1.大豆制品
女性体内能够分泌大量的雌激素，正因为有了这些雌激素才能保持女性特有的生理特征，同时才能让肌肤更加的紧致有弹性。一旦雌激素分泌减少或者是停止分泌的话，就会导致女性出现绝经的情况，同时肌肤的弹性以及光滑也会逐渐的消失，同时这个时候各种色斑问题以及生理不适问题也就会出现了。因此要想更好的延缓更年期，就要注意补充雌激素，这是延缓更年期最有效的方法。
专家指出，在我们日常生活中有很多植物都含有与雌激素化学结构相似的物质，这就是我们日常常说的为植物雌激素。这种植物雌激素一般都广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中，而其中含量最为丰富的则是大豆。
因此在日常生活中，女性朋友必须要养成吃大豆食品的习惯，不管是黄豆还是黑豆，亦或是大豆制品，其中所含有的植物雌激素都可以帮助女性有效的延缓更年期。而处于更年期的女性朋友也可以多吃些大豆食品，因为它同样具有缓解更年期症状的作用。
2.多吃新鲜蔬果
很多时候女性之所以会出现提前衰老以及提早进入更年期的现象，多半与体内所含有的自由基有着密切的关系，专家提醒，自由基会侵害细胞健康从而导致细胞萎缩，从而导致人体出现提前衰老等情况。因此专家提醒，在平时生活中女性朋友应该多吃些具有抗氧化功效的食物，以此来对抗体内的自由基。各种新鲜的蔬果是最佳的首选，研究发现在蔬果中含有大量的维生素，这种营养物质就是最有效的抗氧化剂。
多补充维生素C可有效遏止自由基的猖獗活动，从而起到保护人体健康细胞以及延缓身体衰老的功效。因此女性要想延缓更年期以及延缓衰老，在平时生活中就应该多吃些新鲜蔬果，或者是喝一些新鲜的果汁。
3.注意饮食禁忌
面对如何延缓更年期的问题，专家同时还要提醒朋友，在日常生活中应该多注意一些饮食禁止，不良的饮食或者是饮食习惯都会导致我们出现提早进入更年期的情况。因此在日常生活中，我们不仅要多吃一些富含有营养的食物，同时还应该注意养成一些良好的饮食习惯以及注意一些不良的饮食禁忌。
在平时生活中女性朋友一定要特别的注意，对一些过咸或者是过甜的食物都应该尽量的少吃或者是不吃，比如像各种腌制食品或者是食品罐头等，这些食物中都含有大量的盐分以及人工添加糖精，过量食用的话会导致机体早衰，并且导致女性更年期提前。
4.母乳喂养
除了饮食方面要特别注意之外，同时女性朋友还要注意，坚持母乳喂养同样能够帮助你有效的延缓更年期的到来。因为女性哺乳期阶段女性的排卵受到抑制，这个时候哺乳的时间越长排卵就越少，从而卵巢功能越好，在这种情况下女性绝经的时间就越晚。除此之外婴儿吸吮母亲乳头这个动作本身，还可以起到调节垂体卵巢激素的作用，进一步的激进了女性的性腺轴，促使激素更平衡地分泌。
温馨提示：面对如何延缓更年期的问题，专家以上这些都是有效的方法，而其中多吃富含有雌激素的食物则是最佳的选择。比如像蜂王浆、大豆等食物，这些食物中的雌激素对与女性而言都是弥足珍贵的。
