现在你已经探索了你身体的感官领域，你可以学习如何让自己随时达到高潮了。根据性研究人员的研究，三分之一的女性根本无法达到高潮，三分之一的女性偶尔会达到高潮，只有三分之一的女性会经常达到高潮。如果你是那种根本不会或只是偶尔性高潮的女性，这本书中的练习将有助于你在想要的时候获得尽可能多次的高潮。
高潮的体验对每个人来说都是独一无二的。特别是对女性来说，性高潮的时间和强度因人而异。这也会因性体验的不同而有所不同，甚至在同一次做爱过程中。这种说法是性研究先驱Masters和Johnson对女性高潮的经典描述。
性唤起会把血液吸引到盆腔，导致阴蒂和阴唇肿胀。随着刺激的增加，女性会进入兴奋期，达到高潮，包括PC肌，以及围绕肛门、阴道和尿道肌肉的收缩。每次收缩大约一秒钟，一次高潮持续3到12秒。
女性体验到极度的愉悦和悸动的感觉，集中在骨盆区域，但向外辐射。在性高潮期间，她的呼吸频率、心率和肌肉张力都会增加。性高潮后，她的兴奋性逐渐下降，全身都有一种平静和放松的感觉。当然，这一临床描述并没有传达高潮的奇妙乐趣。
女性高潮的基本蓝图与男性体验的高潮十分相似。有些女人就是这样被唤起的，会达到一次强烈的高潮。有些女性能够在一次自我愉悦或做爱过程中达到两次或更多次性高潮。其他女性有道家所说的“起伏性高潮”，在多次高潮之间，唤起次数增加，持续保持愉悦。并没有所谓正确的方法达到高潮。当你达到高潮和多重高潮时，你的身体会找到自己的快乐模式。这些模式不仅在不同的女人之间不同，而且经常在同一个女人的性高潮之间也有所不同。现在让我们来看看培养性欲和性高潮的方法。
热躁起来
在自我愉悦之前，许多女性会发现阅读色情文学作品或观看性影像是非常令人兴奋的。与人们普遍认为的相反，许多女性和男性一样被这些东西激起欲望。然而，我们在日常生活中接触到的很多色情材料都是由男性写的，是为男性写的，迎合了男性特有的性幻想。这些图片可能会引起女性的兴趣，但往往不是。一些女性会感到被色情图片和文学所冒犯甚至受到伤害。幸运的是，现在有很多专门为女性创作的色情文学和电影。（有关一些建议，请参阅本书末尾的参考资料。）
有些女性不喜欢露骨的色情，反而觉得带有浪漫爱情内容的小说更能唤起人的兴趣。无论你觉得刺激是什么，从Harlequin到硬核，在自修中使用它们绝对没有错。幻想是我们性生活中不可或缺的一部分。
有些女性的性想象力非常强，她们可以在不被触碰的情况下，从自己内心的想象中体验到性高潮。Beverly Whipple 、Gina Oden和Barry Komisaruk在临床环境中测量了这些女性的身体反应，并证明了她们仅凭幻想就能达到高潮。永远不要低估心灵的力量。在第三章中，当你学会引导你的性能量遍及你的身体时，你将学会高潮波浪般的快感如你所愿流经全身的体验。
有些女性对自己的幻想感到内疚，因为这些幻想可能涉及到让她们兴奋但又令人不安的内容。例如，女性可能会幻想她们在现实生活中永远不想发生的经历，比如强奸。没有什么理由让你感到羞耻。只要性本身是安全的和自愿的，就不必为此感到羞耻。我们的性生活是一张由本能、经验和想象力组成的复杂网络。我们无法将这些细丝分开，就像我们无法扯断蜘蛛自己编织的错综复杂的网一样。重要的是要注意到，我们幻想的生活在没有判断或约束的情况下会发挥最佳作用。我们必须对自己的行为负责，但在我们的想象中，我们有完全的自由。
方便的工具
许多女性发现，在自练的过程中，使用振动器或假阴茎更容易激起她们的性欲。市场上有各种各样的振动器和假阴茎，我们建议你从商店买一个，从中你可以找到让你感觉舒服的、真正能帮助你的。如果您愿意，您也可以通过邮购或通过互联网获得这些信息（关于清单，请参阅参考资料）。和所有的性玩具一样，试着看看哪种特殊用途最能激起你的兴趣。许多女性更喜欢用振动器来刺激阴道，用假阴茎来插入。有各种尺寸和形状的假阴茎，以适应个人喜好或特殊用途（如刺激G点）。有些性玩具是为刺激肛门而设计的。要知道什么对你有用，唯一的办法就是试试看。有些商店甚至允许买主在店里试用（注意安全）！
放松和幽默感
唤醒和高潮的女仆是放松。对于性快感，也许没有比焦虑和压力更大的敌人了。当你开始感到焦虑时，停下来深呼吸，就像我们在第35页的腹式呼吸练习中所学的那样。
另一种消除焦虑和恐惧的良药是大笑。保持幽默感，无论对于独自探索快乐还是和伴侣一起都将是一种无价的资产。当我们第一次开始探索自己的快乐时，都会感觉自己有点傻也不是那么性感。“我真不敢相信我已经x岁了，我躺在这里，手里拿着一个电池驱动的东西......！”对此笑一笑是有益健康的，然后继续你的身体探索。你可能需要几次才会找到让你兴奋的技巧。记住，找到你的快乐点，不管你是否达到高潮，都是一种甜蜜的回报。
和上面的练习一样，要确保自己至少30分钟内不被打扰，为你的自我愉悦做好准备。做任何有助于你放松的事：泡澡、锻炼、喝一小杯酒、放音乐、点蜡烛等等。
达到高潮
1 愉悦自己：运用你在上一次练习中学到的技巧，开始触摸自己，首先从手、脚、腿和手臂开始，然后逐渐移动到更性感的部位——乳头、阴蒂和阴道。和以前一样，尝试不同类型的动作和不同的刺激区域。
2 试着自嘲一下：这里不着急。当你感觉自己正在接近高潮时，通过触摸不太敏感的地方，然后回到更敏感的地方来延长你的体验。让自己接近性高潮，然后退回，如此练习几次。这样做可以增加性高潮的强度。
3 尝试使用方便的工具：如果你不容易或不经常达到性高潮，可能需要多次练习，你才能用自我刺激的方式达到高潮。如果你用手刺激没能成功，如果你能接受的话，尝试使用振动器。如前所述，许多女性发现使用振动器刺激阴蒂是达到高潮最快、最简单的方法。
4 一种感恩的态度：在高潮之后或者停止练习之后，花点时间继续抚摸你的身体。感谢你的身体为你提供这么多的快乐。最重要的是，感谢自己花时间给自己爱的礼物。
如果你在最初的几次尝试中都无法达到高潮，那就对自己保有耐心。你所经历的任何快乐本身都是好的。高潮不是终极目标；终极目标是在你的身体里找到快乐。修身养性和道家性爱所需要的就是性能量的激发。欲了解更多有关性高潮困难的信息，请阅读本章末尾的“缺少大爆炸：克服性冷淡”（性冷淡是高潮的缺失）一节。接下来的锻炼，加强你的盆底肌肉也将帮助你加强你已经体验到的乐趣，并帮助你在做爱中以自己的方式达到多重高潮。
