书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第416本书
《30岁女人身体使用手册》
大家好呀～
今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《30岁女人身体使用手册》。
对一个女性来说，30岁是一个重要的年龄分水岭。
因为，过了30岁，便意味着你无论从身体，还是心理上来看，都是一个成熟的女性，除了要好好照顾自己，还要承担起照顾家庭的责任。
因此，女性一旦到了30岁，便要学习一些「健康」知识，不能再像一个小女生一样，仗着自己年轻瞎作了。
那么，女性30岁后，在健康方面，都有哪些要注意的呢？来和灵遥一起读读这本《30岁女人身体使用手册》吧~
01.
好心情：
女性永远年轻的良药
对于影响健康的因素，不少人通常习惯从生理上去找，殊不知，除了你的日常生活，你的心理活动，也是影响你健康的重要因素。
因为，你心理上的每一次变化，都能够引起肌肉、心率、呼吸、血压、代谢和血压等一系列复杂的变化。
比如，你愤怒时，会出现呼吸急促，心跳加快，血管收缩，血压升高等连锁反应，而，你在感到悲伤时，则会使得肠胃蠕动下降，消化液分泌减少，食欲骤减。
再加上我们女性本来便比男性更敏感，容易受到外在事物的影响，因此，想要活得年轻，更是要做好下面这4件事。
第一件，是学会在小事上睁一只眼，闭一只眼。
很多女性都容易因为一点小事斤斤计较，比如，谁说了自己一句坏话、老公/孩子哪一件小事没有做好……
你千万不要以为女人在指责对方时，自己的心情有多么愉悦。糟糕的心情往往是一件伤敌800，自损1000的事情，特别是遇到蛮横无理的人，更是内心惆怅。
因此，女人到了30岁后，一定要把注意力放在真正有价值的事情上，主动远离那些会恶心到自己的人和事。
第二件，是学会遗忘生活中的不愉快。
常言道，「人在江湖飘，哪能不挨刀」，遇上个闹心事，其实真的是一件再正常不过的事情了。这时候，聪明的女人往往会一笑置之，转个背来便忘了。
毕竟，被别人恶心到已经够扎心了，自己再气自己一次，又是何苦呢？
第三件，是不要太以自己为中心。
每个人都有自己的特点，都是与与众不同的。但是，不轻视自己，并不等同于要高看自己一眼，或是非要周围人都围着自己转。
也许在你年纪小的时候，会有人不和你计较，但是，随着你年纪的增长，你只会被人厌恶，活成孤家寡人。
最后一件，是一个人也要活得开心。
多年来，节假日的压抑和孤独，已经成了不少女性的一大难题。
尤其是对那些一个人在外打拼，身边没有男朋友或是亲密朋友的女性朋友来说，如何打发时间便成了一个大难题。
然而，孤独并不意味着你需要找一个男朋友，或是匆匆步入婚姻。
事实上，你有很多方法让自己过得充实，比如，准备一点饮料、一点零食、一点水果，靠着你心爱的抱枕，窝在家里舒舒服服地看一天电影，或是去你喜欢的店里坐坐，品尝美食。
02.
饮食：
不一样的女人，不同的饮食习惯
过了30岁后，你便不能再是一个贪食零食的小女人了，而是一个走过了人生30个年头的成熟女性了。
特别是到了30岁后，身体也开始慢慢走下坡路，不再像20岁的时候，随意吃喝也能有苗条细腰。因此，到了30岁后，你要比20多岁的时候更在意自己的作息和饮食，把身体底子打好。
具体来说，在书里，作者一共给了我们8个建议，分别是：
1. 食物多样，以谷类为主
因为，每一种食物所含的营养成分都不尽相同，没有一种食物能够给你提供你所需的全部营养，因此，每日膳食必须要由多种食物适当搭配，也就是要「吃得杂」。
2. 多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其它生物活性物质，长期使用，对保护心血管健康，增强抗病能力，预防某些慢性病有着重要的作用。
3. 常吃奶类、豆类或其制品
奶类含钙量高，是天然钙质最好的来源，也是优质的蛋白质来源。
豆类中有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和B族维生素，常吃它们既可以改善膳食的营养供给，也可以防止吃肉过多带来的不利影响。
4. 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质，脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。但是，脂类摄入过多也不利于健康，因此，像是肥肉、荤油，你一定要少吃呀~
5. 食量要与体力活动平衡，保持适宜体重
少吃多动，是控制体重的两个主要因素，食量过大而活动不足会导致肥胖，反之则会造成消瘦。体重过高容易得慢性病，体重过低则可能会使得劳动能力和对疾病的抵抗力下降，都是不健康的表现。
因此，食量请一定要适度。
6. 吃清淡少盐的饮食
膳食不应太油腻，太闲或者含过多动物性油脂的食物，都是高血压的诱因。因此，你应该尽量做到饮食清淡，把每天的食盐摄入量控制在6克以内。
7. 饮酒要适度
无节制地饮酒，会使得食欲下降，食物摄入减少，还会导致多种营养素的缺乏，严重时还会造成酒精硬肝硬化。同时，过量饮酒还会增加患高血压、中风等危险。
8. 吃清洁卫生，不变质的食物
应当选择外观好，没有污染、杂质，没有变色、变味的食物。进餐时要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状态。
03.
运动：
30岁了，我们也可以快乐运动
一直以来，很多人梦寐以求地追求健康和长寿，但却总是不得不其法，这主要是他们不惜高昂代价追求奢华，却忘记了「生命在于运动」这一真理。
现代医学表明，运动是减少焦虑最简单，最有效的方法之一，因为消耗体力是人类自然的发泄途径，运动之后，身体会重新恢复到正常的平衡状态，不但会觉得精神放松，也会感觉补充了体力。
另外，锻炼时，脑干会在分泌一种让你感到快乐的「内啡肽」。
不仅如此，不同的运动还能够刺激大脑平日里因为工作无法被活动到的区域，使得疲劳的脑区得到充分的休息，有效地维持大脑的正常功能。
那么，什么样的运动才最有效，最能化解压力呢？
第一，是尽量使得肌肉做持续而有节奏的活动。
如，跑步、慢跑、竞走、游泳、骑自行车跳舞等有氧运动，来使得细小的血管放松下来，把更多带氧的血液被送到全身的肌肉中去。
不仅如此，这类运动还能够增强心理健康，改善患者焦虑、抑郁、紧张和疲劳等情绪状态。
第二，是在刚开始运动时，做到长期坚持，每次练习至少20分钟。
第三，是心率必须上升到一定水平才算有效果，其计算方法是用190减去你的年龄，得出的数就是你190减去你的年龄，得出数就是你心跳不能逾越的最高限度，再减去20，就是最低限度。
第四，是没有必要为了对有利使得自己感到痛苦，而是要保持愉快的心情，让心里不会产生抵抗情绪。
04.
睡眠：
会睡觉的女人，都是珍爱自己的女人。
现在很多女性似乎都缺乏睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要。彻夜不眠不仅会影响细胞再生的速度，还会导致肌肤的老化。
因此，作为一个女性，你要学会在睡前尽量放松自己，让自己每晚睡一个好觉。
1. 沐浴
睡眠沐浴会使得体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新城代谢加快，使得每一寸肌肤得到完全的放松。
因此，每周，你都不妨给自己留出一段属于自己泡澡的时光。
2. 睡前照镜子
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方，便是多照镜子，反复做出愉快的笑容，然后在欢乐中入睡，成为一个快乐的「睡美人」。
3. 音乐+牛奶：睡眠的好伴侣
经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳，利用睡前时间，聆听音乐，使得自己沉浸在对音乐营造的宁静、柔美的意境中，使得精神和肌肤得到音乐的抚慰。
要保证良好的睡眠，除了上面的牛奶、音乐，丝质或是棉质的寝具、眼罩、耳塞，也能够帮你拥有更好的睡眠。
除了好睡眠，健康的爱好，也能够洗涤你的心灵，消除心理上的紧张。因此，你有空的时候，也不妨看看书、画一幅画、练习一下书法，等等。
05.
保养：
比脸蛋漂亮更重要的，是身体健康。
最后，灵遥想和你说一下保养。
虽然一提到保养，不少女性都会把它和昂贵的护肤品给联系起来，然而，聪明的女人都知道，身体好，皮肤才会好。
第一个，便是定期做妇科检查。
很多女性一想到妇科检查，往往会心生恐惧和扭捏，等有了问题才去看病。
但是，妇科好，带给你不仅是健康的身体，还有娇美的容颜和S曲线。因此，每年一次的妇科检查，才是女人珍爱自己的体现。
做妇科检查时，你要注意以下几点：
保持个人卫生，但不要冲洗阴道里面；
穿宽松的上衣、裤子和好拖的鞋子；
准确回答医生的提问，同时把问题都准备好；
遵医嘱
第二个，便是乳房的自我检查。
乳房是女性非常重要的部位，因其处于体表，平日里如果留心，勤于检查，乳腺癌容易在早期发现。
在自我检查时，乳房大小是否对称，有无不正常的凸起、触碰时是否疼痛，都是你应该留有的重点。
第三个，养成好习惯，保养子宫。
子宫是女性重要的标志，也是胎儿的第一个房子，但是，子宫也很容易感染疾病，尤其是下面10条，一定要注意：
多次怀孕；
反复流产；
私自堕胎；
忽视产前检查；
畸形胎、多胎；
滥用催生药；
不正规接生；
孕初期和临产前2月过性生活；
性生活不洁；
性生活紊乱。
第四个，是常给肝脏减减负。
人体的肝脏如果出现问题，会导致以下三个后果，一个是能量制造不出来，感到疲劳、浑身无力，二一个是代谢能力下降，毒素垃圾累积，三一个是免疫力弱，容易体弱多病。
因此，你如果有上面几种情况，请在合理控制每日热量摄入的同时，保证高蛋白摄入量，如，豆腐、腐竹、瘦肉、鱼、虾等，补充优质蛋白，促进肝细胞的修复与再生。
以上，便是全书的内容。
好的身体是革命的本钱，尤其是对女性而言，你的身体不仅是你自己的，还是你家里人的。因此，无论你现在是多少岁，都要注意养生呀～
祝好！
