"九月节,露气寒冷,将凝结也。"寒露是二十四节气中第一个以"寒"为名的节气,意味着气候逐渐转向秋寒,老人常说"白露身不露,寒露脚不露",寒露开始,便要注意足部保暖。蔬菜是我们每天的必需品,补充维生素的同时,还可以维持身体所需的营养,根茎类的蔬菜富含淀粉,更能为身体提供热量,明日寒露,6种"根菜"要常吃,寒从脚起,多吃根菜安稳度过冷天 一芋 芋头 芋头中食 芋头富含蛋白质、纤维素等营养物质,块茎中的淀粉含量达70%,能够让人产生一种饱腹感,从而减少食物的摄入量,既抗饿,又低热量。 食材:芋头、红豆、冰糖 做法:芋头去皮后切成小方块,放入蒸锅蒸熟。红豆提前浸泡30分钟,放入锅里,加入适量清水,大火煮开后转中小火把红豆煮至破皮,再将蒸好的香芋放入锅里,继续用中小火与红豆同煮15分钟,最后放入冰糖调味即可。 二薯 马铃薯 马铃薯,也就是土豆,是一种低脂肪、低热量、营养丰富的蔬菜,适于炒、炖、烧等,且易为人体消化吸收。 食材:小土豆、辣椒面、孜然粉、糖、盐、香葱 做法:小土豆蒸熟后去皮,炒锅放入适量油,放入去皮的小土豆煎到表面金黄色,然后盛起备用。锅里放油,加葱花炒香,然后倒入煎好的小土豆,加入孜然粉,辣椒面、盐、少许糖,出锅前撒上小葱和熟芝麻,外焦里糯,特别好吃。 红薯 "麦到芒种谷到秋,寒露前后刨红薯。"现在红薯进入最佳收获期,红薯甘甜绵软、富含纤维素,饱腹感强,而热量仅为大米的1/3。 食材:红薯、山药、红枣、生姜(可选)、冰糖(或红糖) 做法:红薯和山药分别去皮、切块,在红枣上划一刀。将3种食材放入锅里,加入适量清水,大火煮开后转小火煮30分钟,红薯和山药煮到用筷子一戳就散开,再放入冰糖即可。如果天气比较寒冷,可以加入2片生姜,冰糖更换为红糖。 三鲜 寒露后,南方的"秋老虎"还不愿走,炎热加干燥,饮食上要遵循"燥者润之",以去除秋燥之气。 莲藕 莲藕被称为农村的"四大鲜",吃藕益处多多,不仅能清热安神,也是寒露来临之后的解除秋燥的佳品。 食材:莲藕、猪骨、枸杞、生姜 做法:猪骨焯水后冲洗干净备用,莲藕去皮切滚刀块,枸杞用清水浸泡备用。将猪骨、莲藕和2片姜放入锅里,加入8碗清水,武火煮开改文火煲1个小时,出锅前10分钟放入枸杞和盐即可。 白萝卜 白萝卜被称为"蔬中最有益者",不仅价格实惠,还能清热润燥助消化,秋天多吃点萝卜对身体大有裨益。 食材:萝卜、虾皮、姜、盐、蚝油、香葱 做法:白萝卜去皮后刮丝或者手动切丝,虾皮用清水浸泡一会儿捞起沥干水。炒锅放入少许油,放入少许姜末,再倒入虾皮翻炒出香味,放入萝卜丝炒到萝卜丝变软出水,萝卜丝炒熟后加入盐和少许蚝油调味 ,最后撒上葱花即可起锅装盘。 花生 "寒露收豆,花生收在秋分后"。花生是秋冬季的时令食物,含丰富的蛋白质、多种人体必需的氨基酸,秋季吃花生可以养阴防燥,多还能补充蛋白。 食材:花生、盐、花椒、八角、香叶、桂皮、甘草、白酒 做法:新鲜的花生淘洗干净后沥干水放入锅中,加入没过花生的清水,放入香料、盐,1瓶盖的白酒,大火煮开后转小火煮1个小时,关火后继续让花生在汤汁里浸泡半天,越泡越有味,天气热的记得要放冰箱冷藏。 寒露后,"一芋、二薯、三鲜"记得吃,应季而食,顺应时节身体棒。喜欢美食的朋友们可以关注"有点煮意",小编每天都会分享不一样的美食菜谱。本图文作品系"有点煮意"原创,您的关注、转发和评论对有点煮意是最大的鼓励和支持,严禁不良自媒体盗用,盗用必究!