想要消除疲劳就要有充足的睡眠。睡得好的话，那么身体一整天都会觉得很轻松;如果没有睡好的话，则会整天都感到疲惫、没有精神做事。所以，睡眠质量的好坏有着明显的差异，同时睡眠不足会导致肾虚。
一、会导致睡眠质量差
根据研究发现，通常肾虚患者的睡眠质量都不太好。肾虚和睡眠不足是互相影响着的，肾阴虚容易引起心肾不交，导致睡眠困难。而睡眠困难，也可以引起肾阴虚。所以说，肾虚会导致睡眠不足，而长期睡眠不足也会导致肾虚。
二、什么样的睡眠质量最好?
想要睡眠质量好，就要从快速动眼和非快速动眼的睡眠周期来决定睡眠时间。
快速动眼和非快速动眼的一个睡眠周期有90分钟，所以90分钟的倍数。也就是在入睡后的3个小时、4个半小时、6小时、7个半小时，这些阶段醒来的人会觉得神清气爽，睡眠质量也相对较好。
但是，如果只睡3个小时或者是4个半小时是远远不够的。所以说，如果想要预防肾虚，每天至少要睡6个小时才可以。
三、睡眠质量差吃什么?
1、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！
3、核桃
核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
4、莲子
莲子有补心益脾、养血安神等功效，有助睡眠。而且近年来，生物学家经过试验也证实，莲子中含有的芳香甙、莲子碱等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
5、葵花籽
“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，可以在晚间娱乐的时候，来上一把葵花籽，为一夜好眠打下基础。
6、全麦食品
全麦食品富含维生素B族，B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
因此专家建议房事要节制下，误贪恋。睡眠时间要延长保证充足的睡眠时间，每天最少保证六小时睡眠。如果你想继续了解更多男人的性保健该从哪几方面做起等相关的精彩文章，可以到本站房事安全常识库来查询搜索呦！
