增强PC肌功能的锻炼方法较多。美国奥利波斯在《人类性行为》一书中，即推荐以锻炼PC肌来矫治女性性冷淡。近年来国外盛行的 凯格尔操 ，对提高PC肌的功能便有很好的效果。 凯格尔操 ，是已故妇科医师阿诺德 凯格尔在20世纪50年代所发明的。凯格尔医师的目的，原在于治疗妇女的产后尿失禁症，但是做过这种锻炼的妇女，发现在性交时不但本人增加了快感，而且也能使丈夫感到以前所没有的舒畅和快乐。于是，性治疗家们纷纷用这种办法来治疗女性性冷感，那么如何学会缩阴让性爱更有兴趣呢？
据记载，中国古代神秘的 中，并不乏女性修炼的内容。其中的 提肛功 即为其中的一例。该法简便易行，取立位、坐位或卧位均可，且在看电视、坐车，或在办公桌前都能进行。具体方法是：吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连续20～30下，间隔数分钟后再进行一次。宜在每天清晨锻炼5～6次，日间锻炼2～3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行，同样可以获得锻炼性爱肌的效果。采用仰卧位时，若配合进行 屈膝屈髋 (尽量使足跟触及会阴部，反复数十次)、 屈髋屈膝 (同时向侧转体，尽量使弯曲的大腿、小腿接触床面，反复左右转体做数十次)、 仰卧起坐 (同时屈膝抱小腿，反复做数十次)等动作，效果会更好。
性爱肌的锻炼不仅仅限于分娩后的女性。若婚前女性通过锻炼，可以减轻新婚初次时的阴道不适感;婚后经常锻炼者，有助于减轻分娩时的痛苦，并保持产后阴道功能的良好状态，预防因阴道松弛而产生的一系列疾病如子宫下垂、尿失禁等。更主要的是，健壮的性爱肌能提高阴道的 紧握 作用和节律性的收缩功能，增强了女性调适自身的能力，重塑健康的身心，充分享受和谐美满的性爱乐趣。
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