根据心理治疗师的调查发现,一个幸福婚姻的关键就是你习惯的质量。幸运的是,健康的习惯是可以培养的。
一份爱由三个部分组成:连接,沟通和亲密。
连接包括靠近你伴侣的感觉,有共同的价值观和关心对方的需要。沟通包括理解和被理解,它意味着互相体贴和诚实。亲密包括包容彼此的脆弱和真实或身体、感情和精神上的敞开,它有一种信任和安全的感觉。
这里有十个习惯能帮助你提高你与伴侣的连接,沟通和亲密。
1.每天早上表达你的爱。
例如,你可能会说,「我爱你」或「你对我很重要。」关键是要传达给你的伴侣,他(她)对你是特别的。但是,如果你不在家,那么你可以写下留言或留个便条在冰箱上。
2.一个长时间的拥抱问候你的伴侣。
当你的伴侣回到家,感到兴奋,停止你正在做的事情,给他一个全身的拥抱至少二十秒,说类似于「我很高兴你回家了。」如果你回家,做同样的事情,说「我很高兴能回家。」
拥抱这长时间可能会感到奇怪。但是,正如治疗师指出,二十秒的时间刺激亲密感的荷尔蒙催产素,这有助于你感觉亲近你的伴侣。
3.表达你的感激之情。
当你准备睡觉了,表达谢谢你的伴侣的话或行动或一天中你们感觉美好的事。如果你先去睡觉,让他们知道。如果你睡觉晚于你的配偶,可以把它们写下来,早上读出来。
这有助于你的伴侣感到被欣赏赞赏,他帮助并开始关注你需要什么,是不是一切顺利。当你开始看到越来越多的情况下,甜蜜的行为和时刻,要心存感激。
4.一起回忆。
轮流分享你过去的美好回忆。尽可能的详细与生动。如果你很难记住,利用假期和休假作为提醒。如果你们已经在一起很长时间,分享你的记忆。
你不仅填补自己的精神和情感的美好时光,你也可能会勾起被遗忘的事情,或通过你伴侣的眼睛看到它们。
5.关于改变的交谈。
人改变,这是不可避免的。谈论改变有助于夫妻建立亲密关系。它可以帮助你更好的了解对方的内心世界,并帮助你向你的伴侣展示你真实的自我。
问对方:「你认为你在过去的一年中已经改变了吗?」重点是开放和好奇你的伴侣的经验。
6.谈论梦想。
这是另一个有用的办法更好地了解你的配偶。先问:「你的梦想在未来十年将会发生什么?」
这可能是任何东西,从采取一定的假期,拥有一艘船或中彩票。无论他或她说,再一次,尽量开放和无偏见的。
7.换位思考。
当伴侣对一个问题持不同意见时,他们通常专注于他们的观点,证明他们是对的。他们通常专注于他们的个人观点。然而,这不表示就没有足够的同情心。
相反,说「咱们转换一下。」那么说从对方的角度看,说:「我(插入你的配偶的名字),这是我对它的看法。」
在你说话之前,花几分钟闭上眼睛,深呼吸,和回顾生活,必须看起来像是通过你的伴侣的历史镜头,思考他的个性,他的经验。」
你完成后,请对方做同样的事情与你的观点。
8.敞开完全的听。
当你的伴侣是不安和抱怨,倾听他(她),而不是设法去解决他(她)的问题。除非你的配偶特别要求需要你的解决方案,他们可能只是想要被听到。
当你的配偶说完后,说:「我听到你说的是……」然后套用他的话。继续说,「我说的对吗?」和「还有吗?」
9.摸对方的心。
把你的手放在你的爱人的心上,让对方做同样的事情。轻轻的哼唱,让你的配偶跟随你的语气。当你的配偶改变了语气方式,你跟随它。
这样将创建一个连接的频率。这个练习提醒你,在生活中,你们的婚姻是重要的,是第一位的。
10.耳语。
帮助他们感觉到被爱和重视。例如,他们可能是「我将永远与你同在。」「我相信你」,或「我在这里为你。」一旦你知道这些美好强大的话语,低声耳语给你的伴侣。
每个关系都需要滋养。健康的生活习惯,可以提供我们关系中丰富的营养,从而滋润到这份情感。
作者简介：
周瑞玲
心理学研究生
已帮助过
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入驻年限
9.2年
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