作为刘翔主治医师的陈世益，也是华山医院运动医学与关节镜外科主任、上海市重大赛事医疗保障首席医疗官，昨天他特别为高跟鞋辟谣：“为防脚部疼痛将高跟鞋打入冷宫是误区，对一些脚后跟疼痛的病人，高跟鞋能缓解疼痛。当然，爱美人士尽量不要穿鞋跟很细很高的高跟鞋。”
调查：“您每天用在‘坐’上的时间有多少”?1426位受访市民中逾4成选择“6小时以上”
【建议1】
如要久坐，必须坐正
“每天坐6个小时是一个非常不好的习惯。”上海中医药大学脊柱病研究所名誉所长、龙华医院国家中医药临床研究基地首席专家、世界中医骨科联合会主席施杞教授指出，长期坐着，体重必然都压迫在脊柱上，使颈椎腰椎增加了许多负担，同时也会影响静脉不通，而带来颈腰痛，也会带来许多胀气的毛病。
他表示，现在慢性筋骨病的发病者越来越多，而且已经出现年轻化的趋势。“有个17岁的高中生因为长时间坐着写作业，又经常通宵打游戏，之后经常腰痛，而且越来越严重，结果到医院一检查是腰椎间盘突出。慢性筋骨病年轻化的原因主要是多坐少动，比如白领、学生，甚至一些少年儿童沉迷于游戏机，这都会带来筋骨的损伤。”
龙华医院今年对1889名15岁以上的上海市民进行了流行病学调查，统计结果显示颈椎病确诊的发病率为12.3%。施杞对此的建议是忌用高枕，选卧硬床，坐姿合理，禁烟少酒，睡前一泡。如果工作需要必须长时间坐着，要有一个姿势正确的问题，“我的体会第一要坐正，保证脊柱的正直，在座位上可以做做运动，比方捏捏耳、扩扩胸、弯弯腰”。
调查：每天能够做运动的人约为36%，每3-5天做一次运动的人约两成，每周仅做一次运动者占11%，不怎么做运动的人占34%。在做运动的市民中，每周锻炼3-5小时的约占25%，每周锻炼仅为1小时者占四成。
【建议2】
“动动停停”有效防治心血管疾病
上海体育学院教授、中国体育科学学会运动医学专业委员会委员潘珊珊坦言：“我是一个爱静不爱动的人，但我知道科学的运动是通向健康的阳光大道，一般我每周必须要跑3到5次，时间都是在30到60分钟，距离是2000到3000米，我是跑跑停停，在停的过程当中可以做一些拉身运动。”“动动停停”是美国运动医学和心脏学会推荐的一种间歇性的运动方式，这种运动方式对心血管疾病的防治更安全，更有效。潘珊珊表示：“我们规定一天运动30分钟，但并非一次完成，而是可以分成3次或6次完成，中间可以休息，或进行一些低强度的运动，这样不但可以避免造成损伤，而且还对心脏起到保护作用，尤其对冠心病人更安全。”
【建议3】
脚跟疼痛不能完全怪高跟鞋
昨天在健康讲坛上，一位市民发问：“我的朋友以前常穿高跟鞋，过了40岁后，再穿就常常觉得脚痛、腰痛，请问是不是穿高跟鞋对脚部会有损伤?40岁以后穿多高的跟比较合适?”在陈世益看来，高跟鞋还是有好处的：“我今天要为高跟鞋说两句好话，一方面穿上高跟鞋之后，能让人看起来修长美丽，另外高跟鞋对有些脚病的人有好处。一些脚后跟疼痛的病人不用打针吃药，穿上高跟鞋或者坡跟鞋就不痛了，因为负重的地方到前面去了，所以脚跟的疼痛不能完全怪高跟鞋。”
温馨提示：穿太细的高跟鞋走路不稳，容易扭伤，还可能造成拇指外翻，因为穿很细的鞋脚容易伸到鞋子最前部，容易变形。至于高跟鞋的跟多高比较合适，则因人而异，关键是要适合自己。
