似乎便秘已经成了孕期的一个标配,十个孕妇中有九个都有便秘的困扰。而且大部分孕妈都选择用开塞露的方式来通便,虽然很方便,但是用久了难免对身体有影响。那么今天呢,就为备受便秘困扰的孕妈们,推荐几款健康的排便食谱,让你不用开塞露也能轻松的排便。
排便粥类
1、燕麦粥
这里取500克的燕麦片和大米一同熬成粥,适合当做早餐食用。
燕麦是属于纤维类含量很高的食品,不单单因为它营养丰富,关键是它有别人没有的皂甙,有高于别人的可溶性膳食纤维,还有维生素B1和B2,这对于调理肠道是非常有用的。所以孕妇在怀孕的时候,多吃一些燕麦粥,是可以缓解便秘症状的。
2、核桃粥
这里取4个核桃和大米一起熬成粥,可以在早餐或者晚餐食用。
核桃是补脑的食品,大家都知道,为什么选择核桃来煮粥治疗便秘呢,因为核桃可以调理体虚肠燥的症状。
3、柏子仁粥
这里取30克柏子仁捣烂和大米一起熬成粥,并加入蜂蜜调味,适合当做下午茶充饥的时候吃。
柏子仁是一种中药,主要的功效就是润肠通便。特别适合心悸、心慌的孕妇便秘患者食用。
排便饮料类
1、猕猴桃黄瓜汁
食材:猕猴桃2个、黄瓜1根、矿泉水1瓶和适量蜂蜜。
做法:将黄瓜去皮去籽,切块;猕猴桃去皮切块。将切好的黄瓜和猕猴桃一起放到榨汁机中,加入一整瓶矿泉水,榨成果汁,加入蜂蜜调味就行。注意不需要过滤去渣,直接喝就可以。
功效:黄瓜和猕猴桃都是营养价值很高的食品,而且都含有丰富的水分和植物纤维,是通便润肠的好帮手。
2、蜂蜜水
食材:蜂蜜60克,凉开水适量。
做法:将蜂蜜倒入玻璃杯中,用凉开水冲泡,拿筷子搅拌均匀就可以喝了。
功效:蜂蜜是天然的大脑滋补剂,还有很好的润肠效果。孕妇在怀孕期间喝蜂蜜水,不单单可以润肠排便,还可以促进胎儿的脑部发育。
以上介绍的这些,都是特别适合准妈妈们便秘的时候吃。它们都是天然的健康食疗,对身体没有副作用。如果你在孕期也出现了便秘的烦恼,就试试吃这些食疗帮助通便吧。它们既能补充营养,又能滋润肠道,排出毒素,一举多得呢。(()专稿,如需转载请注明出处。)