更年期要均衡膳食 推荐四大养生方法
1、更年期养生要均衡膳食，推荐每天4—5次进食水果和蔬菜，每日进食水果和蔬菜不少于250克。
而且更年期要注意低脂饮食，每周两次进食鱼类食品，限制摄入食盐，低于6克/日;戒烟限酒，每天酒精的摄入量不超过20克。
2、因为更年期的各种不适是因为雌激素变化而导致，所以适当补充激素是更年期女性自我保健的方法之一。
对于更年期女性来说，小剂量补充雌激素，可以缓解因卵巢功能衰退导致的雌激素不足所带来的各种症状，并预防一些老年病的发生和发展，是更年期养生的重要方面。
但更年期补充雌激素要谨慎，在使用之前到妇科门诊做个详细全面的体格检查，确定自己是否适合使用激素，并在使用后3个月复查一些指标，以检查激素使用后对身体健康有无影响，以后还要一年检查一次。
3、更年期养生还要重视体育锻炼。推荐每周不少于3次体育锻炼，每次不少于30分钟，强度达中等，以保持正常的体重非常重要。
4、保持心情舒畅，正确看待更年期，积极参加治疗。另外，多参加文娱活动和社交活动，充实安排生活，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。
