如果您还在为单一的壮阳延时方法而感到怀疑，那就请选择艾菲迪克专家组精心研究搭配的十大身体训练法和十大食疗滋补法，相信珠帘合璧的两种优质壮阳延时法，定能为您带来前所未有的激情体验。
通过一系列的锻炼来提高自己小弟弟反应能力是最好的延时壮阳方法。现在有以下几点诀窍教给大家。
一、延时壮阳训练内容：
1、想要壮阳和达到爱爱时间延长的效果，我们可以来训练自己的小弟弟，达到这个目的：例如，勃起是每个正常男性在早上会发生的现象，在去小便前，我们可以将小弟弟前部分的三分之一处用手指轻轻按住用力向下，此时，用指尖感受小弟弟的变化在你的小弟弟达到接近挺立的状态时。不要放松，在将小弟弟向上慢慢推起的同时闭紧肛门。锻炼在于坚持，一定要重复动作大约一分钟。
2、专司行勃起副交感神经对于很多人而言比较陌生，但我们可以通过自我意识来强化它，现在有一些小窍门来告诉大家。在每次大便之后，我们可以闭上眼睛放松身体，这时候你会发现自己嘴巴半闭，脸上的肌肉也会松弛下来。这时采用腹式呼吸一定要使呼吸变得短暂而缓慢保持这个状态30秒钟。
3、 通过冷泡法强化能力：这个方法主要通过对阴囊的锻炼。洗澡的时候先将阴囊放在温暖的浴缸里温热。然后站起来用淋浴淋上冷水。这时候阴囊会受冷收缩，必须再次躺入温暖的浴池里面，慢慢加长时间。重复这个动作五次便会出现效果。
4、适当的运动可以分解体内多余的血糖，让你的交感神经变得镇定。我们可以在晚饭后去附近的公园散步。距离以五千米最佳。
5、我们都希望白天的一切努力能够持续下去，为了保持性功能的良好状态，晚上可以选择裸睡，没有了厚重棉被的压迫，小弟弟可以自由呼吸清新的空气，让你的小袋袋在夜晚得到冷却，从而增强睾丸的功能。
6、自慰锻炼法：为了达到我们所希望的目的，一定要使平时的射精温和绵长。我们可以让神经和血管更加的具有活性，有一个动作推荐给大家，用手握住小弟弟，不断握紧，放松，握紧。这个动作虽然简单，但十分有效果。另外，在自慰时感觉要射精的时候，要及时停下手里的动作，将小弟弟的根部紧紧握住，降低此时的敏感度，稍停几秒钟再次继续。
7、牵拉阴囊：阴囊在高潮以及高度兴奋的时候就会发生收缩以及提高的这种现象，发生这一现象的时候我们可以将阴囊牵拉起来到会阴的部分。这样一来，可以使你的兴奋度降低，从而达到射精延迟。
8、敏感度降低：降低小弟弟的敏感度可以很好的延迟射精，爱爱前在小弟弟头部涂抹一些外用产品可以达到这一目的，一般我们常用的产品都有百分之一的地卡因和达克罗宁油膏以及百分之三的氨苯甲酸乙酯冷霜，当然，直接使用避孕套会更加的便捷。
9、交替坐在冷水和热水中：每天晚上睡觉之前，我们可以先进入冷水中坐上十五分钟，然后进入温水中坐上十五分钟，如果坚持每天一次，可以提高我们的性能力。
10、仰卧式的采用去，将两腿伸直时两脚相距一米左右，将双手放在胯的两边，自然放松，两眼向里面看，意守丹田下，闭住嘴巴，将舌头抵住上颚。首先要意守下丹田持续2分钟，接下来我们可以开始深吸一口气然后收腹，是我们的小弟弟、睾丸和肛门都开始向内缩小。在这个时候想像着气从龟头经过小弟弟吸向会阴，再由会阴经经过尾闾沿着脊柱向上走，途径大椎直至百合，这时候缓缓呼气，以意引气到达嘴巴里面，连同嘴巴里的津液咽下到丹田，另外，我们在吸气的时候一定要保证自己的手指和脚趾用力抓紧，在气体达到小腹的时候，然后再放松自己的手脚，这个最好的壮阳延时方法每天坚持三到九次即可。
二、延时壮阳时配合的食物：
1、重要的早餐：如果早饭不吃的话那么晚饭的热量就一定会有所增加，夜里血液中所含的血糖也会相应较高。而血糖的升高会使欲望减低，降低勃起能力。
2、磷脂质是一种非常重要的物质，对于我们锻炼下体有很重要的作用，这种物质一般存在于动物的骨头当中，所以我们在日常饮食中可以多食用一些动物的骨头，喝一些骨头汤，这对于我们的性能力会有一些提高。
3、多吃富含核酸的食物，因为这种物质是产生精子的一种必备物质，所以我们平时要多吃一些鱼虾类的食物，这些食物当中都富含核酸。
4、特别推荐麦饭和糙米饭，它们含有大量的维他命，并且可以提升精力。｜
5、韭菜、大蒜具有双面性，虽然是强精食品但食用过多反而会造成贫血、体力衰弱。
6、鸡蛋，西红柿，胡萝卜这些食物里含有大量的维生素E，这种物质可以增强我们的欲望，朋友们可以适当的多吃一些这种食物。
7、同样，鱼贝、燕窝、海藻、蜂蜜、大豆、谷类等这些食物，也有增强欲望的作用，同时还能提高硬度。
8、而大麦、瘦牛肉和火鸡肉这些食物，可以直接的提高我们的兴奋度。
9、如果想要如同延时喷剂一样更容易高潮和增加性兴奋，那么也可以多吃一些经过胡椒烹制的食物和一些花生、萝卜、花菜等食物。
10、人们对于欲望的产生，是和荷尔蒙分泌的多少直接相关的，为了提高荷尔蒙的分泌，我们可以食用一些葡萄干、例子、菠菜等等，这些食物直接促进荷尔蒙的分泌。
特别注意的是，如果人们在日常生活中，压力过大，睡眠质量较差，还有喝咖啡、抽烟、喝酒等不好的习惯，都很容易使得自己的性能力降低。同时也要避免暴饮暴食和情绪的起伏太大。假如你想了解男人的性保健该从哪几方面做起等知识，本站上还有很多房事安全的相关常识供您查找，希望可以帮助到你哦！
