原生家庭太差怎么办
想要减少来自父母的影响，改变糟糕的生活模式，找到健康、积极的自我，最直接的策略就是改变认知+积极面对。改变认知，首先要做的是：释放内心的痛苦和愤怒。很多遭受严重伤害的孩子，错误的认为原谅才是解脱，其实不然。如果你遭受了伤害，感到愤怒，感到痛苦，这都是正常的反映。俗话说的好，不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡。如果一直压抑、克制自我的愤怒情绪，早晚有一天情绪就像火山一样喷发出来，你的正确做法是去释放自己的愤怒情绪。不要再为有毒的父母寻找借口了，该是他们的责任就让他们承担起来吧。只有这样，你的内心才会获得真正的平静和解放。
检查自己与父母之间是否存在紧密纠缠的关系
可以通过观念、感受、行为调查表等形式，来审视你与父母的相处模式。如果在你心中，你总是把父母的感受放在第一位，那么你永远无法摆脱他们的控制，驾驭自己的人生。“让父母高兴、自豪是我的责任”，“父母没有我就活不了”，“不管父母做什么，他们都是我的父母，我必须尊敬他们”类似这些的观念，都是错误的，都要统统抛弃掉。我们作为一个成年人，有独立的人格，有自由选择的权利，完全可以决定自己的生活模式。
进行自我界定，寻求情感独立
我们对于自我的绝大多数认知，来自于父母，潜意识里父母的评价就是我们的标签。这就像儿时，如果父母夸奖我们勤奋，我们就会更加努力；如果父母批评我们无能，我们也默认自己一事无成才是正常的。进行自我界定，就是要摆脱父母的影响，直面内心的真实想法，弄清楚自我的真实需求，拥有独立的信念、情感和行为。生存在世间，我们不可能完全不在意别人的眼光和评价，尤其是父母亲人的情感依赖，但我们可以摆脱他人的情感操控，多爱自己一点。假如你的父母要求到你家长久居住，而你的伴侣希望享受二人世界。这个时候，你会怎么办呢？如果不同意，父母肯定会生气，骂你不孝顺，白养你了。如果同意，伴侣会生气，影响夫妻关系。这时，你应该问问自己的内心，到底想不想父母过来长久居住。你要弄清楚自己的意向，而不是一味的迁就某一方，或者不敢拒绝。当然，表明立场时，你需要注意进行非辨性回应，以防矛盾激活。这种回应要求不对事件给予直接反应，而是利用“哦，我明白了，这样呀，让我想想”类似的话语，避免正面的争执，可以打破“攻击-撤退-防守-升级”的恶性循环。
积极面对
就是克服面对父母时的恐惧，勇敢的与父母对峙。通过写信或者面谈的方式与父母对峙，表达自己的情感。对峙的过程中，一定要注意坚使用非辩护性回应，坚定表明自身立场。当然要消除父母对我们的负面影响，不可能一蹴而就，这个过程是循序渐进的。对峙的过程比对峙的结果更重要，对峙的目的不是得到父母的道歉，而是释放我们自己的内心，恢复自信和力量。
