张宇宁
华北电力大学（北京）
本期主题：自律培养
主题解读：对于大部分本科生而言，与高中阶段的学习环境和方法相比，大学求学期间无论是生活环境、学习方法、同学交流等等均发生了巨大的变化。相比高中阶段，大学期间学习和生活的一个较为明显的特征是更加需要同学们拥有较好的自律性，能够自我督促并完成相关学业任务。遗憾的是，部分同学因对于个人自律性培养的重视程度不够，进入大学后因痴迷于网络游戏和小说等等而导致投入到课程学习上的时间显著不足，从而无法有效地适应大学生活和学习。从上述同学的日常行为和习惯来看，缺少自律是导致其学业进展不力的核心问题之一，并由此进一步导致上述同学的课程成绩不佳、心理问题严重、自信心严重不足等不良后果。因此，本科生自律品格的培养无论是对于本科生的时间管理还是其他各项事务的有效处理和推进均具有重要的意义。
常见问题1：我平时很喜欢刷微博、看抖音、追电视剧，平时稍不注意时间便过得飞快。诚如老师所说，我深刻地感觉到这些事情如果不能够加强个人自律的培养，的确挺耗费时间的。对于本科生而言，何为自律？自律又具有怎样的重要意义？
笔者解答：简而言之，自律就是对自我行为的理性控制。假设已制定了一个科学合理且有针对性、可执行的计划，自律可以显示度地用我们在实际执行过程中对个人行为的控制与上述计划的偏离程度来衡量。当然，上述过程中，一些不可抗拒的因素（例如，生病等等）可以排除在外。
以刷微博为例，其本身是一个很好的获取信息途径，同时也对部分同学起到了疏解压力的作用，那自然不妨去做即可。问题的关键在于对于刷微博所用时间的自我控制。如果每天只是刷个十几分钟，当然没什么问题。但在实际生活中，本科生在娱乐事宜上所花费的时间可能远远高于此，并严重影响了部分本科生的正常学业。试想一下，如果某个同学本来某日上午的学习计划是花2个小时时间复习功课，并预留了30分钟用于放松和刷微博等娱乐。这个计划听起来并没有什么问题，很是劳逸结合。但在实际执行的过程中，可能却是另一番景象。8:30时，这位同学心想既然规划了娱乐的时间不妨先把它用完，便不由自主地拿起了手机。刚开始该同学可能还有一些自律，也许还会预定一个闹铃提醒自己30分钟后一定要停下。但当闹铃响起，这位同学正在聚精会神地看一个明星的热点八卦，便毫不犹豫地关了闹铃继续刷。不知不觉中，11:30就要到了，这位同学的功课复习却尚未开始。更有甚者，部分同学甚至达到了废寝忘食之地步。由此可见，因为自律性的严重不足，部分同学的学业进展和心理状态是堪忧的。
自律精神的培养对于本科生具有如下几个重要的意义。
1. 保障时间投入。对于高度自律的学生而言，时间投入是绝对足够的，并可以通过时间和精力的有效付出带动个人知识见识的快速增长，并有效提升其时间管理水平和学习效率。
2. 做好情绪控制。情绪大幅度的波动起伏是非常耗费精力的事情，对于本科生的学业可能带来一定不利的影响。这方面，可以尝试通过自律有效地消纳负面情绪，避免因情绪的不当宣泄导致的各种矛盾及后续事宜。
3. 强化执行力。通过不断地制定计划并有力地执行，本科生的各项事务便会有效地得到推进，避免因为前期的拖延导致的各种不利处境。
常见问题2：我以前也尝试过制定计划，但总是因为自律性差而完不成，导致内心压力很大，自信心也严重下降。后来，便非常逃避制定计划，自然每天过得都浑浑噩噩毫无目标。请问老师如何培养自律并能够顺利完成制定的计划？
笔者解答：应该明确的是，自律是可以培养的，而且很多生活中的小事都可以用来培养自律。比如，部分同学有赖床的习惯，睡醒后喜欢躺在床上先拿起手机玩一会，然后再睡个回笼觉，不知不觉2个多小时便过去了。实际上，这些每天都会发生的小事均可以用于培养自律并不断地将其强化。例如，在保障睡眠的前提下，睡醒了便应立刻起床。如果担心自己控制不住玩手机，在初期的时候可以采取一些针对性措施即可，比如把手机关机并放在远离床的位置等等。当同学们具备一定的自制力以后，便会发现即使手机就在身旁，也会有因已具备很好的自制力而能够有效地控制个人娱乐的时间。
对于计划完成率低的情况，建议从三个方面入手。
1. 制定合理的计划。很多时候，计划完成不了的直接原因是计划的目标定得太高了，远超出相关同学的能力范围。
2. 深入分析数据。平时养成记录个人各项数据的习惯，后续每隔一段时间对其进行深入地分析，找到自己的不足，然后有的放矢地进行提升。
3. 时刻与目标沟通。把已确定的目标显示度地贴在自己平时随时可以看到的地方，时刻提醒自己牢记自己的使命和目标，这对于强化执行力很有帮助。
常见问题3：微信里面的消息让我经常很苦恼。经常时不时会出现一条消息，每天都要花很多时间去查看，不看又怕错过重要的信息，从而导致时间很零碎。时间一长，感觉只要有消息便忍不住去点，如果不去做就感觉心里不舒服，尤其害怕出现微信图标及对话框右上角的未读消息数字。如何通过自律解决上述问题？
笔者解答：微信等社交软件在方便交流的同时也的确使得我们的时间更加碎片化。问题的解决可以通过强化主动阅读、减少被动阅读的方式进行。所谓的主动阅读指的是同学们可以自己掌控的回复和处理信息的时间、精力以及方式。被动阅读则相反，受制于他人，只能被动地按照他人的节奏进行反馈。实现主动阅读可以采取以下几个步骤。
1. 关掉微信的自动提醒功能。绝大部分信息并不需要立刻回复，即使有这样的情形，对方还可以通过打电话、视频语音等方式立刻来找你，实际上并不需要担心会错过什么重要的信息。
2. 确定每日查收社交软件信息的时间。每天固定几个时间段逐一看一下相关APP中的信息即可。根据个人作息和处理事务的强度，每天看2-3次足够了。如果近期事务较多，可以适当增加浏览次数。
3. 建立个人处理信息的流程。看到信息后，绝大部分的信息不要立刻去做，而是找一张纸或者用手机中的记事本先把事情记录下来，然后后续再找一个比较闲暇的时间集中处理，从而避免个人的时间碎片化。对于非常简单的信息，可以直接回复并处理完毕。从时间管理角度而言，这样的处理流程确保同学们更为主动，从而有效地把个人的精力用于处理重要的事宜。
