英国杂志曾做过一个男性读者调查，发现英国男人最常做的前五名运动中， 性爱榜上有名。此外同样热情的西班牙人，他们的性生活更加规律，超过一半的人说他们每周爱爱三次，值得一提的是，有70％的受访者声称糕潮不是爱爱的唯一目的，并且性快感可以通过千种方式找到，即便是通过性行为带来的体育锻炼，也有异曲同工之妙。
采访了许多声称在床上十分好战的勇士，得出的结论是：这些床上战士们更习惯的将他们的良好表现归因于身体状况、肌肉、情绪和荷尔蒙。事实上，他们都需要强大的肌肉力量。
当然，我们并不鼓励在床上表演特技，在一般正常的体位当中，就可以有效地锻炼到自己，同时消耗更多卡路里，变成真正身心都强健的运动。
传教士体位为男子在上面的体位，与女上位相对。中国古称龙翻，是男女或同性的一种姿势，传教士体位的称呼源自十九世纪当时的基督教传教士认为男性在上的体位，才是最自然且最适合的姿势，这些传教士们也劝其他国家的信教者，不要使用类似其他动物交配的姿势进行性行为，因而得名。
此姿势是女方平躺，两腿分开且弯曲，男方趴下将荫茎导入女方的MM，女性可将双脚围绕在男性的背部、臀部或是举至男性的肩膀，不同的位置会影响男性荫茎进入的深度。男性可直接趴在女性的身上，或是以手、手肘将身体半支撑起来，或是采取跪坐姿。采取这样的体位，男性可全览女性的身体，也可用单臂支撑，可用空出的手对女性的身体进行抚摸。双方都容易有性快感。在同性中，也可利用这样的体位进行。
许多人可能会嘲笑这种老套的姿势，这种姿势在现代女性的文学中更为耻辱。不过近年来，流行的减肥运动已经证明，它也可以通过使用肢体和核心肌群而不需要任何设备来减肥和锻炼肌肉，而且没有任何体位比传教士更适合这一原则。
因为要让下半身感受到最大刺激，就要在过程中专注上半身躯干、手臂和背部施力的平衡，以及不断的推进。当你掌握得当后，上半身肌肉逐步养成，这时进阶就是减少上半身施力，改用臀肌驱动骨盆肌，进而带动腹肌，这些部位肌肉紧绷久了就会消耗大量卡路里，而且骨盆肌锻炼起来，又会对凯格肌有帮助，那可是控制糕潮时间与强度的重要部位。所以不要低估传教士。
在中国又被称为老汉推车，想一想其实也带有些运动意义。这种方式最重要的是，先要知道大腿上所谓的四头肌所在，也就是那些健美狂人腿上突起的肌肉部分。而过程中，先专注在腹肌与四头肌上的力道，习惯后脚尖垫起，就又会动到大腿更深层的腿筋，也就是燃烧了平常不会用到的深层肌肉的脂肪。这样不只消耗了卡路里，更重要的是「冲击强度」，这一点的好处，你跟你的女伴一定心知肚明。
瑜珈也有同样名称的招式，而且是最耗费体力与锻炼肌肉的，大腿、手臂、腹肌与背肌都会锻炼到，这还包括核心肌群，连海军陆战队基本体能都要练这部分，可想而知这种姿势可以多么有效的锻炼到肌肉群。这种体位在印度性经上也是赫赫有名的，这感觉就像是某种特技，只是性经有女上男下或男上女下的两种，既然是男人练就要女上男下。很多男人玩过牛仔女郎体位，把创造快感的责任交给女方，感官与性刺激上都高强度，而拱桥式则是进一步的升华。
法国人称为北极光体位，其实这就式拱桥式的女版，也就是说，当你的柔软度不够，而恰巧女伴又练过瑜珈，那就采用男上女下，这时候就比较像狗爬式锻炼法，但是因为你必须从臀.部抬起你的伴侣，因此练二头肌与三头肌都很有效果，更重要是要保持恒定律动，你的背肌与腹肌又配合前后移动时，核心肌群也练到了，最重要的是，你的鲔鱼肚会慢慢消失。
这些曼妙的姿势不仅可以让男女双方最大程度上享受 性爱的美好，更可以起到很好的健身效果，燃烧卡路里， 性爱可以增强身体的活跃度和舒适感，这么棒的运动，自然成为首选了！
