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25岁以后苗条秘诀简介

25岁是人体的一个临界点,人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后,就逐渐地走下坡路,最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,然后心肺的机能开始降低,身体的基础代谢率也逐年稍有减慢,这样,人们对食物能量的需求,即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了,人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势,一个普通身材的妇女,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%,而同时,骨骼停止增长,骨组织消失的多,生成的少,免疫力也开始减退。俗话有“30岁以前人找病,30岁以后病找人”的说法,也正是源于这个道理。

  但是,如果及早地进行身体锻炼,再加上正确的饮食习惯,完全可以有效地加以抑制,延缓人体的衰老过程。 

  与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼,与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼锻炼是使身体通过新陈代谢持久地保持苗条的不二法门。体育锻炼能有助于保持能量,增强心肺功能,改善皮肤的健康状态,并帮助身体吸收营养,不管你开始锻炼时年龄多大,关键是:现在就开始行动,并且要持之以恒。 

  选定何种运动项日完全可以依各人的兴趣而定,也可以根据你的实际情况征询医生的意见。

  不管你选定何种运动,开始时都要慢慢来,比如说先每天锻炼10分钟,经过6到8周逐渐增加到30分钟,每周3、4次, 以不感到过分喘不过气来为适宜。保健学家建议:“把你的运动强度分为 10级,以不很疲乏为第1级,精疲力竭为第10级。6到8级的舒适的用力程度是你应当争取达到的目标。”

  如果你的决心很大,想要天天进行锻炼,可以选择多种运动轮流进行,例如:第1天跑步,第2天游泳,第3天球类运动,互相交叉进行。 

  营养保健方面,在25岁以后,随着年龄的增长,人们需要的热量减少,容易把剩余的卡路里储存起来, 在体内形成脂肪组织,另一方面,人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前。因此,一个45岁的,食量可以同一个20岁的人食相等。可是,尽管体重增加了,营养却反而较差。 解决的办法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%), 少吃蛋白质(10%—15%),多吃复合碳水化合物(45%—60%)。复合碳水化合物,如粗加工的谷物、 马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼的热量,还是纤维素的一种优良来源,纤维素被认为可以降低 包括胆固醇在内的血脂含量。中国传统的日常主食稻米饭正是这样的一种食物,并日益受到欧美一些国家人民的青睐。 

  “早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”。是我国传统的保健养生方法,而现代保健科学的研究成果 与中国这一传统方式不谋而合。现代从事保健医学研究的专家建议我们:不要不吃早餐, 要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得太多,而引起肥胖。晚餐要少吃点, 晚上人们往往不怎么活动,因此热量的消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多, 容易增加肠胃的负担而影响睡眠。 

  此外,摒弃一些不良的生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉,等等,人们就可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮的优美体型,延缓衰老的到来。

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