大多数人都有自慰的经历，而且适当的自慰在满足生理需求时也减轻了压力，但是，自慰往往容易让人上瘾，以致过度自慰，伤害身心健康，该如何改善过度自慰？戒除手淫6大招为您解优。
什么时候该戒除自慰？
自慰是很自然常见的行为，但是如果影响到一个人的正常生活，就需要特别留意。举例来说，如果发现自慰行为，已经造成自己无法高潮、甚至性功能障碍，那就必须要解决。
怎样发觉过度「自慰」呢？
当自慰出现以下2种状况时，代表可能对身体和生活产生负面影响，逐渐形成一种问题了。
强迫行为：有些人的自慰是种强迫行为，除了自慰本身，患者会重复性地出现自慰的冲动，对性的幻想，不是单纯的性欲高涨而已。强迫行为会造成心理的问题，并带来极大的精神压力，所以即便成功自慰，也很难享受其过程。
罪恶感：不少人都会因为自慰，而产生极大的罪恶感，罪恶感常衍生其他问题，像是增加饮酒量，进而造成更严重的身心状况。
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以学习为生活重心：让自己变得忙碌是很有效的做法，找寻其他发泄的渠道来取代自慰，建立新的嗜好或学个新的技能，比如学乐器或尝试新的运动等，建议可以尝试观察自己最想自慰的时间点，并安排活动在那段时间。
孤单寂寞冷太久了：有些人自慰是因为他们太孤单，若独处的时间愈多，就愈容易胡思乱想。多和朋友相处，自慰的机会将减少，而且能转移他们的重心。此外，还有一些方式能够避免独处，包括报名新的课程、去健身房、酒吧等社交场合。只要走出家门和别人交谈，就是成功的第一步。
运动减压更正向：运动能舒缓紧绷的情绪，并找回自己的活力；跑步、游泳或是重量训练等运动，都能强化身体，促使大脑释放脑内啡，进而提升整体的身心健康。当压力低一点、正向心态多一些，便能降低自慰的频率。
拒看色情内容：A片等色情内容会使人想自慰，如果能限制这些内容，那想自慰的欲望也会逐渐消失。现在要接触到色情内容相当容易，因此，设立色情守门员或过滤网页的功能，还是相当重要，虽然要解除锁定并不难，但若多花的那几秒，便能有效提醒自己要克制住欲望。
寻求专业协助：如果自慰问题已经影响到生活，寻求性方面的心理咨商)，可能会有帮助。当情况问题过于严重，也有可能是罹患强迫症，此时可寻求心理医师的协助，改善强迫的行为。
慢慢来改变要有耐心：不论是寻求心理治疗，或是想靠自己的力量改变，要知道这种类似上瘾的行为，并非一朝一夕就能解决，要有耐心地一步一步来，即便中途遇到困难或失败，也要坚持到最后，才能真正解决问题
