你有没有过这样的感觉?
要是我当时控制好了自己的情绪，就不会把事情搞砸了!
“费斯汀格法则”表示，生活中10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生的事情如何反应决定。
搞砸一段感情的，不是新鲜感、不是安全感、甚至不是闹分手，而是焦虑这种情绪。我的学员丽丽最近就陷入这种困惑中。
丽丽在是这样告诉我的：
我今年24岁，和男朋友在一起一年多，期间没吵过架，偶尔有点小摩擦，也因为男友的包容与让步，很快就化解了。总体上来说，我们的感情稳定且甜蜜，没有什么大问题。
可是，上周我们因为“该不该在番茄炒蛋里面放辣椒面”吵了一架，一怒之下提了分手。
分手之后，我想到以后没人和我说晚安了，打雷的时候没人抱着我睡觉了，难过的时候没人给我买零食哄我了。又想到再也找不到比他更疼爱我的人了，找不到比他更喜欢的人结婚了，我就感到很紧张、害怕、恐惧、痛苦。
我越想越难过，于是在凌晨三点多没忍住给他打了电话，他接了，让我先睡觉，明天见面沟通。可是我真的感到好害怕，就继续给他打电话，他没接，我就一直打。他越不接，我就越想打，一直打到早上六点多。他终于接电话了，可是他怒气冲冲地对我说：“你烦不烦?能不能别这么无理取闹啊!”
我听到这话后，瑟缩发抖地挂了电话。我想，“我真是个低贱的女生!他都把我甩了，我还黏上去。”
过了半天，我觉得我还是不想分手，于是在微信上给他发了很多消息，还找他的兄弟去劝他不要分手，可是他一直没有回我消息，晚上的时候才回复我，“我没想到你是这样的女人，我很累，分吧!”
老师，我们现在分手一周了。我不知道为什么就是控制不住自己这种时时刻刻都在焦虑的情绪，我还是放不下他，可是我真的不知道该怎么办?
一口气看完丽丽的留言，我立马就明白了她的问题。一开始，丽丽和男友因为番茄炒蛋该不该放辣椒面所提的分手，其实是假性分手，男友根本没当回事。但是丽丽呢，在焦虑这种情绪的推动下，进行夸张的负面想象，于是不停给男友打电话，又因为男友的不回复而不断重复失败的过程。于是，又反过来更加焦虑了，以此恶循环。最后的结果就是，通过她这一系列的做法，男友提出来真正的分手。
那么，当我们被分手或者在挽回地过程中，该如何缓解自身的焦虑情绪呢?我在这里给大家总结了三个比较实用的办法，希望对你有所帮助。
第一个方法是，通过“放松训练”，走出焦虑陷阱
当我们像丽丽一样，因为某件事突然陷入焦虑的环境中，身体会变得紧绷，心跳加速、手冷、呼吸加快，感觉控制不住自己的时候，得立马停下来进行放松训练，让我们的身体放松下来，进而，让缓解精神上的焦虑。
怎么进行放松训练呢?下面，我来教给大家两个小技巧。
第一个小技巧是，调整呼吸。平躺在床上，闭上双眼，慢慢放松身体，放空大脑，什么也不要想，保持吸气4-5秒，直到腹部充满空气，然后，慢慢将腹部的空气都呼出来。
每天进行三到五次操作，每次操作持续十到十五分钟的时间，如此循环往复，最多不超过一周的时间，我们的焦虑就会得到很大程度的缓解。
第二个小技巧是，肢体互动。把我们的身体完全靠在椅子或者沙发上，闭上眼睛，将我们的注意力的焦点依次从我们的头部、眼睛、嘴、喉咙、双肩、身体、四肢进行游走。循环进行这样的训练，直到我们从焦虑的环境中摆脱出来，感到轻松、愉悦。
第二个方法是，降低预期，夸大满足。
我们之所以感到焦虑是我们内心的期待没有得到满足。期待越高，焦虑就越大。当丽丽被分手时，她内心的期望是复合，但男友又不回她消息，这就造成了她期望没有得到满足，焦虑越来越大。
举个例子吧，毕业找工作的时候，如果我们的期待是，第一次面试就能在五百强企业，找一份月薪两万，周末双休的体面工作，那么我们内心的焦虑和紧张会非常大。
可如果我们的期待是，广撒网，循序渐进，骑驴找马呢?
心理压力一下子就没了，这样找到的任何一个工作都像是奔向目标的一大步。
在刚分手，想要挽回爱情时，也要遵循这个道理。比如丽丽在刚分手时，将预期调整为：没拉黑、没删除、没告知朋友圈，这是好事啊。那可能，第二天男友就主动跑来道歉了。毕竟，局外人都看得清楚，情侣不会因为那么小一个事就真的分手。
第三个方法是，提高对爱情的掌控感，游刃有余
焦虑的另一个来源是失控感。
比如，你小时候学骑自行车时，老担心自己掌握不了平衡会摔下来。长大后，你发现骑自行车就跟骑个玩具车一样，还能在大马路上单身骑。
这是为什么呢?因为你对骑自行车这件事驾轻就熟，有掌控感啊。
如果你在感情里也是个老司机，知道怎么去经营好一段感情，当对方吵架说分手时，应该怎么去处理，应该怎么去引导对方来哄我们，那么你就能在这段感情中游刃有余。
这种状态下，自然就不会感到很焦虑。
可能你想问，“老师，我总不可能去找很多个男人谈恋爱，把自己变成老司机吧?”
当然不可能啦，但是我们可以去学习两性知识、男女思维差异、提高情商等。你只有在全面学习了两性知识的基础上，才会有那种经营好一段感情的自信心，才能完完全全掌控好一段感情的走向与发展。
