对于男生来说，健身运动的最终目的还是变得健康强壮，毕竟健硕的身材才是彰显男性荷尔蒙的标志。可只有亲身尝试过你才会明白，增肌比减肥实在是难多了。
今天介绍的这位小伙对自己身体其它部位还是比较满意的，唯一遗憾的就是自己的手臂不够强壮。为了锻炼手臂，他尝试每天做俯卧撑，而且做的还是难度比较高的钻石俯卧撑。每天100个，连续坚持1个月就为了看看身材能有怎样的变化。
先来看看小伙挑战开始前的手臂，虽然围度似乎看起来还可以，但更像是胖造成的结果。男生最为看重的肌肉线条几乎完全看不出来，也难怪小伙自己对此不太满意。
为了尽快实现自己的挑战目标，小伙也是马不停蹄地练了起来。从他的动作可以看出，对于这一锻炼项目本身也不是非常熟悉，所以既不标准，完成起来也十分费力。
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为了不让运动效果打折扣，小伙选择了分组完成的方式，做几个就休息一下，休息好了就继续练习，总之一定要让自己的外表看起来焕然一新。
任何健身运动的最大敌人都是懒惰本身，在挑战过程中，小伙也经常陷入想要放弃的无奈，但想想自己的目标，最终还是咬牙坚持下去。谁都不是圣人，在运动过程中肯定有这样那样的困难，只要足够自律对自己严格要求才能最终走向胜利。
时间就这样在坚持与放弃的反复折腾中过去了30天，小伙也累计做了3000个钻石俯卧撑。看一下这前后身材对比是不是让你惊叹，在不发力的状态下，小伙的手臂肌肉线条也开始变得明显。
发力状态的对比更是鲜明可见，无论是手臂围度还是肌肉线条都和之前的样子不可同日而语。很多人可能会对俯卧撑这样简单的运动嗤之以鼻，其实你只要足够努力和坚持，任何运动都会对你的健身大业助力，不信就亲自来试一试吧。
需要强调的一点是，钻石俯卧撑的难度比较高，如果没有一定的健身基础还是要慎重一些。作为健身小白的你，如果也想通过俯卧撑来锻炼的话，可以先从跪姿俯卧撑开始，然后一点点过渡，循序渐进地增加难度，总之一定要量力而为，千万不要急功近利。好身材对于每个人都是公平的，就看你自己是不是努力了，加油吧！
健身刚接触力量训练时，该如何进行锻炼？下面是一套初学者力量训练计划，一共2周，有兴趣的可以尝试下！
第一周
星期一：训练A 星期二：休息 星期三：训练B 星期四：休息 星期五：训练A 星期六：休息 星期日：休息
第二周
星期一：训练B 星期二：休息 星期三：训练A 星期四：休息 星期五：训练B 星期六：休息 星期日：休息
训练A
杠铃深蹲
3组，每组8-10次。
组之间休息2分钟。
卧推
3组，每组8-10次。
组之间休息2分钟。
哑铃划船
3组，每组8-10次。
组之间休息2分钟。
训练B
硬拉
3组，每组6-8次。
组之间休息2分钟。
上拉（或下拉）
3组，每组8-10次。
组之间休息2分钟。
哑铃推举
3组，每组8-10次。
组之间休息2分钟。
—贵在坚持—
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