中医理论中“肾为先天之本”。肾气足的人身体强健、精力充沛;肾虚的人身体虚弱、精神倦怠。中老年男性肾虚患者居多，其症状很明显，感觉记忆力减退，做事精力不能完全集中，身体倦怠乏力，性欲明显降低，性功能明显下降，甚至阳萎不举，遗精早泄等。出现了这些症状不必着急，完全可以加强锻炼壮阳补肾，可恢复强健身体。下面就具体看一直壮阳补肾的锻炼法都有哪些吧。
1、踮脚尖
男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松!若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。平时下棋、打牌、玩电脑等都会久立不动，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液 回流顺畅。可以锻炼屈肌，有利于通经络。
2、拉伸双臂
将双臂向前伸直，右手抓住左右腕，再将双臂向头的上方拉伸，稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力，保持这一姿势5秒，放松后在重复动作3-4次。
3、拉伸腹部
每天坚持进行仰卧起坐的锻炼便可增强腹部的肌肉，次数依个人情况慢慢增加。盘腿坐下，身体双臂向前伸，直到腹股沟有拉伸感，持续3-4秒，放松一下，再重复动作2-3次。
4、冷热水交替洗澡
这种男性壮阳锻炼的方法自古就有。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水“交替浴”，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。
5、“空冷式”锻炼法
对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说，这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法更方便更具成效。
如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子，若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。
6、缩肛锻炼
缩肛锻炼也是不错的壮阳锻炼的方法。缩肛就是收缩肛门周围的肌肉，能改善会阴部的血液循环，增强盆底的肌肉和韧带强度，对维持人的正常性功能非常有益。不用持久，就是收缩一下，马上再松开就可以了。这就是一次。
有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。
随时随地都可以做这个运动，躺在床上缩肛、大小便之后、工作间隙……都可以做缩肛锻炼。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。
我们加强运动的方式锻炼的目的不仅仅只是为了壮阳，其实多参加适当的体育锻炼，养成爱运动的好习惯，能持之以恒，假以时日，身体自然会强壮起来，有了健壮的身体，全身各部分的机能都会好起来的，肾虚的症状肯定会好转的。以后本站还将为大家带来更多关于男人的性保健该从哪几方面做起等房事安全的相关常识，感兴趣的朋友们，敬请期待。
