你曾有过极度抑郁的时候吗？小九在公号上的一个简单提问，收到了许多网友的回应。
@后会无期：
有段时间，每天脑海里在想着自杀，挥之不去。不是对生活绝望了，只是觉得活着没意思，死亡才是解脱。有好几个瞬间，几乎快要控制不住自己，想从上面跳下去。
@等待二哈的喵：
大学时家里出了变故，对我的打击很大。不想出门，不想吃饭，不想说话，只想一个人待在床上发呆。
后来，不知哪个室友跟辅导员说了，她就来找我谈心。虽然她的话我没听进去，但还是感受到了一丝温暖。我开始用跑步麻痹自己，这个习惯一直维持到现在。
@美梦制造机：
我最好的朋友，明明昨晚还一起喝酒吃饭，我向她吐槽压力好大，他还笑着开导我。第二天刚睡醒，我就收到她跳楼的消息。震惊、不知所措、悲痛，这心情你能理解么？
“抑郁症就是不高兴”
“抑郁症都是作出来的”
“说什么抑郁症，无非就是不够坚强”……
你身边出现过这些对抑郁症冷嘲热讽的人吗？世界上没有绝对的感同身受，站在围城之外的人，永远也无法体会围城内的人有多痛苦。
一、抑郁症：发生率高，但隐藏得很深
有的人以为，抑郁症只是心情不好，缓缓就好了。事实上，抑郁症是一种精神疾病，除了长期情绪低落之外，还伴随着失眠、记忆力下降、思维迟缓、言语动作减少、丧失生活兴趣等症状，严重影响正常生活。
数据显示，全球已经有超过3亿名抑郁症患者，预计10年后，抑郁症将上升为全球疾病总负担首位。在我国，抑郁症患者比例超过了3%，约4200万人，而且呈不断上升的趋势。与其他一些常见的疾病相比，抑郁症的发生率也不低，但是，由于隐藏得很深，导致目前我国抑郁症的识别率仅有30%，就医率不到10%。
也就是说，很多人都意识不到自己得了抑郁症，或者认为抑郁症不是什么大病，没有主动就医。
“每天都很丧”“对生活提不起兴趣”“不想出门，害怕社交”“曾经有轻生的念头”……这些是不是抑郁症的表现呢？
人生不如意事十之八九，有时候，确实会有情绪低落的情况，不过如果很快就能自我调整，恢复正常，就大可不必担心。真正的抑郁症，具有以下几种表现：
1、情绪低落，轻者闷闷不乐、抑郁悲观，重者痛不欲生、度日如年。在情绪低落的基础之上，抑郁症患者还会产生无助感、自责感、罪恶感，甚至出现幻觉。
2、反应迟钝，思维变慢，言语、行动减少，严重的会导致正常的交流沟通无法进行。
3、意志活动减退，主要表现为丧失生活的兴趣，不愿意社交，蓬头垢面，整天躲在家里，有时会坐立不安，伴有消极自杀的观念或行为。
4、认知功能损害，注意力无法集中，记忆力下降，沟通障碍，手脚不协调。
5、出现不明原因的身体不适，如恶心、呕吐、疼痛等，食欲不振，严重失眠，或者食欲增强，体重暴增。
其中，抑郁症最核心的两大表现，还是意志活动减退和认知功能损害，患者非常敏感，容易被激怒，时常感到绝望孤独，甚至还有自残、自杀的倾向。
有的人很不理解抑郁症患者，认为只是把情绪低落放大化的一种表现，抑郁症就是脆弱，不堪一击，不够坚强，真的是这样吗？
抑郁症不是简单的情绪化问题，而是经过临床确诊的一种情感性精神障碍，是需要采取各种手段治疗的疾病。当然，抑郁症也不单单是因为一点小挫折引起的，它的成因与遗传、精神压力、神经内分泌等因素都有关。
对抑郁症患者进行冷嘲热讽，是一种“落井下石”的行径。
二、抑郁症除了吃药，还有什么办法？
面对抑郁症，我们应该意识到它的严重性，积极寻求治疗。依据我国抑郁障碍临床治疗指南，更重要的是要做到个性化治疗。对于患者来说，治疗抑郁症不能只依靠抗抑郁药物，还可以从心理、音乐、运动、饮食这四个方面去解决。
① 心理治疗
抑郁症和个人的意志有很大的关系，因此也要特别重视抑郁症患者的心理治疗，发现并纠正错误的思维方式，缓解患者的情绪障碍。
② 音乐治疗
大量研究表明，音乐可调节呼吸、循环、内分泌等系统的生理功能。音乐有助于调理抑郁症患者的身心创伤，减少呼吸道的阻力，提高注意力，改善情绪，达到精神发泄的效果。需要注意的是，音乐干预应根据病人的不同因人而异地有所选择，个性化的音乐治疗，才有良好的效果。
③ 运动治疗
研究发现，每周增加50分钟的锻炼时间，抑郁症风险就会降低50%。运动可以减少压力荷尔蒙，帮助大脑分泌多巴胺，让人感到愉悦。同时，运动还可以增强脑功能，提高自信心。对于癌症患者来说，走路、慢跑等有氧运动，更有助于改善抑郁情绪。
④ 饮食治疗
研究显示，肠道微生物对中枢神经化学和行为有一定的影响，尤其是抑郁症等与压力相关的疾病。地中海饮食结构可增加肠道微生物多样性，有助于减轻抑郁症状。
所谓地中海饮食，即蔬菜、全谷物、鱼类和橄榄油中含量较高。此外，适当吃一些抗抑郁的食物，如蘑菇、牛油果、洋葱、番茄、苹果等，也有助于改善心理健康，控制抑郁病情。
三、自测：你有抑郁症倾向吗？
随着生活节奏的加快，人们的生活压力越来越大，很多时候，出现了一些抑郁症倾向，自己都不知情。为了心理健康，我们通过下面的表格可以自测一下有没有抑郁症倾向。
根据量表中的问题，对过去2周的自己情绪进行评估。0、1、2、3代表的意义分别为：
0 = 完全没有；1 = 好几天；2 = 有一半的天数；3 = 几乎每天。选0为0分，1为1分，以此类推。
测试结果：0-4分为没有抑郁；5-9 分为轻度抑郁；10-14 分为中度抑郁；15-19 分为中重度抑郁；20-27 分为重度抑郁。
自测完如果发现自己有不妥，出现了抑郁倾向，就要及时调整情绪了。当自己已经没有办法自行缓解抑郁症状的时候，一定要及时寻求医生的帮助，以免造成严重后果。
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参考资料：
[1]《抑郁症患者，请卸下你的“病耻感”》.长沙晚报 .2019-10-14
[2]《肠道菌群变化 可引发或改善抑郁症》.科技日报 .2019-08-30
[3]《世卫组织报告：抑郁症未来将成致残最大诱因》.参考消息网 .2019-09-29
