“昨晚又失眠了”每当早上来到公司，总能听到有同事会说自己遭遇失眠，失眠导致人显得精神疲惫，身体软弱无力，面色暗黄、出现黑眼圈等等，这些问题都严重困扰着人们的正常生活。现代生活工作压力大，社会应酬和生活环境变化都直接或间接的影响着人们。
中医专家指出，睡眠障碍是指睡眠量不正常，以及在睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的反映，可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例可高达30%。长期失眠会使大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康。
中医专家介绍说，人们在遇到不幸事件或精神受到强烈刺激后，大都会有失眠抑郁症症状。其具体表现是半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡；脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡；还有的人入睡困难，中途易醒，多梦。晨起后无清晰感，不能恢复充沛精力；白天头昏、疲乏、无力或打瞌睡；认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力减退，注意力不能集中等。失眠抑郁症的症状伴随的心理学表现为焦虑、自责、自知力不完整；自杀、精神运动性症状。
我们可以通过以下助眠方法来帮助我们拥有良好的睡眠。
枣仁桂圆粥
适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁（研成细末）、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子；脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药；肝肾不足者，可加杞子、芡实。
糖、醋催眠法
长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。
茶婆枕
陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心（可加入干茉莉花适量），外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。
沐浴法
每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。
静卧放松法
对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。
足底按摩法
临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。
日常生活中，如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠，中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，如：戒烟忌酒；定时上床，早睡早起；睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品；避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床；保持卧室通风，不蒙头而睡。同时，要适当参加体育锻炼，劳逸结合，饮食有节，注意营养。
治疗失眠的4个小偏方
1、别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。
2、睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
3、睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。
4、巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。
温馨提醒，失眠问题不宜拖太久，中医治疗方法安全又有效，长期坚持更有疗效，也不要忽视了日常的预防哦。
