前几天一位朋友和我哭诉，她说和男友啪啪啪，十次里只有一次高潮。大多数时间，都是男友爽完了，而她像个爬山爬到一半不得不坐缆车下山的游客，很不尽兴。说到激动处，她一个劲地抓着我问：“只有我那么惨吗！”
回家后我好奇地查了下文献，发现有高潮困难烦恼的女性不在少数。
01.
高潮困难？
姐妹，你不是一个人
心理学家David L. Rowland在他关于女性高潮困难的研究中写道，根据不同的研究，有10%-40%的女性较难达到高潮或者彻底无法高潮。尽管有许多女性可以通过自慰攀上高峰，但是，约有50%的女性无法在和伴侣的插入式性行为（intercourse）中高潮——即使在交合过程中用嘴巴和手配合刺激女性的生殖器（Rowland et al., 2018）。
在高潮困难的女性群体中，有一半的女性产生了临床意义上的痛苦感（distress），也就是说，难以高潮进一步引发了她们心理上的痛苦，如感到焦虑、抑郁等。此外，长期的高潮困难让女性质疑自己获得快乐的能力，并可能影响到她们和伴侣之间的关系。
那么，是什么导致了高潮困难呢？
02.
压力和焦虑是头号敌人
为了能更好地帮助被困扰的女性应对高潮困难，Rowland教授和研究团队试着了解：女性认为是什么让她们高潮困难。
研究组招募了913名参与者，询问她们：“你很难获得高潮吗 / 你有高潮困难的问题吗？”，并让她们依照频率的高低，从1到5打分，1代表“几乎从没有过”，而5代表“几乎一直都有”。回答等于大于3分的女性会被归为“有困难组”。
接着，研究者让“有困难组”的女性从下面12个选项中，选择她们认为阻碍了她们获得高潮的原因（可以多选）：
结果显示，在有高潮困难的女性心目中，头号原因是“压力/焦虑”（58%），其次是“缺乏足够的性唤起或刺激”（48%）和“性爱的时间不够”（40%）。
而中等常见原因包括：“对自己的身体不满意”（28%）、“性生活中的疼痛和/或恼人的刺激”（25%）、“润滑不足”（24%）和“药物相关问题”（近17%）。其他因素则不那么常见。
有些因素会结伴出现，这意味着高潮困难可能是多因素的共同作用。例如，选择了“缺乏性唤起”的女性也会选择“压力/焦虑”、“没有足够的性爱时间”和“疼痛/恼人的刺激”；而对自己身体外貌的不满意，也与“压力/焦虑”息息相关。
研究团队将有高潮困难的女性进一步分为两组：“为此痛苦（distressed）”组与“并不痛苦”组。他们发现，比起不痛苦组，痛苦组中有更多女性感到压力和焦虑，并且相信她们的伴侣不喜欢和她们发生性关系。
03.
高潮困难，我们可以怎么办？
尽管研究参与者强调了女性个人的压力和焦虑对高潮的阻碍，但是，从结果中我们也可以看出：和伴侣的沟通、伴侣的体谅，对获得高潮都是非常重要的。
比如，伴侣是否明白你没有获得足够的唤起？也许并没有人告诉过他：女性需要更长时间的前戏；又比如，如果伴侣知道你担心他不喜欢和你发生性关系，他会不会安慰你、反驳你的想法？也许，来自他的肯定，能减轻你感受到的压力。
不妨想一想对伴侣的期望（如“我希望多用手”）和相关的顾虑（如“我怕你觉得我太烦了”），找个合适的时候，和伴侣谈一谈。如果觉得困难，可以先和信任的朋友或专业人士聊聊，增加自己对沟通的信心。
另一方面，女性对高潮困难的自责和羞耻，也会加重她们的痛苦和焦虑。对此，不妨将高潮困难看作一个“常见现象”，而不是女性的“错误”。试着在和伴侣做爱的时候不要逼迫自己一定要高潮，而是享受和伴侣互相抚摸、碰触的过程，体验过程中的亲密。没有高潮，不代表无法体验性的愉悦。
