千呼万唤的PC肌话题终于被我想起来安排了。
说实话，男生的PC肌训练我是不怎么熟悉的，要不是有人问我也不会去了解这方面知识，毕竟我比较熟悉凯格尔运动。
可能有人还不知道我在说什么。
简单来说，凯格尔运动能让女生下面缩紧，有效提高x生活质量，相对的男生长期锻炼pc肌一样可以提升自己的x能力。
凯格尔运动呢，是一种锻炼骨盆肌肉的运动，一开始只是单纯的为了减少尿失禁或者是治疗女性产后尿失禁的问题。
结果，有天患者对医生说，自己在做运动的时候给膏潮了，这还是自己结婚30年第一次获得x膏潮。
这才引起了人们对于PC肌锻炼的关注。
PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称，PC肌就是指耻骨和尾骨之间的肌肉群，也叫耻尾肌，是盆底肌的重要组成部分。
女性进行凯格尔运动锻炼时，不仅可以恢复盆底肌张力，同时还能增加下面关键地方的血流量。
那么这就会产生疑问了，本来为了女性出现的问题而总结的运动形式，男孩子练起来真的能提高x能力吗？
2012年一项关于男性早谢的对照研究中，锻炼前人均31.7s，一分钟都坚持不了，可进行了为期12周的PC肌锻炼后she精反应增加到了平均146.2s。
至少，从这项研究的结果上看，PC肌锻炼确实在一定程度上改善了过快的问题。
男性PC肌是控制着排尿、s精以及bo起的肌肉群之一，拥有强壮的PC肌能够让你获得有力且稳定的bo起，持续性输出。
可关于PC肌的锻炼实际上还是存在争议的，有人说有用非常棒，也有人说纯属骗局。
这当然不排除有人为了赚钱瞎编锻炼方法的可能，导致这种运动训练口碑下滑，可这并不代表凯格尔运动不科学。
国外PC肌锻炼还是非常普遍的，而且也有一套系统的训练方法，以及专业的指导。当掌握了要领之后，很多女性上班公交车上都能完成每日所需的锻炼量。
而国内在没有普及的情况下，初始阶段乱象丛生也属正常，关键还是要找对方法。
1:
初学者如何科学锻炼PC肌？
第一步，找准位置。
你想锻炼PC肌总得先找到它在哪吧，教你个好方法——尿尿的时候，有意识的中间停一下，分三回尿完。
你会感受到蛋蛋和菊花中间的部位在发力，没错，控制你中断尿液的肌肉就PC肌啦！
第二步，找好姿势。
一开始练习建议采用坐着、平躺或者臀桥姿势进行，无论哪个姿势大腿、臀部、腹部一定得放松，不要用力。
坐姿练习时，可以将椅子放在合适的位置，也不用特别坐在边缘，平时坐哪现在就坐哪，身体微微前倾即可。
第三步，感受PC肌的发力。
刚开始锻炼可能会掌握不好肌肉在哪，过程中可以用手轻微按压会yin处来感受PC肌是否在用力。
男生的会yin穴在Y囊根部和菊花的连线的中点上，用手指在大概区域摸索一下就会发现有处凹陷，那里就是需要着重发力的点。
如果你是坐姿，还可以找个不太硬的小方块放在会yin那儿，些微的挤压感更容易体会PC肌有没有在发力。
锻炼过程中请保持注意力集中，有意识的收紧放松PC肌才能达到更好的效果。
初学者快收快放就行，一秒收，一秒放。
至于频率，每次锻炼个三五分钟，一天来个两到三次就ok了，初学者不要急于求成，慢慢熟练了再增加强度也不迟。
2:
常常有人觉得PC肌锻炼就是提肛运动，结果一堆人说PC肌锻炼是骗人的。
不是一回事好吧！
两种运动的发力点是不一样的，这个你得细品才能品出来。
PC肌运动发力集中在会yin，提肛运动则是收紧肛门括约肌，就是憋尿和憋屎的差别。
刚开始锻炼，没办法掌握好，两个地方一起收紧放松很正常，前期不碍事的，随着次数多了，有意识的把发力重点前移，就能搞清楚了自己做的到底是什么运动了。
3:
还有哪些要注意的事情？
1.尿尿分三回完事是为了找PC肌，而不是建议你用这种方法进行锻炼，找准了位置就不要再用这种方法了，不然前列腺炎等着你。
2.锻炼过程中正常呼吸就行，呼气收紧，吸气放松，千万别憋气。
3.如果锻炼时不小心Bo起，那就停下来休息会儿，一定不要石更着练。
4.要是过程中有透明粘液排出，不要慌，锻炼得很充分也会对前列腺起到保健效果，有点前列腺液正常。
5.适度训练，心里有点数，不是锻炼越猛越好的。锻炼过量了，不仅你人疲惫无力，效果也会适得其反。
我想说的差不多了，真想改善还是要坚持练习啊，一两天的肯定没用，至少4-6周才会有点效果，还要6-12周巩固巩固才行呢！
要知道，PC肌运动并不是一劳永逸的事情，常年练习，x能力才能提升到位哦~
总而言之，加强锻炼，祝大家都有愉悦的x体验！
