性能力，其实就是一种运动技能。不够持久，只能说明你在这些性信号的刺激下，不能长时间适应而已，但只要方法正确，坚持练习，就一定可以提高适应的。
第一阶段
必须，禁欲（禁止撸）2-4周，同期多锻炼身体，少熬夜，提高体质为主。
目的，让身体 性系统 好好调养生息一段时间，提高心理上对性刺激的耐受力。
1、少熬夜，多锻炼身体。
2、可室外跑步、或室内有氧操（耐力训练）。
3、加上下肢肌肉群：深蹲（最好负重深蹲）、上肢肌肉群：俯卧撑、腰腹肌肉群：卷腹（腰力训练）、性爱肌：PC肌（增强硬度和对射精控制力）
4、隔天，进行心理脱敏练习，每周3-4次，每次30分钟以内。（只看不撸）
要领：以学习、看表演的心态去观看，有一丁点感觉想勃起了，就立刻暂停播放，深呼吸调整几次，可站起来走动，或深蹲几次，等勃起感觉过去了，再继续观看。
技巧：可记录片子的流程细节，如，前戏几分钟，流程是怎么样的，第几分钟开始插入，第一个姿势是什么体位，坚持了多久，拔出换姿势调整了几秒，这部片一共持续抽插多久，最久一次多长时间，等等细节，可以从中学到技巧，也同时起到了分散注意力的目的。
建议：每次看完片后，做2-3组深蹲，每组20次，缓解因看片勃起导致的局部充血。
成功标准：看片不会流前列腺液，或者，不会出现明显的冲动，想撸的冲动即可升级。
说明：这个阶段禁欲不撸不射精，是为了让身体性系统好好休息，加上健身锻炼起到增强体质的目的，只有身体健康才能有正常的性欲需求，不然体质虚弱的情况下，身体是没有过度的性欲，后期勉强自己练习，反而不利！
可参考：周一、三、五 健身，周二、四、六 心理脱敏，每天30分钟就够了。
若想成功，不找任何理由！
第二阶段
经过第一阶段的调养生息，同时心理上对性刺激的适应性也大大提高了。
第二阶段综合练习，尽量模拟左爱时的刺激信号。
如视觉刺激、声音刺激、JJ生理上的摩擦刺激。触觉、嗅觉只能等以后有妹子了再适应了。
练习原理方法和第一阶段一样，不过一定要学会灵活增减性刺激信号，让自己从低到高的去克服，去适应！
比如，撸的方式受不了，那就轻微的摩擦，慢慢提高刺激强度。
80%秒射的同学，多是看片撸管，缺乏知识、贪图快感，导致的越撸越快，长期以来直到养成了射精过快的毛病。
我们这个阶段，就是要反其道而行，从哪里跌倒从哪里爬起，重新一点点适应。
三年、五年、十年养成的枣泄毛病，3-5个月能明显改善就很不错了，所以你要做好心理准备，切勿急于求成！！
一个人，达到看片 + （模拟女人YD的硅胶制品、可加热、加润滑，堪比真人！），能每秒1-2次的频率，一口气达到10分钟以上，基本上可以算是成功了。要知道，很多自认牛B的人，用名器也就三五分钟缴枪结束。我们一口气10分钟的目标，其实不算低了！
有妹子的，但不愿意帮你练习，或者两地分居无法帮你练习的，只能先征服名器后，再找妹子做最后的适应练习了，一般适应个几次就差不多了，真不行，可以用个外挂湿巾来增强一下自信心嘛。
目的：降低JJ敏感度到正常水准，同时学会控制射精感的来临，能做到及时暂停，及时调整，多重攻击！
方法：观看唯美类型的片源，30分钟左右的，有前戏情节的。
当男优JJ被开始刺激的时候，咱也开始行动，抹上润滑油或梵滋精油，用手或慢玩蛋开始轻微的摩擦刺激，一定要轻柔，让JJ有个慢慢适应的过程。
看撸管视频时当视频中，开始抽送了，就开始加大刺激强度，具体可参考 慢玩蛋的脱敏练习手法视频 。（等适应慢玩蛋了，可以使用更高强度、更逼真的慢玩名器。）
关键1：
当有一丁点的射精紧迫感时，立刻暂停一切刺激，包括暂停视频播放。深呼吸30秒左右，待感觉过去了，再重复开始，这个时候要记住，一定要轻微的刺激开始，让JJ有个二次适应的过程。（在JJ还处于半勃起状态的时候恢复练习）
关键2：
不要查次数，而是算时间。如果查次数，会过多的把注意力集中到了JJ上和快感上，反而容易加快射精感的来临。
关键3：
多用心留意体会射精紧迫感来之前，是什么感觉，多练习几次后，尽量找到这个感觉，可以提前暂停，不要出现强烈的射精了再暂停，就晚了。
技巧1：
不要跟男U拼速度，不要幻想自己是男U，而是有一种跟他拼耐力、比时间的心态去练习。（其实男U一口能坚持10分钟的也不多~ 关键是人家控制的好，快慢结合，换姿势的时候就调整状态了。）
技巧2：
JJ敏感度太高，坚持不过1分钟的，可以在刚开始练习，甚至可以不撸，只是轻微的摩擦刺激，目的是让JJ能接受长时间刺激而达到射精期，当适应后，再逐步提高刺激强度，可以配合撸动练习，一步步提高即可！
突破瓶颈的诀窍：
练习时，一定要以延长时间为总方针。
刚开始可以以5分钟为目标，轻微的刺激能一口气达到5分钟后，稳定几次了，再提高刺激强度，再达到5分钟了，再提高强度。
有人说了，他练习每次只能5分钟就要进入射精期了，怎么能突破延长呢？其实也很简单，你在4分钟的时候，就暂停调整一下，然后轻微的刺激减小强度，就可以突破5分钟，甚至达到6-7分钟了。
就是这个延长时间提高的原理，一定要掌握了！
练习频率：
每周3次左右，每次30分钟以内。（隔天健身、隔天综合脱敏练习，健康的身体是基础支持！）
了解了延时射精最有效的训练方法知识后，如果你对性爱保健等有关性安全教育的相关常识还有疑问，请多多关注本站性爱保健常识栏目，希望对您有所帮助。
