女生的高潮总是来的婉转、且不稳定，始终都没好好的享受过快感，除了伴侣的全力以赴还需要自己完美配合，其实，性高潮是可以练习的，自我探索能更好的了解身体的高潮点在哪，体会炸裂般的爱爱快感，掌握自慰练习小窍门！高潮体质养出来。
自慰运动练习：凯格尔、深蹲、弓步行走
最简单的自慰训练，其实就是运动啦！只要是能训练骨盆底肌的运动（骨盆底肌指的是包括膀胱、尿道、阴道等部位周围的肌肉群），都对于让阴道更紧有帮助喔！
常见的凯格尔运动、深蹲、弓步行走，都是目前认为能够更好训练骨盆底肌的运动。总是抱怨得不到高潮，不如起而行，姐妹们先从最基本的每周1~2次动一动开始。
自慰运动练习：聪明球是你的好帮手
除了单做凯格尔运动以外，平日也可以依靠聪明球做训练辅助。聪明球有不同重量与形状，如果是第一次使用，可以先从30-40公克的开始，像塞棉条一样，采取蹲姿或侧抬腿，慢慢将球体塞进阴道中。必要时也可以用润滑液帮助。
塞进去以后，妹妹会开始感觉到重量，建议可以躺在床上，双腿摆成M字形，随着吸气将聪明球「夹」进去，维持3~5秒后，再慢慢吐气放松，这样练习夹的感觉，每次训练只需要10分钟，就可以拿出来了。
自慰抚摸练习：认识阴蒂敏感角度
与其每次都依靠男伴找出高潮点，不如先从爱自己开始。其实每个女生的敏感点都不太一样，都需要花时间慢慢找到自己的角度。
如果要自己抚摸阴蒂还有点害羞，建议可以趁着淋浴时，用莲蓬头水柱轻轻刺激阴蒂周围，找出正确的角度，当你感觉到水柱按摩的地方出现酸酸麻麻的快感时，就是正确的位置了。
自慰敏感点：ru头、耳后、脖子
除了阴蒂以外，其实你还有很多敏感带可以好好探索。例如ru头，耳后和背部，也都是常见的敏感点，只要按摩的地方对了，也容易打开你的蜜穴开关，才摸不到五分钟就下面溼答答。
首先放松躺下，倒一点按摩油在手上，然后缓缓抚摸自己的身体，从耳后，脖颈，锁骨，到在胸部轻轻画圈，在ru头停留一会儿，就能感受到身体快感的阵阵涟漪。
善用仪式感：香味、地点、音乐都能帮助放松
最后，不要小看环境氛围，当你身处舒适放松的环境，往往更容易达到高潮。
试试看换上精心挑选的床单，点起香氛蜡烛，放点轻松的音乐，增加一点仪式感，会有跟平常的爱爱很不一样的效果喔！如果不知道放哪些音乐，这里也有一些参考歌单能让你慢慢挑选。
