阳痿，即ED，又称勃起性功能障碍。该病的患者人群范围已经越来越大，患者年龄也日趋年轻，它渐渐成为一种常见、高发的男性性功能障碍疾病。阳痿不仅让男人失去尊严，更会影响夫妻生活，甚至还会导致家庭破裂。不少患者由于怕人知道而不愿意就医，希望能通过自我锻炼改善病情。下面就为您介绍一下患了阳痿自己如何锻炼可以减轻病情吧？
自我按摩1、每晚热水足浴后，以左手按摩右足心涌泉穴100次，以右手按摩左足心涌泉穴100次;
2、用手把阴茎及阴囊一同握于掌心轻向下牵拉150-200次(注意拉力不要太大，以阴茎及睾丸有微酸胀或小腹两侧有轻度牵拉感为准);
3、用双手拇指、食指、中指指腹向阴茎根部方向自外而内对称按摩两侧腹股沟，按摩之力宜轻柔舒适不痛为度，左右各50次;
4、做一些肌肉锻炼，在排尿时间歇性地停止射出，数10下后再继续排尿，或在伏案工作、开车时用力收缩阴茎肌肉，以进步控制能力等。
性生活中的锻炼1、明确对象的性幻想，想象着伴侣激情时的样子容貌，强化性冲动;
2、保持适度性奋，把握好不同阶段间的比例，身体没有完全“热”起来时就开始动作，在随后的阶段逐步升温;
3、顶住阴蒂，不要抽插，两人身体完全胶着，用阴茎根部顶住伴侣的阴蒂;初始动作可以轻缓，在静止中感受微妙的变化;让配偶先达到高潮时，男性心理压力减轻，在放松的状态下可以维持更长时间;
4、通常情况下，男性第一次射精后再次勃起要更长时间才能达到高潮，因此可以尝试着在一晚欢爱两次。
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