幻想一下，前戏你侬我侬耗费了几十分钟，DD也有勃起，却软弱无力，像个打不起精神的病号，兴致也会大打折扣;或者，你的下半身运动半天，伴侣却感触不到DD的存在，是不是会很为难;还有或许，中途中止换姿态的时分，DD却一下子瘫软下来，再怎样呼唤都不听使唤，便是不勃，继续下去的兴趣也没了。那么，怎么操练PC肌来进步男人的性能力?
其实，DD长度十公分够用，性生活时刻十五分钟也不短，只要前戏足够，DD够坚硬，想要到达两性同步高嘲也并非难事。男性在性生活的进程中，会运用到三大性爱肌群：腰部、腹部和大腿部的肌肉群，平时加强这三类肌肉群的操练，在爱爱时不易疲劳，也能改进性爱的质量。除了以上三大性爱肌群，还有一类很重要的性爱肌——耻尾肌。
怎么操练PC肌?首要了解什么是PC肌
耻尾肌，便是传说中的PC肌群，PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后抵达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。
PC肌是—位医生在治疗妇女产后失禁时发现的。经过常常缩短尿道、肛门括约肌来操练PC肌，不仅能操控排尿，治好尿失禁，并且能改进性反应，促进在“性生活”中的高潮。
PC肌单薄与久坐或缺少运动有关，常常操练PC肌关于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。另外，男子操练PC肌能延长性交时阴茎的勃起时刻，推延射精。PC肌几乎与一切延长性精力、男性生殖等性的要素有关。
怎么操练PC肌?怎么正确找到PC肌
很多人或许并不知道pc肌在哪，大多人估计听都没有听过。分享两个办法能够让你快速的找到pc肌的方位。
1、pc肌动态寻找法
办法很简单，在你排尿时，分红屡次排完，操控尿液暂停的那部分肌肉便是PC肌了。
有的人或许会出现这样的情况，排尿中止时，或许都无法加紧PC肌让尿液中止。又或者感觉夹紧了，可是尿液仍是会有种憋不住的感觉，无法为所欲为的暂停排尿。
这便是因为pc肌过于单薄导致的，更要加强操练啦。
2、pc肌静态寻找法
你能够坐着或者躺着，用一到两根手指放在你的蛋蛋下边，伪装你正在排尿，然后用力去中止排尿。
你就会感觉到pc肌在夹紧了，那个地方便是pc肌。
一起，你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点，假如你连续的夹紧、放松pc肌，丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。
需求阐明的是：
操练pc肌，丁丁是不需求勃起的，让丁丁处于放松疲软状况即可。
第一阶段即简易动作：
1.在任何时分都可操练动作：站立，双手穿插置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。坚持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.能够有时有地进行的动作，即是简易的骨盆底肌肉运动：以缩短5秒、放松5秒的规则，在步行时、乘车时、工作时都可进行。
第二阶段即正常动作：每天可进行的操练
1. 平躺、双膝曲折，缩短臀部的肌肉向上提肛(又称提肛法)。紧闭尿道(女人+阴道)及肛门(它们一起遭到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，可是无法到厕所去需须闭尿的动作。
2. 坚持骨盆底肌肉缩短五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复缩短。
3. 运动的全程，照旧呼吸、坚持身体其它部份的放松。能够用手接触腹部，假如腹部有紧缩的现象，阐明缩短了过错的肌肉组。
怎么操练PC肌?以下两点针关于女人：
1、幻想你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先幻想从阴道进口开始上提，再逐步沿阴道上升，并支撑3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐步增加到25次为一组。也能够用手指插入阴道，查看这一进程的效能。
2、使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐步增加至每组25次。
怎么操练PC肌?需求留意：在刚开始操练时，也许会发现这如同很困难，且在开始的一周内，在做了30次放松和收紧的操练后，应有30秒的间歇，每天不要超过60-90次进行该操练，每一次收紧的时刻应为20秒。接下来要按部就班，逐步进步收紧时刻，最后每天到达几百次，直到精疲力尽停止，一般的人在几个月的操练后每天能够做到700余次。
