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中年女性如何拥有健康美

  什么样的中年女性最美丽呢?中年女性,其容颜已经不能跟哪些十七八岁的姑娘比拼了,这个时期的女性,最主要的是内在气质的修养,之余也不要忘了日常的养生保健,到底中年女性需要什么样的保健日程呢?

  积极减肥。因为中老年女性发福,是由于生育孩子后脂肪沉积过多所致,它不仅会引起胆固醇过高、心脏病、糖尿病、高血压病和中风等疾病,还影响女性的形体美。为此,应该先从调整饮食结构做起。一般来说,人到中年的女性对糖类的分解、利用能力降低,消耗热量的能力也减弱,故要提倡吃低脂肪、低糖类食物。

  同时,注意适量蛋白质的摄人,防止引起早衰,造成“胖—懒—胖”的恶性循环现象。坚持消除脂肪的健身运动。如每天半小时慢跑、快步走、健美操、游泳、骑自行车、跳绳等,尤其是加强腰腹部肌肉的锻炼以及腹部的自我按摩运动。这样,不仅能减肥,恢复腹部平坦的目的,而且还能保持身体健康和体形健美,焕发奕奕神采。

  (2)注意养生之道。在祖国医学养生保健上有句话叫“食欲有关,起居有常”。据说早起者多长寿,有许多高寿老人多在早晨5时左右起床,说是这和鸟类的觉醒时间一致,而鸟类又是生物界的“长寿家族”。因此,平常要十分注意早起,从不贪睡。夏季最好5时起床,春秋5时半起床,冬季6时半起床。

  除此外,还应坚持梳发梢林。每天早晨起床洗漱后,即按顺序梳理头发,亦可用手指代替梳子进行梳发,每次大约梳100下左右,长久坚持,不仅可以改善头部的血液循环,疏通血脉,清心明日,而且还能使发根牢固,防止脱发或早生白发。

  实践证明,坚持梳发相冰对防治脑动脉硬化、脑血栓、脑出血、偏头痛等脑血管疾病有一定的作用,还可延缓长白发。梳发梢冰后,开始按摩面部皮肤,按摩时,先将两手搓热,’用双手掌从前额向下领部位均匀地揉合,缓缓按摩,每日早晚各1次,每次50—100遍左右,直至面部感到温暖为止。

  颜面按摩可以疏通面部的经络血脉,使面部皮肤滋润光泽,预防皱纹早现,或促使已经出现的皱纹逐渐平展。

  (3)坚持皮肤美容。维生素是皮肤美容不可缺少的营养要素。如维生素A能促进各种腺体分泌,经常适量服用可使中老年女性皮肤变得光滑、润泽。维生素B能促进人体的新陈代谢,使皮肤更娇嫩。

  维生素C能参与体内多种代谢过程,减低毛细血管脆性,增强机体抵抗力,用于防治坏血病,且对皮肤黑色沉着有退斑作用,使皮肤更加洁白。维生素E则能促进人体的荷尔蒙分泌,增加肌肉细胞的活力,有缓解中老年女性的早衰、容额憔悴作用,增添人的青春活力。

  (4)注重时尚服饰。根据自己的身体、肤色和年龄,平时尽可能选择一些颜色恰当的布料做衣裙,量体裁衣,注意季节特点,以展示出中年女性的风采。更充实,生活更丰富,形成生活的情趣美,努力使自己保持青春的活力。

  (5)营造美好心灵,提高自身素质。一是经常看书学习。提高自身文化素质和培养道德情操,净化思想和人品;二是要把女性的内在品质自然地流露于言谈举止和为人处事之中,展现其风度美;三是要培养广泛的兴趣爱好,使精神丰富多彩。

 

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