水化合物转化为脂肪。

4:保持一个食物日记。你会记得自己的进食习惯,看见自己的习惯可以帮助你掌握自己。

不要跳过任何一餐。注意自己的饮食是改变自己饮食习惯的第一步。

跟朋友们一起努力。有人帮你看食物日记(你也帮对方看)可以帮助你有动力。

5:计算卡路里。每个人每天需要的卡路里数量是不同的。取决于你每天的运动量,选择一个每天的数量,并且坚持。

每周减5磅(约5斤),你必须每天消耗掉2500卡路里。把你的运动量和你的摄入量计算起来达到这个目标。

6:扔掉所有的诱惑。如果你的厨房里有诱惑你的东西,扔掉。

扔掉所有的糖果和甜食。

扔掉所有汽水和加糖果汁。

扔掉白面包和全脂奶制品。

7:避免无聊时不停地吃东西。这是增重的最大原因。

当你觉得无聊想吃东西时,喝点水(出去运动一会)。

方法

3:其他代替品

1:只喝果汁。果汁减肥法时下很流行,可以帮助你排除身体中所有毒素,但是你只能喝果汁和蔬菜汁。你可以在超市里买到没有添加糖分的纯果汁。

除非你的医生允许,不要使用果汁减肥法超过3天。

2:不要吃盐。身体中的水分最后会被排出,你会看起来更瘦。

零盐减肥意味着完全不吃盐。不要吃去吃饭,也不要吃任何加工食物。

零盐法需要你喝很多水。可以喝一些绿茶。

盐分是天然饮食中的一部分,所以零盐减肥不能持续太久。

3:尝试一下终极排毒法。就象果汁排毒法一样,这是一个纯液体的节食法。液体的配料包括:

两勺天然压榨的柠檬汁

两勺天然枫糖浆

1/10勺干辣椒

10盎司纯净水

晚上可以喝杯无咖啡因的植物茶。

这种方法只能坚持4到14天,之后回到正常饮食。

你失去的主要是肌肉和水分,而不是脂肪。

4:蒸桑拿。20分钟,你就可以看起来瘦一圈。

保持水分。一天最多15到20分钟。之后喝一杯水。

如果你有健康问题,不要使用桑拿。

5:裹身。这种特别的治疗可以帮助你去死皮,减少妊娠纹,健康肌肤。

有很多种类。你可以去按摩店问问具体情况。

这只能给你短暂的效果,不能用这个来代替长期的节食和运动

小提示

每天运动前不要看电视或者玩电脑。可以在运动完后奖励自己。

早点睡觉。一晚上睡好觉可以帮助你减肥,减少压力水平。

每天走路或者骑车上班或者上学。这可以减少你的开销,而且对环境也很好!

警告

快速节食减肥对身体无益。果汁减肥很快,但是如果你不改变你的坏习惯,还是会反弹的。

减肥药也许看起来很吸引人,但是它们的效果其实还没有节食运动好。

减肥并不容易。如果你不够严格,你可能无法在2星期内减去10磅。

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