３０岁熟女１７条养生要诀 （３０岁熟女１７条养生要诀）
中年女人若能认真研讨和坚持做到下面的养生要诀，就有利于延年益寿。
测体重
要留意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风姿。
可采用一种简单的打算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过２５为超重，正常指数是２０—２５。
不吸烟
现在有很多女性都吸烟，实在吸烟会使寿命均匀减少１０年。在４０—５０岁间逝世亡的人，３０％是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的９％；有２０％的吸烟者患心力衰竭。但若在５０岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
少饮酒
对某些女性来说，酒有着特别的危险。如吸烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增长４４％；酒能增长患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪
天天脂肪摄进量不得超过总热量的３０％，也不可少于１５％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。
多果菜
维生素A、维生素C和维生素E有维护身体健康的作用，天天至少应食用４００克水果和蔬菜（不包含土豆），让你的皮肤更细腻和白皙。
多纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食品纤维有助于消化，维护你免得胃肠道疾病，使身体更苗条。
多进钙
中年女人应留意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。
少咖啡
咖啡同心脏病的发病有直接关系，天天喝６杯咖啡的人，逝世于心力衰竭的风险可增长３倍。
少吃糖
糖不仅会损坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
重淀粉
淀粉能维护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可天天吃８０克小扁豆或土豆。
常吃鱼
吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必须的脂肪。
多吃鱼能加强人的免疫功能，进步防病抗病才能。
少吃盐
天天食用比身体所需多１０倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿。
多运动
４０岁左右的女性常进行体育锻炼的，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。天天应当锻炼３０分钟。如漫步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身体会更健美。
忌乱性
性生涯不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生涯失往节奏。
淡名利
不能不顾健康、不惜代价地往追求升迁发迹。过分劳累和不安宁的生涯是影响寿命和美丽的一个重要因素。
选职业
应从事你喜好做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
勿自扰
消极的情感（紧张、焦虑、愁闷、沮丧）会使人生病。不要老往想生涯中那些悲痛和苦恼的事，尤其是逝世亡、事故和疾病等。
